الإجابة المطابقة: 5 - 10 دقيقة
يدرك الجميع الفوائد العديدة التي يمكن للمرء تجربتها من خلال الأنشطة البدنية عند القيام بها بانتظام. التمدد والجري هي بعض الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعد الأفراد في الحفاظ على لياقتهم البدنية واتباع أسلوب حياة صحي.
التمدد هو شكل من أشكال النشاط البدني حيث يتم شد أوتار أو عضلات معينة عن عمد لتحسين خفة الحركة والمرونة. يقال إن التمدد مفيد للمفاصل لأنها تساعد في التزليق وتحسن أداء الفرد في الأنشطة اليومية المختلفة.
يعد الجري أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا التي تقدم مجموعة واسعة من الفوائد لجسم الإنسان. يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل ملحوظ. إنه نشاط معقد ومنسق يشارك فيه الجسم بأكمله.
كم من الوقت يجب أن تتمدد بعد الجري؟
نظرًا لأن كل من التمدد والجري مفيدان للجسم بعدة طرق ، يمكن للمرء أيضًا أداء كليهما في وقت واحد لتعزيز الآثار الصحية لكلا هذين التمرينين. يعتبر التمدد بعد الجري جيدًا للغاية لأنه يمكن أن يساعد الجسم بطرق متعددة.
أثناء الجري ، يشارك جسم الإنسان بالكامل في النشاط ، وبالتالي يتم تسخين جميع العضلات أثناء عملية الجري. نظرًا لأن هذه العضلات المدفأة أكثر مرونة وخفة ، إذا تمدد المرء بعد الجري ، فستكون هناك احتمالات إذا تمدد بشكل صحيح ، يمكن أن تتحسن مرونة الشخص أكثر.
يساعد التمدد في تخفيف التوتر بين العضلات من خلال مساعدتها على التحرك بحرية مما يسمح للوصلات بالتحرك خلال مجموعة من الحركات. وبالتالي ، عند إجراء التمدد بعد بضع دقائق من الجري ، تصبح عملية التمدد سلسة للغاية ويمكن للمرء أن يؤدي جميع تمارين التمدد بجهد أقل نسبيًا.
ومع ذلك ، من الضروري الحصول على فترة تهدئة من 5 إلى 10 دقائق بعد الجري لبدء التمدد. من الضروري خفض معدل ضربات القلب إلى المستوى الطبيعي قبل البدء في التمدد. وهكذا ، بعد جلسة الجري ، برد الجسم عن طريق المشي من 5 إلى 10 دقائق ثم ابدأ بروتين الإطالة لتجربة فوائد كليهما.
| تتمدد لأداء بعد الجري | مدة عقد كل تمدد |
| تمتد الورك المرن | 15 ثانية |
| شد الفخذ | 20 ثانية |
| امتداد اوتار الركبة | 15 ثانية |
| تمتد العجل | 30 ثانية |
| تمتد أسفل الظهر | 15-20 ثانية |
لماذا يستغرق هذا وقتًا طويلاً بعد الجري للتمدد؟
بعد الجري ، يمكن أن تساعد تمارين التمدد على إرخاء العضلات وتقليل الضيق غير المريح الذي قد يشعر به بعض الأشخاص بعد الجري. تتيح تمارين الإطالة أيضًا للناس الشعور بالتحسن بعد الجري حتى يستمروا في نفس الروتين في اليوم التالي أيضًا.
بعد الانتهاء من جلسات الجري ، سوف تتعرض العضلات للإجهاد وربما العمل الزائد. قد يؤدي هذا إلى تصلب العضلات مما يؤثر على مرونة العضلات. ومع ذلك ، فإن التمدد بعد الجري يضمن تقليل وجع العضلات بعد الجري.
تساعد تمارين الإطالة بعد الجري أيضًا في استعادة نطاق حركة العضلات والحفاظ عليه. تشتهر بتحسين الأداء الرياضي للفرد مما قد يكون مفيدًا للعدائين في جريهم التالي. يساعد التمدد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بشكل كبير بعد فترة طويلة من الجري المكثف.
وبالتالي ، فإن التمدد لا يساعد فقط على التهدئة بعد جلسات الجري الطويلة والمتعبة ، بل يوفر أيضًا فوائد المرونة المعززة. من الأفضل القيام بتمارين الإطالة بعد تمارين مثل الجري حيث أن العضلات دافئة ومرنة وبالتالي يكون من الأسهل أداء جميع تمارين التمدد بشكل صحيح وبجهد أقل.
وفي الختام
يُنصح على نطاق واسع بالتمدد بعد كل جري لأنه يساعد العضلات على التهدئة وتحرير التوتر بعد ممارسة نشاط صارم مثل الجري. مباشرة بعد الجري ، تصبح العضلات دافئة ، وبالتالي يمكن إجراء تمارين الإطالة بسهولة أكبر بكثير وبدون عناء.
يجب على المرء أن يقوم بالتمدد بعد 5 إلى 10 دقائق عندما يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته بعد الجري. أثناء التمدد ، يمكن للمرء أن يركز على نمط تنفسه مع الاستمرار في كل امتداد لمدة 15 إلى 20 ثانية أو حسب ما يناسبه. بشكل عام ، لا ينبغي أن يسبب التمدد بعد الجري أي نوع من الألم. ومع ذلك ، إذا وجد المرء أنه مؤلم ، فمن المستحسن التوقف عن التمدد على الفور لمنع أي إصابة أخرى.
مراجع حسابات
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
