准确时间：每天1小时
步行是帮助减肥和提供健康益处的最佳运动形式。 很多人认为步行减肥效果不佳或效率低下。
步行是燃烧大量卡路里的简单运动之一。 步行时卡路里的燃烧取决于多种因素：
- 你的体重
- 你的步行速度
- 面积（地形）
- 温度（室内/室外）
- 你的年龄
- 你的性别
你走得越快，你燃烧的卡路里就越多。 人的平均步行速度为4.8kph。
每天步行一小时有助于燃烧卡路里，从而减轻体重。 花在步行上的时间有助于减肥。
有人说，如果你想减肥，那就做适当的节食。 与限制卡路里的食物一起散步有助于更轻松地减肥。 在一项为期 12 周的研究中，肥胖者每天限制摄入 500-800 卡路里。 一组每周以每小时 3 公里的速度步行 6 小时，而另一组则不步行。
有一点，减肥还受您是连续行走还是快速奔跑（突然爆发）的影响。
一个人应该走多长时间才能减肥？
要减肥，你必须少吃卡路里，但不要节食，因为节食会使身体变得迟钝和虚弱。 据说0.45公斤的体重等于3,500卡路里的摄入量。 因此，通过这种方式，您可以步行并因此使用简单的数学来减少每天或每周的卡路里。 每天 500 卡路里的热量不足对许多想要减肥的人来说是有益的。
此外，如果你多走 30 分钟，那么一段时间内体重增加的幅度就会减少。
此表根据以下体重和步行速度估算每小时燃烧的卡路里数量：
| 卡路里 | 焦 | 这些速度 | ||
| 重量（公斤） | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
一个人为什么要走路减肥?
步行有很多好处（尤其是当您每周步行多次时）：
- 减少坏胆固醇
- 改善好胆固醇
- 改善情绪
- 降低血压
- 因此，降低心脏病风险、糖尿病，从而提高您的生活质量
步行对于控制体重很重要，因为它可以帮助你燃烧卡路里。 如果你在日常生活中增加 30 分钟的快走，你每天可以燃烧大约 150 卡路里的额外热量。 如你所知，你走得越多，速度越快，你燃烧的卡路里就越多。
步行可以帮助防止减肥时发生的肌肉流失。 通过每天专注于体贴饮食的新方面来改变你与食物的关系，可以创造一个健康的身体。
结论
改变你的日常生活是很重要的，因为它会让你的日常生活变得有吸引力和挑战性。 所以，有几个tips：
- 修改你的路线：改变你的路线，在不同的社区，但不在路上
- 将您的步行时间分开：将您的 1 小时时间分成两部分 – 30 分钟的步行时间
- 改变你的轮班：比如尝试在晚上或早上散步
- 与您的朋友或家人一起散步：您有一个同伴，这样您就不会感到无聊，从而使您充满动力
- 听音乐或收音机等。
你知道开始任何形式的锻炼都是非常困难的。 但是当你开始它们时，你会真正去享受它们。 步行是可以吸引大多数人的绝妙运动之一 首先，相对于其他运动而言，它很容易做到。 据说逐渐开始并逐渐增加步行的持续时间和速度。
步行有助于通过燃烧卡路里来减少脂肪。 您应该注意卡路里的摄入量，如果卡路里摄入量更多，步行将毫无用处。 请记住增加和改变您的日常活动以达到您的步行目标并保持动力，因为当您失去希望时，您将停止步行，从而增加体重。 另外，不要在停止走路时停止走路，然后你的所有努力都会白费，因为你可能会变胖。
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