كم من الوقت تخسر 50 جنيها (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: 25 Weeks

اللياقة البدنية شيء يرغب فيه الجميع لأنها تحافظ على رفاه المرء جسديًا وعقليًا واجتماعيًا. ممارسة الرياضة بانتظام والمشاركة في مختلف الأنشطة البدنية من شأنه أن يؤدي إلى تقوية العضلات والعظام. إن فقدان الوزن هو شيء يحتاج إلى تركيز الفرد وتعاونه وانضباطه تجاه تمارينهم وهذا يعني مدى انتظامهم ومدى قوتهم في ممارسة التمارين. يعد اتباع خطط النظام الغذائي الصارم أيضًا ضروريًا جدًا لفقدان الوزن التحويلي.

ولكن في القليل من القلق للنظر ، يتخذ الأشخاص الطيبون خيارات خاطئة لفقدان الوزن مثل تناول مبتدئ أقل من المطلوب ، والقيام بتمارين عالية المستوى بقوة قد يؤدي إلى اختلال التوازن ويمكن أن يسبب مخاطر صحية.

كم من الوقت يستغرق خسارة 50 جنيهًا؟

يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أن يأخذوا نصائح النظام الغذائي ونصائح التمارين من مدرب اليوجا وغيرهم من المتخصصين الخبراء في هذا المجال. يطلب المدربون من المتدربين الحد الأقصى من تناول السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي وكذلك خطة النظام الغذائي وفقًا لنقص السعرات الحرارية. مبدأ عمل عجز السعرات الحرارية هو حرق المزيد من السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الطعام ، لأن هذه الطاقة غير المتوازنة ستؤدي إلى فقدان الوزن.

عجز السعرات الحرارية في تمثيل المعادلة:

عجز السعرات الحرارية = السعرات الحرارية اليومية - الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية

لفهم هذا الأمر بشكل أفضل ، يقوم الشخص بحرق 2000 سعرة حرارية عن طريق القيام بتمارين قوية واستهلاك 1500 سعرة حرارية مما يؤدي إلى فقدان 500 سعر حراري وهذا ما يسمى عجز السعرات الحرارية. لذلك ، يقوم المدرب بعملية حسابية بضرب وزن جسم المتدرب في 15 لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها المتدرب للبقاء في حالة جيدة عن طريق فقدان الوزن. بشكل عام ، يحتاج المبتدئ الذي يخضع لعملية تحول في فقدان الوزن إلى 1200 سعرة حرارية للبقاء بصحة جيدة. لذلك ، سوف يستغرق الأمر أسبوعًا واحدًا لخسارة 2.2 رطل وفقًا لعجز السعرات الحرارية.

لذلك ، من الجدول أعلاه ، يظهر أن خسارة 2 رطل من الوزن تستغرق أسبوعًا واحدًا. والجنيه الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية.

العديد من التطبيقات مثل "healthify me" ، تساعد FITTR في تحديد أهداف إنقاص الوزن من خلال مبادئ نقص السعرات الحرارية. حتى بعد اتباع خطط النظام الغذائي ، قد لا يفقد المرء الوزن بانتظام ، لأنه يعتمد على العديد من العوامل.

لماذا يستغرق فقدان الوزن كل هذا الوقت؟

حتى بعد اتباع خطط النظام الغذائي الصحيحة والقيام بتمارين منتظمة ، قد لا يرى المرء الاستقرار في فقدان الوزن. هذا بسبب عدة عوامل تؤثر على حرق السعرات الحرارية الكلية. تشمل العوامل الوزن ، ووزن العضلات ، ونوع التمرين ، وحتى خيارات الطعام.

حتى أن هناك عوامل أخرى تشمل الظروف الصحية التي تؤثر على فقدان الوزن.

فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، ومرض السكري ، ومرض الانسداد الرئوي التنفسي المزمن (COPD) ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والتهاب الشغاف ، والخرسانة القلبية (عند النساء) ، وبعض الحالات الأخرى هي حالات صحية شائعة تؤثر على فقدان الوزن.

• كيف يؤثر فرط نشاط الغدة الدرقية:

فرط نشاط الغدة الدرقية هو الحالة التي تفرز فيها الغدة الدرقية المزيد من هرمون الغدة الدرقية وتشمل وظيفتها الرئيسية التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود لأن الإفراط في إفراز هرمون الغدة الدرقية يحرق أكثر من السعرات الحرارية المطلوبة.

• كيف يؤثر مرض السكري:

مرض السكري هو اضطراب يحدث فيه خلل أو خلل في هرمونات البنكرياس الأنسولين والجلوكاجون ويؤدي إلى تغيرات في مستويات السكر في الدم. في النوع الأول من داء السكري تعمل الخلايا المناعية على تعطيل هرمون الأنسولين وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. نظرا لارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم غير المستخدمة وتفرزها الكلى مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

• كيف يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي:

يسمى هذا أيضًا اضطراب المناعة الذاتية لأنه هنا ، تهاجم الخلايا المناعية خلايا الجسم الخاصة بها مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

وفي الختام

إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. التوجيه السليم ، والتمارين المنتظمة ، وخطط النظام الغذائي كلها مكونات ضرورية في رحلة المرء لفقدان الوزن. لا ينبغي لأحد أن يتسرع في إنقاص الوزن لأنه قد يؤثر على الصحة.

مراجع حسابات

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749379704000285
2. https://www.nature.com/articles/0800627