كم من الوقت يمكنني الجري بعد تمزق MCL (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: بعد 2 إلى 3 أسابيع

عندما يحدث تمزق في الرباط الجانبي الإنسي للركبة ، والذي يتسبب في جحيم من الألم ، يُعرف باسم تمزق MCL. يربط هذا الرباط العظام الموجودة في الفخذ والركبة. في حين أن LCL المعروف أيضًا باسم الرباط الجانبي الجانبي ، يمتد بشكل أساسي على طول الجزء الخارجي من الركبة.

تتكون الأربطة من الأنسجة القوية والضامة، ويؤدي الالتواء إلى تمدد الرباط. ويمكن أن تصبح هذه الإصابة خطيرة فيما بعد. ومع ذلك، يمكن علاج تمزق الرباط الجانبي الطبي هذا بالثلج، أو دعامة الركبة، أو عن طريق بعض العلاج الطبيعي. وإذا كانت الإصابة شديدة، فإن الجراحة هي الخيار الوحيد المتبقي للتحسن.

كم من الوقت يمكنني الجري بعد MCL Tear؟

التمرين البدني هو شيء يتطلب الحد الأدنى من التركيز واللياقة البدنية. يجب أن يكون كل جزء من جسم الإنسان لائقًا ورائعًا بدءًا من الرأس وحتى الساق. خلاف ذلك ، فإن هذا التوق إلى اللياقة يمكن أن يؤدي بشخص ما إلى مزيد من التعقيدات. وسيحدث تأثيرًا أكبر إذا كان لديك بعض الإصابات أو التمزق ، وبعد الجراحة أو الشفاء مباشرة ، تحاول ممارسة التمارين البدنية.

وتجدر الإشارة بدقة إلى أنه يجب على المرء أن يخضع لفترة راحة لا تقل عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، قبل بدء الركض السريع. نظرًا لأن تمزق MCL يمكن أن يكون من نوعين ، فلكل منهما فترات مختلفة للشفاء. النوع الأول من التمزق هو تمزق بسيط ، ويستغرق في الغالب بضعة أيام أو أسبوعًا ونصف للشفاء. بعد هذه الفترة الكافية ، يمكن للمرء أن يعود إلى أنشطته الطبيعية ، والتي تشمل الرياضة أيضًا.

لكن تمزق الدرجة الثانية معقد قليلاً ويمكن أن يستغرق أكثر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع للشفاء بشكل صحيح. في بعض الأحيان ، يكون هذا المسيل للدموع من الخطورة بحيث تصبح الجراحة ضرورية ببساطة. لكن بعض الحالات يتم حلها أيضًا بالعلاج الطبيعي.

ولكن مهما كان نوع الجراحة ، فإن فترة الراحة مهمة حقًا قبل العودة إلى الحياة الطبيعية. على الرغم من اختلاف فترة الراحة أيضًا مع كل نوع من الجراحة ، فمن المهم أيضًا اتباع التعليمات والتدابير الاحترازية اللازمة المحددة. ومن ثم ، بعد ما يقرب من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد تمزق MCL ، يمكن للمرء البدء مرة أخرى في الجري.

لماذا يمكنني الركض لفترة طويلة بعد تمزق MCL؟

كما قيل من قبل ، تكون بعض تمزقات MCL معقدة بعض الشيء وفي بعض الأحيان يتمزق الأربطة بطريقة لا يمكنها شفاء نفسها. في هذه الحالات ، الطريقة الوحيدة لإصلاح الجرح هي الجراحة. تستغرق هذه الحالات وقتًا أطول بكثير من الحالات العادية ، حتى يتم إصلاحها والعودة إلى المرحلة الطبيعية. وبالتالي ، فإن الجري بعد هذه العمليات الجراحية يشبه تمامًا أن تطلب من نفسك الغوص في بركة مليئة بالنار. يجب اتخاذ القرار التالي بشأن موعد بدء المشي أو الجري من قبل العلاج الطبيعي.

قد ينصحك بعض المعالجين الفيزيائيين أيضًا بالبدء في المشي ببطء بعد تخفيف الألم قليلاً. ولكن يجب أن يتم هذا المشي أيضًا بارتداء الركبة الأقواس، أو العكازات ، والتي من شأنها أن تساعد بشكل أكبر في تقليل أي إجهاد أو مضاعفات على MCL. للحصول على مزيد من الراحة ، يمكن أيضًا وضع بعض أكياس الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، كل 2 إلى 3 ساعات. هذا من شأنه أن يساعد في تقليل المزيد من التورمات. مع وضع الثلج ، يمكن للمرء أيضًا تجربة العلاج بالتدليك أو العلاج الطبيعي.

هذه بعض الطرق المثمرة للتخلص من هذه الجراحة بسهولة. بصرف النظر عن هذا ، هناك علاج يسمى العلاج بالليزر يمكن أن يساعد كل فترات الشفاء هذه ويمكن أن يساعد في تقليل ندب الأنسجة. مع MCL ، قد يواجه المرء أيضًا مشاكل في النوم. يصعب أحيانًا العثور على وضع نوم مناسب خلال هذه الفترة. ولكن يمكن أيضًا تجربة استخدام وسادة لدعم الأجزاء المؤلمة. أو يمكنه أيضًا وضع الوسادة بين ركبتيه ليشعر بالراحة. ومن ثم ، فهذه هي الأسباب التي تجعل أحيانًا يستغرق وقتًا طويلاً بعد MCL للتعافي والتشغيل ، وكيف يمكن حلها بسهولة.

وفي الختام

تعد جراحة MCL عملية مؤلمة وقد توفر أنواعًا مختلفة من المضاعفات. ولكن يتم علاجه بسهولة أيضًا إذا تم علاجه بشكل صحيح. يمكن أن تلتئم الأربطة بشكل أسرع إذا تم علاجها بطريقة مناسبة لتعزيز كمية جيدة من تدفق الدم داخلها. يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم للثلج والحركة المناسبة أيضًا في تقليل فترة الشفاء.

ومن ثم ، بمجرد أن تبدأ فترة الشفاء هذه في التناقص ، يمكن للمرء أن يبدأ بالعلاج الطبيعي ، ثم ببطء ، يمكن للمرء أيضًا البدء في القيام بأعماله المعتادة والبدء أيضًا في الجري. لكن من الملاحظ بشكل صارم أن فترة الراحة هذه يجب أن تكون في بؤرة الاهتمام قبل ظهور المزيد من المشاكل.

الرقم المرجعي

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s00167-020-06126-x
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s00330-005-2735-8