Přesná odpověď: 6 týdnů
Pro každého, kdo má hlubokou touhu budovat svaly, je zvedání závaží nejdůležitější činností celého tréninkového programu. Pokud jde o začátečníky, tělo potřebuje značné množství času, než se tomuto mechanismu přizpůsobí. Pravidelní trenéři mohou snadno budovat svaly s přísným cvičením díky zvýšené flexibilitě tělesných tkání.
Ať je to jakkoli, budování svalů je možné pouze dodržováním přísné rutiny a odpovídajícím stravováním. Práce pod trenérem nebo dietologem se může ukázat jako další výhoda. Trpělivost je klíčová.
Jak dlouho po zvedání rostou svaly?
Odpověď na tuto otázku spočívá v intenzitě zvedání závaží příslušnými cvičenci. Vzhledem k tomu, že výstup je v případě budování svalů přímo úměrný vstupu, neměli bychom očekávat lepší výsledky po vynaložení minimálního úsilí.
Existují dva způsoby, jak lze silový trénink chápat – menší intenzita po velký počet dní nebo větší intenzita po menší počet dní. I když konečné výsledky nezávisí pouze na trvání a intenzitě, tyto dva faktory jistě hrají klíčovou roli při určování růstu.
Spodní hranice je omezena na šest týdnů. Důvodem stanovení takové značky je normální lidský mechanismus růstu svalů. Viditelné výsledky trvá nejméně šest týdnů. Tento postup je dodržován při absolvování obrovského tréninku pro rychlé zisky.
Na druhou stranu, pokud není kam spěchat, lze svaly vybudovat snadno do deseti týdnů. V druhém případě je vstup trochu nízký. Pokud se použije smíšený přístup, tělo může mít dostatek času na přizpůsobení. V této rutině je možné mnoho variací.
Jakmile člověk začne budovat svaly, pro tkáně je mnohem snazší syntetizovat proteiny. I když je k dispozici mnoho umělých metod, budování svalů zvedáním závaží stále zůstává jednou z nejběžnějších tréninkových praktik. Je důležité zůstat disciplinovaný a pravidelně cvičit.
Ve shrnutí:
| Intenzita závaží | Čas |
| Vysoký | 6 týdnů |
| Nízké | 10 týdnů |
Proč svaly rostou tak dlouho po zvedání?
Postup, kterým tělo buduje svaly, může vést k dalšímu pochopení důvodů. Za prvé, bílkoviny jsou extrahovány z potravy konzumované osobou. Tyto proteiny se dále rozkládají na své složky, což vede k jejich lepšímu využití v tkáních těla.
Role stavebních závaží je v tomto procesu klíčová. Tyto bílkoviny jsou rozkládány svaly. Když člověk dělá přísné zvedání závaží, svaly se trhají a tím se snižuje rychlost rozpadu. Pokud tělo potřebuje snížit bílkoviny na nižší formy, potřebuje více svalů.
Takto se svaly budují pomocí obráceného mechanismu. Konzumace většího množství jídla bohatého na bílkoviny celou proceduru dále katalyzuje, což vede ke zpevněnému tělu. Přirovnání je zcela přímé – vzpírání pro větší odbourávání svalů, více bílkovin pro větší tvorbu svalů.
Oba kroky jsou zcela opačné, stále spolu jedinečně souvisí. To je důvod, proč tělu trvá tak dlouho, než si vybuduje svaly. Pár uncí by nebylo vůbec vidět. V případě, že je rutina pečlivě dodržována, může se tělo připravit na budování svalů stejným způsobem.
Na druhou stranu, porušení rutiny a upuštění od více cheat days má nepříznivý dopad na proces. Užívání doplňků stravy je široce akceptováno, ale ve většině případů napáchá více škody než užitku. Přirozený proces je považován za nejlepší.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Časové rozpětí je průměrem času, který potřebují začátečníci i profesionální kulturisté. K menším výkyvům musí dojít bez ohledu na harmonogram, který dotyčná osoba dodržuje. Zcela jiného názoru jsou trenéři, pokud jde o délku trvání.
Budování svalů je postupný proces, který závisí na vrozených schopnostech lidského těla. Proto by se místo rychlých výsledků mělo zaměřit na lépe postavené. Nejlepší možností je sledovat pokrok týdně.
Reference
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
To všechno jsou velmi zajímavé informace, oceňuji hloubku tohoto obsahu.
Myslím, že zdejší věda je docela fascinující, je to dobře prozkoumaný článek.
Tyto informace je skvělé znát, ale pro začátečníky v posilování s vlastní váhou jsou příliš složité.
Ano, vědecké detaily mohou být pro někoho ohromující.
Jsem jediný, kdo si představoval, že svaly rostou jako rostliny? Vtipný výklad článku.
Haha! Je to zábavná analogie.
To je legrační pohled, Luku!
Žasnu nad schopností lidského těla budovat svaly. Úžasný proces.
Vždy jsem věděl o důležitosti bílkovin, díky za důkladné vysvětlení.
Naprosto, je neuvěřitelné, co naše těla dokážou.
Neuvědomil jsem si, že časový rámec je tak konkrétní, velmi informativní obsah, děkuji.
Po této radě jsem viděl dobré výsledky.
Musím nesouhlasit, tyto výsledky se mohou lišit.
Nikdy jsem nebyl lépe informován. Tyto tipy použiji ve své cvičební rutině.
Dobře pro tebe, Christiane. Je důležité být dobře informován.
Je zajímavé, že dodržování účinné rutiny je tak důležité, ale stejně tak je důležité zůstat disciplinovaný.
To je správně. Disciplína je klíčová.
To dává velký smysl, oceňuji informativní obsah.
Ano, z tohoto článku jsem se hodně naučil.
Zajímavá zjištění. Domnívám se však, že časový rámec je mezi jednotlivci značně proměnlivý.
Souhlasím, výsledky se mohou lišit. Je důležité vzít v úvahu osobní faktory.
Děkujeme vám za tyto užitečné informace. Lidské tělo je skutečně složitý stroj.
Už jsem to věděl, všechno je zdravý rozum.
Ano, i když je důležité zvážit nejlepší přístup, je také důležité být trpělivý.