كم من الوقت يجب أن تأكل بعد الجري (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: بعد 30 إلى 60 دقيقة

عادة، قبل أن نتناول طعامنا، نذهب للنزهة أو الركض. يفضل الناس الجري قبل تناول الغداء أو الوجبات الخفيفة في المساء، لكن الذهاب للجري هو مسألة اختيار للشخص. كل هذا المشي والجري والركض يجعل عملية التمثيل الغذائي لدينا أفضل. كما تم البحث، فقد وجد في العديد منهم أنه بعد سن الثلاثين، يصبح من الصعب الحفاظ على الجهاز الهضمي السابق. وذلك لأنه بعد الثلاثينيات يبدأ في التحلل ببطء تمامًا مثل السم البطيء الذي تظهر آثاره. 

لكن الحد العمري لا يظل ثابتًا أبدًا للجميع لأنه يتغير مع مرور الوقت ومن شخص لآخر وفي بعض الحالات يكون مكان الإقامة مهمًا. لكن متوسط ​​عدد الأشخاص الذين واجهوا هذه المشكلة. 

كم من الوقت يجب أن تأكل بعد الجري؟ 

نظرًا لأننا جميعًا نمارس رياضة الجري في الصباح أو في المساء ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو ما هو مقدار الوقت المقدر الذي يمكننا بعده تناول طعامنا بعد جلسة ركض طويلة. هذا لأنه لا يمكن الانتظار لساعات طويلة للحصول على طعامنا بعد الركض.

بعض الوجبات الخفيفة أو أي شيء يجب أن نتغذى عليه مع الالتزام بضمير سليم. نعلم أيضًا أنه لا يمكننا أيضًا البدء في تناول الطعام فور عودتنا من الركض. لذا فإن السؤال هو إذا لم يكن كذلك ، فمتى؟ لذا فإن الشيء الأساسي هو نوع الطعام الذي سنستهلكه بعد جلسة الركض أو الجري. لا يمكننا الانتظار لفترة طويلة للحصول على طعامنا ، لذلك من المهم تحديد نوع الطعام الذي سنأكله. إذا كان الطعام يشبه وجبة الغداء ، فمن المهم أن يكون الطعام ضارًا بصحتنا على المدى الطويل. ولكن إذا قصرنا طعامنا على عنصر أو اثنين فقط من المواد الغذائية ، فيمكننا بسهولة توفيره دون المخاطرة بصحتنا.

بعد ذلك ، يجب أن نعترف أيضًا بأن المادة الغذائية التي سنستهلكها صحية للاستهلاك أم لا. هذا لأنه كلما كان الطعام صحيًا ، قل الوقت الذي يستغرقه استهلاكه ، بناءً على الكمية التي سنستهلكها. كلما قل المبلغ ، قل الوقت الذي يستغرقه الحصول عليه بعد جلسة الجري. ونلخص كل هذا ويمكننا تناول طعامنا على الأقل بعد 30 دقيقة من جلسة الجري. 

لماذا يجب أن تأكل وقتا طويلا بعد الجري؟

لذلك قبل المضي قدمًا في هذا الموضوع المشهود ، يجب توضيح شيء ما أن جميع البيانات التي تم الإدلاء بها أو الحقائق والأرقام المقدمة تستند فقط إلى بعض الأبحاث الشاملة حول الموضوع بما في ذلك مجرد افتراضات. حتى الآن ، كما سبق ، أجبنا عن المدة التي يجب أن يستغرقها طعامنا بعد جلسة الجري. ولكن الآن بعد ذلك ، سوف يثار شخص آخر فوق عقلك: لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتناول طعامنا بعد جلسة ركض قوية. لأنه يحتاج إلى أسباب وجيهة لتبرير لماذا يستغرق هذا الوقت الطويل. لذلك دعونا نستعرض المواسم القادمة. 

لذلك يستغرق الأمر ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة لتناول طعامنا بعد الجري. هذا يرجع إلى الجوانب الغذائية كما ذكر من قبل. ولكن من المهم أيضًا أن نأكل طعامنا بعد هذه الفترة الزمنية لأن أجسامنا مبنية على هذا النحو. لا يمكنها حتى تناول الماء بعد جلسات الجري القوية ، لذا فإن تناول الطعام بعد ذلك مباشرة يعد موضوعًا بعيدًا يجب معالجته.

كما قيل ، من الضروري جدًا تبريد الجسم من خلال عملية التبريد الطبيعية عن طريق الجلوس تحت مروحة. يساعد هذا الجسم على ضبط درجة الحرارة بعد الركض. لهذا السبب ينصح بتناول بعض الوجبات الخفيفة بعد الجري لأنها تساعد في منع الغثيان. يُقترح أيضًا تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل الجري أيضًا مما يساعد في الحفاظ على نشاط الجسم أثناء الجلسة. يمكن أن تستهلك أطعمة مثل الحبوب أو السندويشات أو المكسرات لهذا الغرض. 

وفي الختام

لذا ، مما سبق ، يجب أن يكون واضحًا أنه من الصعب جدًا تثبيت عاداتنا الغذائية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في هذا العالم الحديث. ولكن يمكن تحقيق ذلك إذا جعلنا اللياقة شعارنا اليومي. سيختلف الوقت وفقًا لما يفضله الناس حيث تختلف أشياء كثيرة بينهم. لكن يجب أن تظل المواعيد سليمة مهما كان الروتين. 

ومن الأفضل دائمًا الحصول على جزء من المعرفة حول هذه الأشياء حول الوقت الذي يجب أن ينتظر فيه الجسم للحصول على الطعام لاحقًا. ولكن للحفاظ على العقل والجسم السليم ، يجب الحفاظ على ممارسة التمارين والعادات الغذائية سليمة.

الرقم المرجعي

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666384710154
2. https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/food-choice-appetite-and-physical-activity/D0EA9A28759651C435521CF40883F0BF