Jak dlouho po ledové lázni se mohu sprchovat (a proč)?

Přesná odpověď: Asi 10 až 15 minut

Pro lidi, kteří mají velmi aktivní životní styl, zejména pro ty, kteří zahrnují sport a těžké cvičení, je ledová koupel velmi běžná věc. Ledová koupel je velmi užitečná technika při relaxaci a zotavení z náročného cvičení a následných zranění a svalové únavy.

Ledová koupel je osvědčená metoda, která je mezi sportovci velmi oblíbená.

Dokonce i lidem, kteří nejsou sportovci nebo trenéři vytrvalosti, se někdy doporučuje ledová koupel, která pomůže vyléčit zranění nebo bolesti svalů.

Tato metoda je jednoduchá na implementaci a je schválena i lékaři. Funguje to dobře a pacient se cítí mnohem lépe.

Jak dlouho po ledové lázni se mohu sprchovat?

Ledová koupel, jak název napovídá, je osvědčená metoda koupele v ledové vodě. Přesněji řečeno, spodní polovina těla je při tomto procesu ponořena do ledové vody.

To se provádí za účelem uvolnění svalů a zmírnění jakékoli bolesti a únavy, kterou mohou podstupovat.

Chcete-li si dát ledovou koupel, je třeba napustit vanu vodou a poté do ní přidat asi půl kila ledu. Teplota by měla být udržována na 54 až 60 stupních Fahrenheita.

Poté musí být spodní polovina těla ponořena v této ledové vodě asi na 15 minut.

Je velmi důležité přijmout nezbytná opatření, aby byla zachována bazální teplota těla a led na něj příliš nepůsobil.

Je vhodné nosit teplé oblečení na horní polovinu těla a pít teplé nápoje. Kdy se po ledové lázni osprchovat, závisí na dvou faktorech.

Tělesná teplota se obnoví

Po ledové lázni je vždy důležité se sprchováním několik minut počkat, aby tělo nebylo v šoku. Po několika minutách, kdy se tělesná teplota vrátí k normálu, je možné se sprchování vyhnout.

Tělesná teplota není obnovena

Pokud se po několika minutách tělesná teplota nevrátí k normálu, měli byste si dát teplou sprchu, abyste ji obnovili.

Proč bych se měl sprchovat tak dlouho po ledové koupeli?

Ledové koupele se doporučují k léčbě svalových zranění a únavy. Pokud některé části těla pociťují bolest nebo napětí, můžete si dát také ledovou koupel.

Odstraňují kyselinu mléčnou, která je hlavní příčinou svalové únavy. Svaly se tak cítí uvolněné a odstraňují bolest.

Velmi užitečným tipem pro ledové koupele je nejprve vlézt do vany a poté přidat vodu a poté led. To je mnohem jednodušší než obráceně, tedy skočit do vany plné ledové vody.

Je důležité přidávat led kousek po kousku, pomalu testovat toleranci, protože každý člověk má jinou toleranci a stejná technika nemusí fungovat pro každého.

Dá se nosit i oblečení na horní polovinu těla, které není ponořené ve vaně, aby se nenachladilo. Doporučuje se také pití horkých nápojů, jako je káva bez kofeinu, které vám pomohou s přizpůsobením se chladné teplotě a chvíli v ní setrvají.

Zhruba 15 minut v ledové lázni je dostatečná doba, aby se projevila. Tato doba stačí k tomu, aby ledová lázeň zabrala.

Po ledové lázni by se nemělo hned skákat do sprchy, aby se tělo zahřálo. To může způsobit, že se tělo z náhlé změny teploty dostane do šoku.

Důležité je pár minut počkat, aby se tělo samo zahřálo. Pokud se teplota stále nezvýšila, je vhodné dát si teplou sprchu.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Ledové koupele jsou součástí chladové terapie a mohou být velmi užitečné při léčení svalové únavy, zranění, únavy a bolestí těla. Používají se jako velmi rychlá metoda k okamžité úlevě.

Ledové koupele absolvují sportovci a trenéři vytrvalosti. Spodní polovina těla je ponořena asi na 15 minut do vany plné ledové vody.

To odstraňuje kyselinu mléčnou ze svalů, která způsobuje, že se cítí bolavé a unavené. Důležité je chvíli počkat a nechat tělo po ledové lázni se vzpamatovat, aby nepocítilo šok.

Reference

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/