كم من الوقت يجب أن تستحم بعد الجري (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: 20-30 دقيقة

بعد يوم طويل من الجري ، فإن أول شيء تريد القيام به هو تغيير ملابسك المتعرقة والاندفاع إلى الاستحمام البارد المنعش. لا يشعرك الاستحمام بعد الجري بالراحة فحسب ، بل يساعد أيضًا على منع الطفح الجلدي وظهور الجراثيم التي تتكاثر بسرعة على بشرتك نتيجة تعرق جسمك.

الاستحمام بعد الجري مفيد لعدة أسباب. فهو لا ينظفك فقط ويحميك من التهاب الجلد ، ولكنه يقلل أيضًا من معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الأساسية بشكل طبيعي. معظم الناس غير متأكدين من المدة التي يجب أن ينتظروا فيها بعد الجري قبل الاستحمام. هذا ما سوف تدرسه في هذا المنشور.

حتى متى بعد الجري هل يجب عليك الاستحمام؟

لتكون آمنًا ، انتظر 20-30 دقيقة بعد الجري قبل الاستحمام. اكتشف العديد من العدائين أنه اعتمادًا على شدة تمرينهم والطقس في الهواء الطلق ، فقد يستمرون في التعرق بشدة لمدة 15-20 دقيقة بعد الركض بسرعة عالية والاستحمام تمامًا.

الاستحمام بعد الركض يعزز عملية الشفاء وقدرة جسمك على التأقلم والاستعداد للجري التالي. قبل أن تفكر في الاستحمام أو الاستحمام ، خذ بعض الوقت للاسترخاء والسماح لجسمك بالعودة إلى درجة الحرارة الطبيعية.

بعد الجري الساخن ، قد يؤدي القفز في حمام بارد إلى شد عضلاتك وزيادة معدل ضربات قلبك. لذا ، لمنح جسمك وقتًا للعودة إلى درجة حرارته ومعدل ضربات قلبه أثناء الراحة ، أوصي ببعض تمارين الإطالة وإعادة الترطيب منخفضة الشدة.

لذلك ، بينما يبدو الاستحمام البارد والقصير جذابًا ، يجب أن تمسك خيولك هناك. يوصى بالانتظار لمدة 20 دقيقة على الأقل بعد جلسة الجري قبل الاستحمام.

لمساعدة جسمك على البرودة والعودة إلى درجة الحرارة العادية ، اتبع الخطوات التالية:

بعد إرخاء جسدك عن طريق تمارين الإطالة والحركات التدريجية مثل اليوجا أو الركض ، ابدأ الاستحمام في درجة حرارة فاترة أو دافئة إلى حد ما.

ضع الماء البارد على جسمك في نهاية الاستحمام لإكمال فترة التهدئة.

لماذا بعد الاستحمام ، خذ حمامًا؟

من الضروري أن تهدأ بعد جلسة جري منتظمة قبل الاستحمام. الإحماء هو عكس التهدئة القطبية.

لأنه إذا كنت تريد أن يعود جسمك إلى حالة الراحة ، فإن تمارين التهدئة منخفضة الكثافة ضرورية. كما أنه يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.

يمكنك الاستحمام بمجرد التوقف عن التعرق بشدة ، والذي يجب أن يكون في حوالي 20-30 دقيقة.

دش ساخن أو بارد

بعد الجري ، قد يكون الاستحمام بماء ساخن رائعًا على عضلاتك ، لكن الاستحمام البارد قد يكون أكثر الوسائل العلمية المدعومة لشطف العرق. والسبب في ذلك هو أن الاستحمام يساعد في إزالة حمض اللاكتيك ، وهي عملية كيميائية طبيعية تسبب ألم العضلات.

يساعد الغمر في الماء البارد ، مثل الحمام الجليدي ، في التعافي بشكل أسرع بعد تمارين القوة ، فضلاً عن بناء العضلات واستعادتها. علاوة على ذلك ، بعد ممارسة الرياضة في مكان مرتفع الحرارة ، يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد في خفض معدل ضربات القلب بسرعة وتقليل إجهاد القلب.

المميزات

لا يوجد شيء مثل هذا المنشور مليء بالإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا يجعلك تشعر بأنك لا تقهر ، مع العلم أنك قد أنجزت شيئًا رائعًا حقًا. ما هي مزايا الاستحمام بعد الجري؟

الاستحمام بعد الركض يزيل البكتيريا من بشرتك: من المحتمل ألا يكون عدم الاستحمام بعد الجري أمرًا محفوفًا بالمخاطر. إذا كنت لا تغتسل بعد العمل بها، العرق والزيوت الطبيعية التي تتجمع على بشرتك لديها الفرصة لتكوين تراكمات شمعية ، والتي يمكن أن تسبب تهيجًا في مسامنا وتساهم في ظهور حب الشباب.

يعتبر الاستحمام بعد التعرق أكثر أهمية بشكل خاص إذا كنت تقوم بمزيد من التدريبات الخارجية ، مثل الجري ، لإزالة أشياء مثل الغبار في الهواء الطلق والملوثات الملوثة من بشرتك.

الاستحمام بعد الجري يساعد على منع انسداد المسام: عند الجري ، تفتح مسامك لتحرير العرق من الغدد العرقية. إذا لم تنظف جسمك على الفور بعد التعرق بغزارة ، فقد تنسد هذه المسام نفسها بخلايا الجلد أو العرق الزائد. يمكن أن يؤدي انسداد المسام أيضًا إلى ظهور حب الشباب.

وفي الختام

يجب أن يكون الاستحمام بعد الجري عنصرًا مهمًا في روتين ما بعد الجري. فهو لا ينظفك فقط ويحميك من البثور ، ولكنه أيضًا يقلل بشكل طبيعي من معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الأساسية. من الأفضل الاستحمام بماء فاتر أو بارد.

إذا كنت ترغب في تحسين أدائك الرياضي ووقت الاسترداد ، فقد يكون الحمام الجليدي أفضل من الاستحمام. يوصى بالاستحمام بعد 20-30 دقيقة من الجري.

بعد إرخاء جسمك من خلال تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة مثل اليوجا أو الركض ، ابدأ الاستحمام في درجة حرارة فاترة أو دافئة قليلاً للحصول على الأداء الأمثل.

لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الاستحمام فورًا ، فكر في منح جسدك وقتًا ليبرد ويجف.

مراجع حسابات

1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
2. https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126