الإجابة الدقيقة: من 30 إلى 45 دقائق
يعمل بعض الأشخاص للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم ، بينما يخطط البعض للقيام بذلك فقط ولا يبدأ في القيام بذلك أبدًا. هناك دائمًا طرق للحفاظ على التناسق ، وإذا حدث ذلك ، فمن الأفضل جدًا الحفاظ على شكل الجسم. البعض يمارس الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع ، والبعض الآخر يعمل فقط لمدة أربعة إلى خمسة أيام. اما الطريقة، العمل بها يمكن أن يكون أي وقت من اليوم مفيدًا للصحة وسيبقي الشخص خاليًا من الأمراض لفترة طويلة جدًا. عندما يمارس المرء الرياضة ، ليس من المهم فقط ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن من الضروري أيضًا تضمين نظام غذائي صحي في نمط حياته.
يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الخضار والفواكه لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الأساسية والمعادن التي تحافظ على جهاز المناعة في الجسم وتساعد في الحفاظ على قوة العضلات وتقويتها أيضًا. في البداية ، لا أحد يعرف عدد ساعات التمرين يوميًا أو عدد الأيام التي يجب أن تتمرن فيها باستمرار في الأسبوع.
بينما ينضم البعض إلى صالة الألعاب الرياضية الحصول على الشكل، يعمل البعض في منازلهم بمفردهم ، من خلال استشارة الطبيب والحصول على نظام غذائي وخطة تمرين. هناك أنواع مختلفة من التمارين والتدريبات التي يمكن للمرء أن يشارك فيها.
كم من الوقت يجب عليك ممارسة الرياضة في اليوم؟
| النوع | الوقت: |
| تجريب روتيني عادي | شنومكس إلى دقائق شنومكس |
| تدريب القوة | دقائق 45 إلى ساعة 1 |
| فقدان الوزن | 1 ساعة |
One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.
من الأفضل دائمًا أن يمد المرء جسده ويحرك جسده قليلاً. حتى أن التمارين الرياضية تريح العقل والجسم ، وعندما يتعرق المرء ، فإن السموم الموجودة في الجسم ستخرج أيضًا ، مما يجعل الشخص منتعشًا وصحيًا أكثر مما كان عليه قبل التمرين. لإنقاص الوزن ، يجب على المرء أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه المرء. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون طريقة رائعة ، ينصح بالتمارين الرياضية لأنها تعمل على تشكيل الجسم وتناغمه ، وكذلك أثناء تقويته.
لماذا يجب أن تتمرن لمدة طويلة في يوم واحد؟
عندما يريد المرء أن يرى النتائج في غضون شهر ، يجب عليه بالتأكيد ممارسة 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. حتى أن وزارة الصحة والخدمات البشرية قد شكلت مخططًا يوصون به الأشخاص باتباع المواعيد المحددة للحفاظ على جسم سليم وصحي.
على الرغم من أن العديد من المنظمات الصحية توصي بأنه من الأفضل التمرن من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، فلا حرج في ممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع. بالنسبة للمبتدئين ، وأي شخص يريد فقط البقاء على ما هو عليه ، وبلياقة وصحة ، فإن التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة سيكون أكثر من كافٍ.
وفي الختام
يمكن للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية باعتدال ، العمل لمدة 150 دقيقة على الأقل يوميًا ، ويمكن لأولئك الذين يمارسون الأنشطة الهوائية القوية تقليل المدة إلى حوالي 75 دقيقة ، وهي ساعة وخمس عشرة دقيقة. البعض يمشي أو يركض أو يركض بينما يسبح البعض أو يرفع الأثقال أو يمارس تمارين القلب. كل ما على المرء أن يفعله هو أن يتعرق كل شيء بطريقة صحية ، بغض النظر عن الطريقة التي قد تكون عليها. قد يكون اختيار الروتين والتكيف معه أمرًا صعبًا ، ولكن عندما يعتاد المرء عليه ، كل ما يحتاج إليه هو العمل باستمرار ، حتى يصل إلى أهدافه.
من الأفضل أن تتمرن كل يوم من أيام الأسبوع لمدة 60 دقيقة إذا كان المرء يريد إنقاص الوزن ، وإذا كان أحدهم هو تدريب القوة ، فيمكنه ممارسة التمارين لمدة 45 إلى 50 دقيقة حوالي 5 إلى 6 أيام في الأسبوع.
مراجع حسابات
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
- https://europepmc.org/article/med/8963358
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
