Přesná odpověď: 2 hodin
Jídlo a chůze jsou jedny z nejdůležitějších věcí v životě muže. Jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví a generování energie a žádný člověk se nikdy nevyhne oběma těmto věcem. Jíst zdravé jídlo pomáhá vašemu tělu získat různé živiny, což zlepšuje vaši imunitu a zvyšuje vaši energetickou hladinu. Chůze pomáhá posilovat naše kosti, snižuje riziko onemocnění a mrtvice a zlepšuje stavy vysokého krevního tlaku a cukrovky. Pomáhá tedy také vašemu tělu udržovat celkové zdraví a kondici. Říká se také, že jídlo bychom měli konzumovat po procházce. Ale po procházce, přesně jak dlouho bychom měli čekat, než budeme moci něco konzumovat?
Jak dlouho po chůzi mohu jíst?
| Chůze před jídlem | 30 minut před jídlem |
| Jíst po procházce (jako cvičení) | Do 2 hodin |
Chůze je považována za jedno z nejlepších cvičení, které může muž dělat pro zlepšení svého celkového zdraví. Lékaři doporučovali chodit každý den alespoň 30 minut. To pomůže vašemu tělu udržet si kondici, zlepšit imunitu a snížit nadměrnou hladinu tělesného tuku. Je také výhodný pro lidi s vysokým cholesterolem, cukrovkou, rakovinou nebo jakýmkoli jiným kardiovaskulárním onemocněním. Chůze je také nejvíce doporučovaným cvičením pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
Pro stravování je důležité konzumovat zdravou a vyváženou stravu. Konzumace zdravé stravy je nezbytná pro získání výživy a udržení zdraví. Stejně jako chůze pomáhá zvyšovat naši energetickou hladinu a zlepšovat imunitu.
I když se říká, že se po jídle (obědu nebo večeři) projdete, doporučuje se i procházka před jídlem. Je to proto, že když jíte, pokud vaše tělo stále obsahuje dostatek energie, zkonzumované jídlo se přemění na tuk. Ale procházka snižuje naši energii z těla. Když tedy konzumujeme jídlo po chůzi, konzumované jídlo se místo toho, aby se přeměnilo na tuk, používá k obnovení ztracené energie v našem těle. Pomáhá také při našem trávení. Říká se, že byste se měli alespoň 30 minut před jídlem projít.
Ale v případech, kdy chodíte ráno nebo večer jako cvičení, měli byste jídlo zkonzumovat do 2 hodin po procházce. Doporučuje se, že čím delší procházka je, tím více jídla byste měli konzumovat, aby vaše tělo dostalo dostatečné množství potravy potřebné pro regeneraci svalů.
Proč mohu jíst tak dlouho po procházce?
Když jdete, svaly vašeho těla začnou využívat svůj glykogen. Když dokončíte procházku, glykogen ve svalech vašeho těla se značně sníží a vaše energetické hladiny jsou také nízké. Také, pokud jste chodili delší dobu 2 hodiny nebo více, musíte jíst jídlo, protože vaše tělo by vydalo většinu své energie. Proto je pro nás velmi důležité zvýšit hladinu glykogenu a doplnit energii. Musíte také zkonzumovat dané množství cukru, aby bylo využito pro obnovu energetické hladiny svalů. Proto se po dokončení chůze doporučuje jíst do 2 hodin.
Neméně důležité je ale také to, co byste měli jíst po procházce. Musíte konzumovat zdravou stravu, která pomůže vašemu tělu obnovit svaly a obnovit ztracený glykogen. Pro tuto zdravou stravu se doporučuje konzumovat sacharidy a bílkoviny, protože pomohou s doplňováním a obnovou naší energie. Vzhledem k tomu, že svaly v našem těle jsou vyrobeny z bílkovin, konzumace bílkovin se stává nezbytnou, aby vaše svaly získaly dostatek bílkovin na opravu. Kolik sacharidů je potřeba pro regeneraci a kolik byste měli konzumovat, závisí na vaší době chůze a vaší tělesné hmotnosti (1g sacharidů / 1 kg tělesné hmotnosti / 1 hodina chůze). Když mícháte bílkoviny a sacharidy, jejich poměr by měl být 1:4. K dispozici jsou také některé regenerační nápoje, které také obsahují poměr bílkovin a sacharidů 1:4. Konzumace takových nápojů také pomáhá opravit svaly v těle.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Proto je důležité po dlouhé procházce konzumovat zdravou stravu. Čím déle budete chodit, tím více jídla bude vaše tělo potřebovat, aby se samo zotavilo. Ke konzumaci sacharidů a bílkovin můžete jíst sladké brambory, cizrnu, jogurt, pšeničný chléb a syrovou zeleninu. Čím dříve jídlo zkonzumujete, tím rychleji se vaše energie doplní. Ale po procházce vaše tělo potřebuje nejen jídlo, ale také vodu. Je to proto, že se ztrátou velkého množství energie je pro vaše tělo důležité hydratovat, aby se udrželo hydratované. Po procházce tedy musíte také vypít 2 – 3 šálky vody během 2 hodin.
Reference
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
- https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Poskytované informace o vyčerpání a obnově glykogenu jsou velmi podrobné a pomáhají nám lépe porozumět potřebám těla.
Požadavek na přesný poměr sacharidů a bílkovin je příliš specifický a nemusí být praktický pro každého.
Souhlasím, že výpočet a měření konkrétních poměrů může být komplikované, zejména na denní bázi.
Poměr je určitě těžké dodržet, nějaké další praktické rady by se mohly hodit.
Je úžasné dozvědět se o vědě, která stojí za zotavením po chůzi, je to fascinující oblast studia.
Podrobné vysvětlení, proč jíst po chůzi, je poučné, pomáhá pochopit nauku o jídle a cvičení.
Doporučení jíst do 2 hodin je poměrně striktní, myslím, že se může u různých jedinců lišit.
2 hodiny se zdají jako dlouhá doba čekání, zvláště pokud se hladina energie rychle vyčerpá.
Souhlasím, pravidlo 2 hodin nemusí fungovat pro každého, je příliš zobecněné.
Nesouhlasím s představou, že po procházce se musí čekat 2 hodiny na jídlo, myslím, že záleží na jednotlivých tělesných typech.
Chápu, co říkáte, každý má jiné tělo a může mít jiné potřeby, pokud jde o načasování jídla po procházce.
Tento článek je velmi informativní a bystrý, je důležité pochopit vztah mezi chůzí a jídlem pro naše celkové zdraví.
Pochopení vědy, která stojí za chůzí a jídlem, nám rozhodně pomáhá lépe se rozhodovat pro naše zdraví.
Rady o tom, co jíst po chůzi, jsou velmi užitečné, poskytují konkrétní příklady, které je třeba dodržovat pro zotavení.
Tento článek nezohledňuje informace o půstu a jeho výhodách v kombinaci s chůzí.
Myslím, že půst spojený s chůzí by mohl být úplně dalším zajímavým tématem k prozkoumání.
Půst a chůze rozhodně stojí za to prozkoumat dále, získávají na oblibě ze zdravotních důvodů.
Tento článek mi přijde vtipný, je to jako bychom se učili tankovat do těla jako auta na benzínce.