Přesná odpověď: Po 45 minutách
Být fit a v pohodě je v dnešní době nový standard. Každý chce být fyzicky zdravý a nakonec to pomáhá i v psychické pohodě. Abychom byli fyzicky v pořádku, jsou náhodně nutné určité lekce v posilovně a kondiční trénink. Tyto fitness lekce zahrnují silový trénink, trénink horní části těla, trénink dolní části těla a několik dalších různých typů cvičení.
Správný jídelníček je však stejně důležitý jako perfektní trénink. Správné množství sacharidů, tuků, bílkovin a živin je vysoce nezbytné k naplnění potřebného lidského těla. A k udržení tohoto správného zdraví po vyčerpávajícím tréninku je třeba dodržovat konkrétní a včas navržený dietní kurz.
Jak dlouho po posilování bych měl jíst?
| čekací doba na jídlo | Maximálně 1 hodina |
| Množství Sacharidů Mít | 1.5 gramu/kg |
Při intenzivním tréninku jeden člověk ztrácí většinu energie, která je v jeho těle přítomná a dříve produkovaná. Abyste znovu získali toto vysoké množství energie, odborníci doporučují mít správný jídelníček do 45 minut po tréninku. Specificky je silový trénink jednoduše vyčerpávající a energický.
Než se tedy vydáte do posilovny za účelem zvedání závaží, musíte mít dostatek sacharidů, bílkovin a tuků, abyste mohli podávat dobré výkony. Úkolem sacharidů je dodat tělu dostatečné množství glykogenu a energie, které člověk potřebuje během cvičení jógy nebo posilovny.
Proto velmi pomáhá správná strava před zvedáním závaží. A pokud se někdo chce po tréninku najíst, musí mít jídlo do 45 minut po tréninku. Tato správná strava obsahující sacharidy pomůže snížit bolest svalů, kterou můžete cítit při tréninku. Obvykle se rozvíjí, pokud člověk tvrdě cvičí 45 minut nebo hodinu. Udržují drobné slzy ve svalech. Toto krmivo na bázi sacharidů do 45 minut tedy pomůže při budování bolesti svalů.
Někteří vědci doporučují, že se člověk musí po tréninku trochu zdržet, aby si dal jídlo. Toto zpoždění se může prodloužit na jednu hodinu nebo jednu a půl hodiny. Tento výzkum byl založen na některých lidech, kteří se po cvičení s činkami cítili více vyčerpaní, že jídlo nebylo skvělou volbou, zatímco lapali po dechu. Toto načasování tedy závisí také na zdraví a energetické úrovni člověka. Většinou je to ale 45 minut.
Proč bych měl jíst tak dlouho po posilování?
Během procesu silového tréninku normální člověk většinou hodně ztrácí dech. Při použití oxymetru bylo vidět, že hladina kyslíku během tréninku hodně klesá. Ale není třeba se tím znepokojovat. Protože po tréninku zase nabírá tempo.
Ale tento proces trvá trochu času. Proto se také doporučuje nekonzumovat vodu také po náhlém dokončení tréninku. Proto je třeba věnovat trochu času, abyste měli správný dechový rozvrh. Obnovení dechového tempa trvá téměř deset až patnáct minut. Poté si člověk může vzít trochu vody a počkat, až se vrátí do normálního stavu.
Pak už jen člověk může začít přijímat nějaké jídlo, aby obnovil energii pro tělo. Do jídla lze zařadit banán, který může dát po tréninku správný výsledek. To může pomoci snížit zánět a doplnit zásoby glykogenu ve svalu. To vše by v konečném důsledku reagovalo na rychlé zotavení svalu.
Nejezte správné a kvalitní jídlo může mít také některé nepříznivé účinky. U žen to může vyjít jako negativní svalová rovnováha. Což může pohánět sval, aby ho rozložil rychleji, než ho tělo dokáže znovu získat a opravit. Vzhledem k tomu, že tyto programy zvedání a posilování vyžadují adekvátní výživu, bez správného jídla může dojít ke ztrátě tkáně přítomné ve svalu. Správná strava ve správný čas je tedy nejen dobrým rozhodnutím, ale také velmi plodným rozhodnutím, jak snadno obnovit svalovou sílu.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Chodit do posilovny a zvedat činky s prázdným žaludkem je jako zasadit strom v poušti. Nikdy to nebude plodné a nepřímo by to snížilo hladinu energie. Zrnům také ublíží, když zvedáte s prázdným žaludkem nebo nemáte po tréninku správnou stravu.
Někdy může po tréninku trvat trochu déle, než se najíst. Ale člověk nikdy neodkládá načasování déle než jednu hodinu po tréninku. Proto se člověk nesmí bát, že by po cvičení přibral na váze, a měl by mít správnou stravu k udržení primárních zdrojů paliva v těle.
Odkaz
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Přirovnání zvedání činky s prázdným žaludkem mi přišlo komické i poučné. Skvělé čtení!
Souhlas! Je to vtipné přirovnání, které skutečně přivádí domů důležitost správné výživy.
Velmi mě zaujal výzkumem podporovaný přístup k diskuzi o dietních potřebách po tréninku. Je to perspektiva, se kterou jsem se ještě nesetkal.
Tento článek mi otevřel oči k významným důsledkům nedostatku včasné a správné stravy po posilování. Opravdu důležitá informace.
Článek přináší pádný argument, proč nezanedbávat výživu po tréninku. Je jasné, jak stěžejní je pro zotavení.
Zaměření článku na negativní účinky nedostatečné výživy po tréninku skutečně vede k tomu, aby čtenáři upřednostnili svůj jídelníček.
Obsah byl komický i poutavý. Oceňuji autorčinu obratnost v prolínání humoru s poučným obsahem.
Humor provázaný celým obsahem je pro čtenáře poutavější a poutavější.
Rovnováha článku mezi humorem a znalostmi přispívá k příjemnému a poutavému čtení.
Skvělý článek! Zjistil jsem, že informace o výhodách správné stravy a načasování jsou velmi poučné a užitečné.
Naprosto souhlasím! Vidím takové zlepšení ve své regeneraci, když po tréninku doplním své tělo správně.
Nikdy jsem nepřemýšlel o tom, jak důležité je načasování diety, dokud jsem si nepřečetl toto. Určitě dojde k nějakým změnám!
Oceňuji doporučení založená na výzkumu uvedená v tomto článku. Velmi bystrý.
Neuvědomil jsem si, že za čekací dobou na jídlo po posilování je tolik vědy. Budu to mít na paměti, budu pokračovat.
Závěr článku byl vtipným, ale účinným způsobem, jak zdůraznit důležitost správného doplnění paliva pro naše tělo po tréninku.
Analogie použitá v závěru rozhodně posouvá pointu domů zábavným způsobem.
Chytré srovnání v závěru skutečně ukazuje, jak zásadní je nezanedbávat po cvičení naši výživu.
Informace o obnově energie a regeneraci svalů byly v článku prezentovány velmi poutavě.
Článek rozhodně odvedl skvělou práci, když zdůraznil správné kroky, které je třeba podniknout pro efektivní zotavení po silovém tréninku.
Tento informativní a přesvědčivý článek mě přesvědčil o nutnosti upřednostnit výživu po tréninku pro efektivní regeneraci.
Článek uvádí silný argument pro vliv správného načasování stravy na zotavení. Je těžké ignorovat vznesené přesvědčivé body.
Oceňuji, jak článek představil intelektuální a zasvěcenou diskusi o důležitosti výživy po tréninku.
Zajímavé, jak článek pojednává o dopadu nejíst kvalitní jídlo po tréninku. Nyní vidím důležitost výživy po tréninku v novém světle.
Vysvětlení o rozpadu svalů kvůli nedostatku správné výživy otevřelo oči. Rozhodně mě motivuje upřednostňovat stravu.
Oceňuji, že článek předložil jasný závěr o významu načasování a kvality příjmu potravy pro potréninkovou regeneraci.