确切答案：五到十四天
间歇性禁食是间歇性能量限制的总称：禁食期和非禁食期之间的时间安排。 它有助于通过各种方法减少个人的卡路里摄入量。 一些方法包括限时喂养、定期禁食和隔日禁食。 禁食在不同的宗教中被认为具有非常重要的意义。
间歇性禁食是卡路里限制饮食的替代方案，最初于 21 世纪开始用于减少饮食相关疾病引起的副作用。 间歇性禁食有几个好处，可以帮助患有炎症、高血压、肥胖、血脂异常、胰岛素抵抗等等的个体。
一个人应该间歇性禁食多长时间？
众所周知，间歇性禁食有助于减轻体重并降低个体患各种心脏代谢疾病的风险。 在对饮食模式和间歇性禁食进行任何重要改变之前，始终建议咨询医疗保健提供者以获取有关风险和益处的信息。 禁食已经实行了很长时间，并被认为是克服各种健康问题的一种非常有益的方法。
限时进食是指一个人仅在一天中的某些特定时间进食的过程。它的周期包括八个非禁食小时和十六个禁食小时。相比之下，周期性禁食，也称为全天禁食，涉及每周禁食两到三天。然而，每周增加禁食天数是个人的选择。而隔日禁食是一种个人在一天有规律饮食并在第二天禁食并重复此循环一段时间的方法。
| 个人年龄组 | 间歇性禁食的持续时间 |
| 十五岁以下 | 五到六天 |
| 十五岁或以上 | 一到两周 |
间歇性禁食的持续时间取决于个人的年龄组。 建议 XNUMX 岁以下的儿童间歇性禁食时间不要超过 XNUMX 天。 另一方面，十五岁或以上的人可以间歇性禁食一到两周。 间歇性禁食在世界不同地区也被称为短期饥饿期。
为什么一个人要断断续续断食那么久？
间歇性禁食有助于我们的消化系统在身体处于禁食状态时进行修复和休息。 在大多数情况下，多余的脂肪会储存在人体内。 间歇性禁食有助于燃烧脂肪而不是保持脂肪，并有助于减轻体重。 间歇性禁食表明问题不在于一个人在吃什么，而在于一个人在吃什么。 它有助于长时间降低我们身体的胰岛素水平，并有助于减少我们体内储存的脂肪。
间歇性禁食与适当的冥想和锻炼程序相结合会更有益。 它还有助于降低血压并降低人体内的胆固醇，从而有助于减缓衰老过程。 一开始，遵循间歇性禁食的时间表可能具有挑战性。 尽管如此，随着时间的推移，身体会适应新的日常生活。 它有助于个人限制食物摄入量，这非常有帮助。
禁食 12 小时后脂肪开始燃烧，并在手术开始后 16 至 24 小时内迅速增加。 一个人可以轻松地在一周内减轻一到两磅的体重。 还建议在禁食期间摄入大量液体，因为它有助于食物的消化。
结论
最后可以得出结论，间歇性禁食是最好的减肥方法之一，在全球范围内非常有名。 它还通过将胰岛素水平降低到所需量来帮助对抗各种疾病。 它具有三种类型，并且都非常有效。
平均而言，一个人可以间歇性禁食五到十四天，具体取决于个人的年龄组。 间歇性禁食有助于在一周内减轻一到两磅的体重，并限制身体的卡路里数量和胆固醇水平。 在禁食计划中加入液体也很重要。
参考资料
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
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