كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج من التمرين (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: من 3 إلى 6 شهور

يتعلق التمرين بشكل أساسي بالقيام بنوع من النشاط البدني الذي يتضمن عادةً مشاركة أكبر عدد ممكن من العضلات أو مشاركة نشطة أخرى لأجزاء الجسم. تتم ممارسة الرياضة بشكل رئيسي لغرضين ، أي الحفاظ على اللياقة البدنية أو تحسين اللياقة البدنية.

ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة وربما لا حصر لها بخلاف السبب الأساسي ، وهو اللياقة البدنية. تؤدي ممارسة التمارين بانتظام إلى تحسين القوة العضلية ، وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين المناعة ، وتقوية الجسم عن طريق معادلة نسبة العضلات إلى الدهون ، وتحسين الصحة العامة ، كما يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية أيضًا.

مع الفوائد غير المحدودة للتمرين ، يصبح من المهم جدًا لكل شخص أن يمارس الرياضة يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف وقت رؤية النتائج من التمرين من موقف إلى آخر.

كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج من التمرين؟

إذا كنت أي شخص يريد فقط الحفاظ على لياقة بدنية جيدة ، ففي المتوسط ​​، سوف يستغرق الأمر حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر للحصول على جسم لائق بدنيًا ومنغمًا. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا يريد الحفاظ على نفس مستوى اللياقة البدنية ، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة يوميًا. يُعرف القيام بهذه التمارين لتحقيق هذا الهدف باسم تمارين التوازن. يمكنك تحقيق هذا الهدف بسهولة عن طريق القيام بتمارين رمزية في صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو حتى ممارسة التمارين في المنزل بمفردك.

إذا كان هدف لياقتك هو إنقاص الوزن ، فسيستغرق الأمر حوالي 4 إلى 8 أشهر لرؤية نتائج فعالة. ومع ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على حالتك الصحية الحالية. على سبيل المثال ، إذا لم تكن غير لائق بدنيًا ، فيمكنك إما القيام بتمارين بسيطة أو يمكنك أيضًا تقليل المدة الزمنية للتمرين. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا يعاني من السمنة أو غير لائق بدنيًا تمامًا ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام حتى ترى النتائج المتوقعة. 

إذا كنت ترغب في اكتساب اللياقة العضلية أو ترغب في تطوير العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو القيمة المطلقة ، أو إذا كان لديك أي أهداف مماثلة ، فسيتعين عليك ممارسة أطول فترة زمنية لرؤية النتائج المتوقعة. بالنسبة لهذه الأهداف ، سوف يستغرق الأمر ما يقرب من عام إلى عامين لرؤية نتائج فعالة.

لماذا يستغرق الأمر كل هذا الوقت لرؤية النتائج من التمرين؟

يجب مراعاة الأشياء الرئيسية التي تحدد الوقت الذي ستستغرقه لرؤية نتائج التمرين في ما هي أهداف لياقتك وما هي حالتك الصحية الحالية. عادةً ما تكون ثلاثة أهداف رئيسية للياقة البدنية والتمارين الرياضية هي مجرد الحفاظ على صحة جيدة أو فقدان الوزن أو اكتساب نمو عضلي شديد.

العمل للحفاظ على صحة جيدة هو جعل الجسم لائقًا ، وكل ما هو مطلوب هو الحفاظ على الجسم والعضلات نشطة بما يكفي للقيام بوظائفها بشكل فعال دون أي تعب. إذا كانت العضلات معتادة على أداء التمارين البدنية ، فإنها ستؤدي وظائفها بنشاط وستتناول العناصر الغذائية من التغذية التي تتناولها وبالتالي تؤدي إلى الحصول على جسم لائق. وبالتالي ، يستغرق الأمر وقتًا أقل لرؤية نتائج التمرين إذا كنت تمارس تمارين التوازن.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في القيام بتمرين رياضي ، مما يعني التمرين على إنقاص الوزن ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول من التمرين المتوازن لمعرفة النتائج المتوقعة. والسبب وراء ذلك هو أنه في التمرينات الهوائية ، عليك القيام بما يكفي من التمارين النشطة لجعل أجزاء جسمك تفقد الوزن وتؤدي المزيد من الأنشطة التقويضية. 

أخيرًا ، يستغرق تمرين التقوية وقتًا أطول لإظهار النتائج المتوقعة لأنه في هذا النوع من التمارين ، من المفترض أن يقوم الشخص بتمارين كافية لزيادة معدل ضربات القلب. مع زيادة معدل ضربات القلب ، سيضخ المزيد من الدم والمواد الغذائية ، معظمها من البروتين ، إلى عضلاتك مما يؤدي إلى زيادة لياقة العضلات.

وفي الختام

بإلقاء نظرة على نمط الحياة اليوم ، من المهم حقًا ممارسة الرياضة يوميًا وبروتين مناسب أثناء النظر إلى نمط الحياة اليوم. اعتمادًا على هدفك وعمرك وجنسك وعوامل أخرى من هذا القبيل ، يمكنك معرفة المدة التي ستستغرقها لرؤية النتائج من التمرين. في المتوسط ​​، من الجيد أن تتمرن ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة كل يوم ، مع هذا العدد ، يمكنك رؤية 25٪ من النتائج من التمرين في غضون 3 إلى 6 أشهر فقط.

مراجع حسابات

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf