确切答案：大约 12 个月后
通常，马拉松比赛是参赛者必须在最短的时间内跑完 26.2 英里的比赛。 超级马拉松比赛甚至比马拉松更长，并且要么在食物上完成，要么在小径上完成。 这些比赛在当今世界变得非常流行，根据结果声明分为两种类型。 跑的获胜者是根据跑过的最长距离或跑过距离的最短时间来决定的。
测量最长距离的最常见比赛包括 50 英里、100 英里等。 测量最短时间的最常见比赛包括 6 小时和其他时间范围。 比赛开始前，参赛者必须经过一段艰苦的训练期，将耐力发展到最大可能的阶段。 艰苦的训练期可以滋养身体，减少慢性病的机会，对身心都有很大的帮助。
超马拉松后多久恢复？
| Type | 时间 |
| 有一些小事件的超级马拉松 | 14个月 |
| 超级马拉松 | 12个月 |
训练期间保持身体健康，远离心脏病、癌症等疾病。它还导致体重减轻，从而减少心灵的焦虑。 它使心灵平静，使身体平静。 除此之外，过度训练有时会导致心脏病。 在某些具有长期影响的情况下，还发现肌肉和软骨损伤。
培训应在专业培训师的指导下进行，该培训师可以根据个人的身心定制锻炼/培训。 首先，训练者需要通过让个人每天跑一定距离来为身体建立一个基础。 这段热身时间将使身体有足够的时间来适应日常锻炼引起的压力。 还应准备约 6-20 周的适当计划，包括各种类型的跑步。
在训练计划中，应包括各种类型的练习和跑步，并逐渐增加速度。 除了训练之外，不要忽视恢复过程的必要性，应该按照时间表给身体足够的时间来恢复。 应该计划训练的速度，使个人在其范围内感到舒适，并且不会因剧烈运动而遭受任何形式的疼痛或伤害。
适当的饮食和恢复是准备任何类型的长距离比赛最重要的部分。 饮食应包括提供大量健康碳水化合物和蛋白质以及较少脂肪的食物。 应大量摄入水果、谷物、谷类食品、蔬菜和扁豆。 参与者还必须喝大量的水和饮料，以保持身体水分，因为它会提高效率。
为什么超马后恢复需要这么长时间？
恢复的时间和过程取决于多种因素。但第一个需要了解跑超级马拉松的后果。疲劳的严重程度和连续跑步的时间可能会导致大脑出现幻觉，从而导致视力模糊。由于有可能被昆虫、跌倒等伤害，所以伤口就更多了。有时，参与者还会面临心脏病和其他此类疾病的风险。
但是，恢复的实际时间和过程取决于几个因素，并且因人而异。 第一个因素说明身体被推出了舒适区多远以达到极限。 根据一些运动员的说法，最好在一年内进行一到两次超级马拉松。 在这些跑步过程中，一个人需要全力以赴以赶上最后期限，之后他应该通过每天跑同一场比赛但以较慢的速度和较低的强度继续练习。
决定恢复时间的第二个因素取决于一个人能够承受多长时间。 各种原因说明了为什么参与者可能会在比赛中筋疲力尽，从而无法完成比赛。 其中一些因素包括缺乏适当的营养、水和实践。 如果一个人在中途筋疲力尽，那么恢复的时间就会延长，因为身体在饱和点之前经历了最大的压力。
运动员和教练员需要考虑下一个项目的时间表才能知道预计的恢复时间。 大多数运动员都遵循每年一场赛事和一场超级马拉松比赛的原则。 身体有 12 个月的适当时间来恢复并为下一场比赛做准备。
结论
运动员需要牢记各种要点，以确保他恢复得更快而没有受伤的机会。 比赛前后应采取适当的饮食和大量的液体。 每一次受伤，无论是轻微的还是严重的，都应该在医生的指导下妥善治愈。 除了身体的恢复外，还需要心灵的恢复过程，要有充足的睡眠，让心灵平静安神。
运动员不得在比赛结束后立即恢复训练。 应为身体提供足够的护理、营养和时间，以修复受伤的组织并完全恢复。 如果没有适当的恢复，就个人而言，不可能有效率地参加另一场比赛。 因此，在恢复过程中应采取适当的措施。
参考文献
- https://europepmc.org/article/med/7808242
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000318
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