步行 3 英里需要多长时间（为什么）？

确切答案：大约一个小时

锻炼在维持您的整体健康和体能方面起着至关重要的作用。 将锻炼作为日常生活的重要组成部分是绝对必要的。 并非每个人都有相同的锻炼能力。 如果您想保持健康均衡的生活方式，非常建议您进行某种形式的锻炼。

您想要进行的锻炼形式可能因您的短期和长期目标而异。 虽然有些人更喜欢有氧运动和举重等锻炼，但我们中的一些人更喜欢更简单的方法，每天步行一定距离。

步行3英里需要多长时间？

每个人的步行速度取决于他们的性别、年龄、步行路径和健康状况。 但是，根据多次调查计算的平均数据，我们可以观察到任何人的步行速度都会随着年龄的增长而下降。 一般来说，男性的步行速度远高于女性。

人们在 1.35 多岁的时候每秒可以步行约 20 米，即每小时约 3.2-3.5 英里。 这大约是每小时 6000-7000 步（4.82-4.9 公里）。 三十至五十岁之间的平均步行速度为每小时 3.1-3.2 英里。 通常，当您以轻快的步伐行走时，就会达到此速度。

如果你从容不迫地走，每小时行驶的里程会减少。

一旦你到了 3.0 多岁，你可以以每小时 3.2 英里的速度步行，无论男性还是女性。 如果你非常健康，你可以达到每小时 XNUMX 英里的速度。 如果您继续步行，您可能会经历大量出汗和能量损失。

六十岁以后，你会遇到每小时超过三英里的距离的困难。 随着年龄的增长，您的步行速度肯定会下降，一段时间后您的身体会开始感到疲倦。 您的身体将不再支持超过 3 m/sec 的速度。

为什么走完 3 英里的距离需要那么长的时间？

步行被认为是保持健康体重和避免体重增加的最简单的运动之一。 当你走路时，你的心血管系统和骨骼系统会协调行动。 当你继续行走时，你会体验到你的身体充满活力和肌肉放松。 因此，如果你开始快步走，你可以走大约 英里 在20-30分钟。

一旦你加快步伐，任何普通成年人都会以每小时 3 英里的速度跑完。 每小时步行超过 3 英里是可能的，但它需要的速度高于平均速度。 如果您的目标是长时间步行并在两个小时内走完大约 5-6 英里，建议您慢慢走。

步行三英里大约需要一个小时，这取决于各种因素，例如您选择的步行路径、您的身体健康状况和性别。

您的肌肉将无法应对速度的增加，有时您会感到疲劳和身体疼痛。 一旦你开始提高速度超出你的 能力，可能会导致心跳次数增加和出汗。 你的肌肉容易酸痛。

一旦超过这个理想的速度，您可能会感到疲倦并感到腿或脚疼痛。 一个普通成年人步行三英里需要大约一个小时的主要原因是你的身体非常舒适的速度。

步行是每个人在日常活动中都应包括的身体活动之一。 如果您定期步行一定距离，它肯定会以多种不同的方式帮助您。 如果您的目标是减肥和保持健康的身体，那么每天步行约 XNUMX 英里是一个不错的选择。 为了达到你的目标，设定一定的距离和速度。 保持快步走，但不要太快。

参考资料

1. https://search.proquest.com/openview/4ba96a09b7243c966dc0250af3ce5f70/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
2. https://psycnet.apa.org/record/1988-14673-001