Fyzické cvičení je nezbytné pro každého, kdo chce pečovat o své zdraví. Fyzická aktivita snižuje riziko srdečního infarktu zlepšením kardiovaskulárního zdraví, pomáhá zvládat stres a pomáhá vám řídit váhu.
Tělesné cvičení je rozděleno do dvou hlavních kategorií – aerobní a anaerobní. Tato klasifikace se provádí na základě zdroje energie používaného svaly ke kontrakci.
Aerobní cvičení vs anaerobní cvičení
Hlavní rozdíl mezi aerobním cvičením a anaerobním cvičením je ten, že aerobní cvičení závisí na inhalaci kyslíku tělem jako zdroje energie. Zatímco u anaerobního cvičení jsou svaly závislé na jiných alternativních zdrojích energie.
Aerobní cvičení je závislé na příjmu kyslíku jako zdroje energie. Toto cvičení zahrnuje větší svalové skupiny po delší dobu, je stabilnější a svaly spoléhají na aerobní metabolismus.
Anaerobní cvičení nezávisí na příjmu kyslíku pro energii. Tento typ cvičení je vysoce intenzivní pohybová aktivita na krátkou dobu. Svaly nejsou přímo závislé na vdechovaném kyslíku jako energii.
Srovnávací tabulka mezi aerobním cvičením a anaerobním cvičením
| Parametry srovnání | Aerobní cvičení | Anaerobní cvičení |
| Závislost na příjmu kyslíku | Aerobní cvičení je vysoce závislé na příjmu kyslíku jako zdroje energie. extrahovat ATP z aminokyselin, mastných kyselin a sacharidů. | Anaerobní cvičení nezávisí na inhalovaném kyslíku jako zdroji energie. |
| Intenzita cvičení | Aerobní cvičení jsou ve srovnání s anaerobními cvičeními méně intenzivní. | Anaerobní cvičení jsou velmi intenzivní na cílové svalové skupiny. |
| Délka cvičení. | Aerobní cvičení spočívá v delším trvání cvičení mezi přestávkami. | Anaerobní cvičení rychle přepínají mezi cvičeními a přestávkami, aby se zvýšila intenzita. |
| Výroba ATP | Produkce ATP je výrazně vyšší, protože svaly jsou energeticky závislé na adenosintrifosfátech. | Produkce ATP je velmi nižší, protože svaly nejsou závislé na adenosintrifosfátech jako energii. |
| Začleněné svalové skupiny | Aerobní cvičení zahrnuje větší svalové skupiny pro delší a rytmičtější trvání | Anaerobní cvičení se během cvičení zaměřuje na velmi specifické svaly/svalové skupiny. |
Co je aerobní cvičení?
Aerobní cvičení je druh cvičení, které se zaměřuje na zapojování větších svalových skupin. Cvičení mají vysoce rytmický charakter. Jsou poměrně méně intenzivní a cvičení trvají delší intervaly.
Aerobní cvičení je druh cvičení, který je vysoce závislý na příjmu kyslíku, aby svaly dodal energii. Kyslík extrahuje ATP z aminokyselin, mastných kyselin a sacharidů.
Některé příklady aerobních cvičení zahrnují jízdu na kole, turistiku, tanec, jogging, běh, plavání a dokonce i chůzi.
Aerobní cvičení prokázalo obrovské výhody při zlepšování kardiovaskulárního zdraví. Prokázal také malý, ale významný pokles celkového cholesterolu.
Účinek aerobního cvičení je však omezen na frekvenci a množství cvičení. Studie ukazují, že optimální je 1 až 2.5 hodiny aerobního cvičení 2-3krát týdně.
Frekvence cvičení vyšší než tato neprokázala žádnou významnou změnu v riziku úmrtnosti.
Co je anaerobní cvičení?
Anaerobní cvičení je druh cvičení, které se zaměřuje na velmi specifický sval nebo soubor specifických svalů. Jde o intenzivní fyzickou aktivitu, která trvá velmi krátkou dobu.
Anaerobní cvičení závisí na zdrojích energie v kontrahujících svalech. Jako zdroj energie nepoužívají inhalovaný kyslík.
Tento proces zejména produkuje menší množství ATP ve srovnání s aerobním cvičením. Místo toho vede k produkci vysokého množství kyseliny mléčné.
Některá anaerobní cvičení zahrnují sprint, HIIT (High-Intensity Interval Training), powerlifting atd.
Podobně jako jeho protějšek, anaerobní cvičení také velmi prospívá vašemu kardiovaskulárnímu zdraví.
Anaerobní cvičení může být pro tělo velmi náročné. Doporučuje se, aby průměrný jedinec prováděl anaerobní cvičení asi 2 až 3krát týdně, s jedním dnem odpočinku mezi nimi.
V poslední době však vyšly najevo i některé spekulace o této formě cvičení.
Íránská studie dospěla k závěru, že anaerobní cvičení může vést k nižší produkci lidského růstového hormonu (HGH).
Hlavní rozdíly mezi aerobním cvičením a anaerobním cvičením
- Aerobní cvičení jsou takové typy cvičení, které jsou vysoce závislé na vdechovaném kyslíku jako zdroji energie pro svaly ke kontrakci. Anaerobní cvičení, na rozdíl od toho, není příliš závislé na příjmu kyslíku, který má být použit jako zdroj energie.
- Aerobní cvičení se zaměřují na větší svalové skupiny, zatímco anaerobní cvičení se zaměřují na specifické svalové skupiny.
- Aerobní cvičení trvají déle a zaměřují se na větší svalové skupiny. Anaerobní cvičení ve srovnání s tím trvají velmi krátkou dobu.
- Anaerobní cvičení jsou vysoce intenzivní na cílové svalové skupiny, a proto mohou být udržována pouze po kratší dobu. Na druhou stranu, aerobní cvičení jsou méně intenzivní, a proto mohou být udržována mnohem déle.
- Aerobní cvičení produkuje mnoho ATP extrahovaných z aminokyselin, sacharidů a mastných kyselin. Protože anaerobní cvičení nejsou závislá na vdechovaném kyslíku, produkují výrazně menší množství ATP a vysoké množství kyseliny mléčné.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Oba tyto typy cvičení jsou prospěšné pro vaše kardiovaskulární zdraví a celkové fyzické zdraví. Spolu se zlepšením vašeho fyzického zdraví jsou také skvělými reduktory stresu a úzkosti a jsou nutností v dnešním vysoce sedavém životním stylu.
Každý typ má své pro a proti. Proto by tato cvičení měla být vyvážena pro optimální přínos, nejlépe po konzultaci s lékařsky vyškoleným odborníkem.
Reference
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
