الإجابة الدقيقة: بعد حوالي 45 دقيقة
من بين جميع الحبوب الموجودة في هذا العالم ، الشوفان هو الأكثر صحة والأكثر فائدة للصحة. هذا لأنها خالية من وجود الغلوتين ، ومصنوعة من الحبوب الكاملة ، وهي مصدر حيوي للفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. تناول دقيق الشوفان مفيد جدًا للجسم والعقل. يساعد في إنقاص الوزن ، ويقلل من فرص ومخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويقلل من مستوى السكر في الدم.
بصرف النظر عن هذه الفوائد الصحية ، هناك فوائد أخرى. الشوفان يتم استهلاكها إما ملفوفة أو مطحونة. ويمكن تحويله إلى أطباق لذيذة جدًا يمكن أن تكون مفيدة للجسم. فهي متاحة بسهولة وتستغرق أقصر وقت لتكون جاهزة للاستهلاك.
كم من الوقت يمكنني الجري بعد الشوفان؟
| النوع | الوقت: |
| الحد الأدنى من الوقت | 30 دقيقة. |
| أقصى وقت | 45 دقيقة. |
الشوفان ليس صحيًا فحسب ، بل هو أيضًا أكثر الأطعمة المغذية للجسم. يمكن لوعاء من دقيق الشوفان أن يفي بمتطلبات الجسم اليومية من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف. حتى أنه يمكن أن يوفر المعادن مثل الزنك والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والنحاس وما إلى ذلك ، بل إنها مصادر غنية بمضادات الأكسدة ، وخاصة أفينانثراميد ، التي يحتاجها الجسم لخفض ضغط الدم والسماح بالتدفق السلس للدم من خلال الأوعية الدموية.
مضادات الأكسدة مثل حمض الفيروليك يحتاجها الجسم لتقليل الالتهاب والحكة بسبب الحساسية والأمراض الأخرى. يحتوي الشوفان على عنصر أساسي آخر من الطعام يعرف باسم بيتا جلوكان. بيتا جلوكان مفيد جدًا للجسم لأنه يحافظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة. حتى أنه يقلل من مستويات السكر في الدم ويحافظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة. إنه يحفز تعزيز البكتيريا المفيدة الصحية في القناة الهضمية وبالتالي تقليل نوبات الجوع المتكررة عن طريق غرس الشعور بالامتلاء في المعدة.
يمكن أن يساعد تناول دقيق الشوفان بانتظام في تكسير الكوليسترول السيئ داخل الجسم وبالتالي تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. حتى أنه يقلل من التهاب الشرايين ، وبالتالي يحمي أنسجة القلب من التلف بسبب نقص الإمداد بالأكسجين. تعمل مضادات الأكسدة المتوفرة بكمية غنية من دقيق الشوفان جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج لتحفيز أكسدة الدهون والكوليسترول في الجسم. يمكن علاج مرض السكري حتى عن طريق تناول دقيق الشوفان بانتظام.
في المتوسط ، يجب على الفرد أن يصنع دقيق الشوفان مرة واحدة على الأقل يوميًا. لها فوائد عديدة أخرى. حتى أنه يشكل جزءًا أساسيًا من روتين العناية بالبشرة مما يساعد على تقليل مشاكل الجلد المختلفة. قد يساعد حتى في علاج الربو عند الأطفال الصغار. يساعد الشوفان في حركات الأمعاء السليمة وبالتالي يمنع الإمساك.
لماذا يجب علي الانتظار طويلا بعد تشغيل دقيق الشوفان؟
يعتبر دقيق الشوفان الغذاء الأكثر فائدة للعدائين. ينصح بتناول وعاء من دقيق الشوفان بعد التدريبات الشاقة. لن يرضي جوعهم وشغفهم بالطعام فحسب ، بل يوفر لهم أيضًا جميع الفوائد الصحية الضرورية. بصرف النظر عن هذا ، فإنه سيساعدهم في إضافة ميزة إضافية إلى تمارينهم وسيوفر لهم فوائد إضافية في الحفاظ على وزن صحي. بل إنه سيساعدهم على خدمة الغرض المتمثل في تسريع الفوائد الصحية لممارسة الرياضة.
يوفر الشوفان الكربوهيدرات المعقدة للجسم والتي يسهل هضمها من قبل الجسم. يجب تزويد العداء بما يكفي من الكربوهيدرات أثناء جلسات التدريب لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تحسين كفاءة الفرد. بعد فجوة طويلة من 7 إلى 8 ساعات من النوم ، يصبح الإفطار أمرًا بالغ الأهمية لجسمنا. يساهم في القيمة الغذائية الخطيرة لجسمنا ويساعد أيضًا في الحفاظ على كمية الحمض التي ينتجها أجسامنا بسبب هذه الفترة الطويلة من النوم.
بشكل عام ، يختار الرياضيون وغيرهم من المحترفين تناول دقيق الشوفان قبل التمرين لأن هذا من شأنه أن يوفر ما يكفي من الكربوهيدرات للجسم ليتمكن من ممارسة الرياضة. على الرغم من أن دقيق الشوفان غني بالألياف ، إلا أنه يعمل بلطف على جميع المعدة. ومن ثم ، يجب تناوله يوميًا حتى يتعرف الجسم على دقيق الشوفان ويبدأ في استخدامه كمصدر للطاقة. من المستحسن تناول الشوفان مع الموز و عسل. يساعد في زيادة كفاءة حركات الأمعاء.
لا يمكن أن يكون دقيق الشوفان ضارًا للجسم أبدًا بغض النظر عن متوسط استهلاكه. إنه يعمل عن طريق الإمداد المستمر المستمر للطاقة والمواد الغذائية للجسم بدلاً من العمل كمصدر فوري للطاقة. وهذا هو السبب في أنها تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم وبالتالي فهي مفيدة لمرضى السكري.
وفي الختام
يحتاج المرء إلى الالتزام بدورة التغذية المناسبة لإتاحة الوقت الكافي للجسم للتكيف مع أنماط الفيضانات. لا بأس تمامًا إذا كان الرياضي يرغب في إعداد دقيق الشوفان كوجبة بعد التمرين. تناول دقيق الشوفان بعد 40-50 دقيقة من الجري يمكن أن يساعد في زيادة الكربوهيدرات في الجسم وبالتالي توفير الطاقة للجسم. لا ينصح بتناول دقيق الشوفان قبل هذه المدة لأن الجسم قام بتخزين الجليكوجين الذي يجب استخدامه بعد التمرين.
إذا كنت ترغب في تناول دقيق الشوفان قبل التمرين ، يُنصح بالحفاظ على فجوة زمنية قدرها 30 دقيقة. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في الجري بعد دقيق الشوفان ، يُنصح بالحفاظ على فجوة زمنية قدرها 50 دقيقة.
الرقم المرجعي
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2020.1735258
- https://centromvs.com/keto/can-i-eat-N1x-L90-oatmeal-on-the-keto-diet/
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
يبدو أن تناول دقيق الشوفان على الإفطار هو طريقة رائعة لبدء اليوم!
بالتأكيد، إنه خيار مغذٍ وصحي لوجبة الإفطار.
أجد أنه من المثير للسخرية أن فوائد الشوفان واسعة جدًا، ومع ذلك غالبًا ما يُعتبر خيارًا غذائيًا مملًا.
أنت على حق، الفوائد الصحية العديدة للشوفان رائعة حقًا!
هذا المنشور مكتوب بشكل جيد ومقنع للغاية. سأقوم بدمج دقيق الشوفان في نظامي الغذائي في كثير من الأحيان الآن.
من الرائع سماع ذلك! يتمتع دقيق الشوفان بالعديد من الفوائد الصحية، ومن المؤكد أنه يستحق إدراجه في نظامك الغذائي.
تبدو فوائد دقيق الشوفان رائعة جدًا لدرجة يصعب تصديقها، لكن هذه المقالة تقدم حالة مقنعة.
في الواقع، فإن العلم وراء فوائد دقيق الشوفان رائع للغاية.
لم يكن لدي أي فكرة أن دقيق الشوفان مفيد جدًا، لقد اكتسبت تقديرًا جديدًا لهذه الحبوب المتواضعة.
غالبًا ما تكون أبسط الأطعمة هي التي تحتوي على أكبر قدر من الفوائد!
هذا مفيد جدًا، خاصة للأشخاص الذين يهتمون بالأكل الصحي وممارسة الرياضة.
متفق عليه، هذا المقال يساعد حقًا في فهم أهمية دقيق الشوفان في نظامنا الغذائي!
يشرح هذا المقال بوضوح أسباب الضجة حول الشوفان وآثاره الإيجابية على الجسم.
بالتأكيد، فهو يسلط الضوء على فوائد الشوفان الأقل شهرة.
لست مقتنعا بفوائد الشوفان، سأحتاج إلى المزيد من البيانات العلمية لتصديق ذلك.
أتفهم شكوكك، فالمزيد من الأدلة العلمية سيساعد بالتأكيد في دعم الادعاءات الواردة في المقالة.
فوائد دقيق الشوفان مثيرة للإعجاب حقا. سأبدأ بالتأكيد في تناول المزيد من دقيق الشوفان بعد قراءة هذا!
قرار جيد! الشوفان هو إضافة رائعة لأي نظام غذائي.
من المثير للسخرية كيف يتم تصوير دقيق الشوفان على أنه لطيف في حين أنه في الواقع مفيد بشكل لا يصدق للصحة العامة.
لا تضيع والمفارقة على لي! دقيق الشوفان هو بلا شك طعام خارق.
من كان يظن أن وعاء الشوفان يمكن أن يحمل كل هذه القيمة!