الإجابة الدقيقة: 20 دقيقة أو أكثر
إن تناول الطعام ضروري لبقاء الإنسان على قيد الحياة ، لكن تناول طعام صحي أكثر فائدة للصحة. يجب أن يأخذ الناس وقتًا في تناول الطعام لأن الهضم يبدأ من الفم. يبدأ كل شيء من مضغ الطعام وينتهي به الأمر في المعدة قبل هضمه بالكامل.
بعض الناس يأكلون بسرعة إما على عجل أو لسبب آخر. ومع ذلك ، يجب تجنب ذلك لأن هذه ليست عادة تريد التعود عليها. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام بسرعة يمكن أن يكون له تأثير على صحتك أيضًا.
كم من الوقت يجب أن يأكل الشخص؟
| الحد الأدنى من الوقت المستغرق لتناول وجبة | 20 دقيقة كحد أدنى أو أكثر. |
| وقت بدء الهضم | يبدأ في الفم أثناء مضغ الطعام. |
| المستجيب للدماغ أثناء الأكل | يستغرق الدماغ حوالي 30 دقيقة ليلحق بالطعام. |
الشخص العادي يجب أن يأخذ نصف ساعة على الأقل لإنهاء الوجبة سواء كانت عشاء أو غداء أو فطور. من المهم أن يتحلل الطعام عندما يكون داخل الجسم لأن الطعام يحتاج إلى الهضم.
يساعد المضغ كثيرًا في تكسير الطعام. عندما يبتلع الناس الطعام فقط ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة وزن جسمك. بخلاف ذلك ، سيكون له تأثير على الصحة العامة لجسمك.
ليس فقط تناول الطعام الذي يجب أن تتناوله لبعض الوقت ، ولكن حتى أثناء شرب الماء ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك ببطء. لا تحاول القيام بنوع من الحيلة لأنه إذا حدث شيء ما فقد تموت على الفور.
حتى لو كنت شخصًا يعمل في المكتب ، يجب أن تكون قادرًا على أخذ استراحة 40-50 دقيقة على الأقل. ويجب أن يكون ذلك لأنه يجب إعطاء وقت كافٍ للناس لإكمال طعامهم. يقال أنك إذا شربت الماء وأنت واقف فسيكون له بعض التأثير على رئتيك.
لذلك ، في المرة القادمة إذا عدت إلى المنزل بعد المشي أو الركض ، فتأكد من القيام بذلك ببطء وفي وضع الراحة. يساعدك تناول الطعام ببطء على إرضاء نفسك قبل الإفراط في تناول الطعام.
لماذا يستغرق الشخص وقتًا طويلاً ليأكل؟
20-25 دقيقة هو التوقيت المثالي لإكمال وجبة أو أي نوع من الطعام. من المعتاد دائمًا تناول الطعام ببطء والمضغ بمعدل أبطأ. تناول الطعام ببطء لا يعني أن عليك أن تأخذ وقتًا أطول من الوقت المثالي لأن أخذ الكثير من الوقت قد يؤدي إلى إفساد طعامك.
ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن ، فمن الأفضل دائمًا أن تستغرق نصف ساعة على الأقل لإكمال طعامك. هناك احتمال كبير للإصابة بالسمنة إذا لم تمضغ طعامك بشكل صحيح.
حاول استخدام عداد الوقت أثناء تناول وجبة. بهذه الطريقة يمكنك تغيير عادة سيئة إذا كنت تأكل ببطء شديد أو تأكل بسرعة كبيرة. أشياء أخرى مثل يمكنك محاولة أخذ فترات راحة في المنتصف أثناء تناول الطعام. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن أفضل طريقة لتناول كميات أقل هي شرب الماء قبل الوجبة.
توصل العديد من الباحثين إلى استنتاج مفاده أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. في جيل يكون فيه الجميع واعين بصحة جيدة ، سيكون من الغريب أن نعاني من زيادة الوزن.
ومع ذلك ، فهي أيضًا ليست علامة جيدة على أنك تستغرق أكثر من نصف ساعة تقريبًا لإكمال وجبتك. بهذه الطريقة لا يمكنك المواكبة وبالتالي تصبح العادة سيئة. يجب أن تكون قادرًا على أخذ الوقت المعتاد لتناول وجبة.
وفي الختام
في النهاية ، عليك أن تقرر ما هي العادات التي تريد تغييرها وما لا تريد تغييره. يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك بنفسك عن طريق عمل روتين لإعداد بعض التغييرات التي يجب القيام بها. إذا كنت تعتقد أن لديك عادة سيئة ، فعليك أن تكرس نفسك للتغيير.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالمسائل المتعلقة بالصحة ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك من أجل حياة أفضل. ساعد الآخرين على تغيير عاداتهم الغذائية. يمكنك حتى استشارة طبيب لمعرفة المزيد عن عادات غذائية معينة.
مراجع حسابات
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0022191083900458
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/bm060342i
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
نصيحة عظيمة للحفاظ على نمط حياة صحي. إن تفكيك الطعام من خلال المضغ المناسب هو أمر لم أفكر فيه من قبل.
معلومات جيدة يجب أخذها بعين الاعتبار. يجب أن يأخذ الناس وقتًا لتناول الطعام، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. يجب أن نأخذ فترات راحة بين الوجبات ونحاول أخذ المزيد من الوقت.
تؤكد نتائج البحث العلمي في المقال على أهمية مراعاة الوقت المستغرق لتناول الوجبات. إنه يشجعنا على اتخاذ خيارات أفضل لصحتنا.
مقال مثير للاهتمام، لم أعتقد أبدًا أن الوقت الذي يستغرقه تناول الطعام يمكن أن يؤثر على صحتي. سوف أتأكد من تناول الطعام بشكل أبطأ من الآن فصاعدا.
إن الدراسات العلمية المشار إليها في المقالة تقدم دليلاً حقيقياً لصالح أخذ الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل صحيح. إنه تذكير جيد بأن نكون أكثر وعياً بعاداتنا الغذائية.
البحث العلمي المذكور في هذه المقالة مفيد. بالتأكيد سأكون أكثر إدراكًا للوقت الذي أستغرقه لتناول الطعام من الآن فصاعدًا.
ومن المثير للاهتمام التعرف على هذه الجوانب المرتبطة بالوقت لتناول الطعام. أعتقد أنه من المهم أن يكون لديك توازن جيد وأن تنتبه إلى الوقت الذي نقضيه في تناول الطعام.
تعتبر النصيحة بشأن قضاء نصف ساعة على الأقل لإنهاء الوجبة أمرًا قيمًا وستساعد بالتأكيد في المساهمة في الصحة العامة لأجسامنا.
يعد تحدي قاعدة الإسراع في تناول الوجبات أمرًا ضروريًا. تعتبر هذه المقالة بمثابة تذكير قيم لأخذ الوقت اللازم لتناول الطعام والهضم بفعالية.
في حين أن فوائد تناول الطعام ببطء صحيحة بالتأكيد، إلا أنها ليست عملية دائمًا في عالم اليوم سريع الخطى. يستغرق الأمر بعض الجهد لإبطاء وتذوق وجباتنا.