Přesná odpověď: Mezi 10 a 20 minutami
V závislosti na vašem věku a životním stylu trvá průměrnému člověku deset až šedesát minut, než usne. V dnešním světě sociálních sítí a technologií je pro lidi snadné ztratit pojem o čase. Při používání telefonu nebo počítače v noci je člověk neustále vystavován jasným světlům, které mohou tělu ztěžovat zjištění, kdy je čas jít spát.
Ačkoli mnoho faktorů může způsobovat potíže s usínáním, jako je stres, úzkost, konzumace kofeinu během dne atd., mnoho lidí si neuvědomuje, že mají kontrolu nad prostředím své ložnice.
Jak dlouho trvá usnout?
| Spát | Trvání |
| V průměru | 10 až 20 minut |
| Požadované množství spánku | 8 Hodiny |
Množství času potřebného k usnutí může být relativní k osobě. Například dětem to obvykle zabere méně času než dospělým. I když se jejich potřeby mohou lišit od potřeb dospělých, mnoho faktorů hraje roli v tom, jak dlouho trvá usnutí, jako je věk a míra ospalosti osoby, než začne spát.
Usnutí však trvá 10 až 20 minut. Doba trvání také závisí na vnějších faktorech, jako je to, co někdo dělal během dne, nebo narušení jeho cirkadiánního rytmu.
Studie zjistila, že když byli lidé dotázáni, kdy si pamatují, že usnuli, matně si pamatují, že začali asi osm hodin za noc.
Nástup do spánku trvá asi 10 až 20 minut. To však silně závisí na tom, jak je člověk unavený, a na prostředí, kde spí (tj. tma, hladina hluku, pokojová teplota).
Deset minut po usnutí je okamžik, kdy přirozené chemické látky v těle vyvolávající spánek (jako je serotonin) dosáhnou nejvyšší koncentrace v mozku; to je důvod, proč se v tomto období cítí, jako by se člověk vydal „přímo do země Nod“.
Tyto chemické koncentrace rostou různou rychlostí v závislosti na věku – novorozenci zažívají největší změny v nočních/denních cyklech, protože potřebují růst, aby byla záležitost složitější. Tyto výkyvy mohou ovlivnit kvalitu spánku, pokud není pro každou fázi spánku vyhrazeno dostatek času před přechodem.
Proč by usínání trvalo tak dlouho?
Za prvé, člověk by měl vědět, že je normální potřebovat asi 10-20 minut k usnutí a tělo potřebuje čas na uvolnění svalů a přípravu místa na spánek.
Pokud je něčí čas trvale mnohem delší než 20 minut, může to být způsobeno základním stavem, jako je obstrukční spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou; v těchto případech vyhledejte lékaře pro možnosti lékařského ošetření.
Pokud situace nesouvisí se základním onemocněním, ale pouze s čistou tvrdohlavostí z něčí strany, zkuste upřednostnit lepší odpočinek tím, že zajistíte, aby každá hodina před spaním měla méně stimulace – vůbec nepoužívejte televizi ani telefon.
Nespavost je porucha spánku, která může lidi postihnout různými způsoby. Nejběžnějším typem nespavosti je boj s usínáním nebo brzké probouzení, po kterém následují potíže s návratem ke spánku.
Nespavost může být důsledkem stresu a faktorů životního stylu, jako je nepravidelný pracovní rozvrh nebo užívání stimulantů před spaním. Tyto dvě položky přispívají k tomu, že nervový systém je aktivnější, což brání tomu, aby se člověk dostatečně uvolnil, aby mohl snadno usnout.
Kromě toho kofein zvyšuje produkci adrenalinu a norepinefrinu v těle, takže je velmi těžké se uvolnit, když jdou spát po vypití šálku kávy, čaje nebo jakéhokoli jiného kofeinového nápoje brzy ráno.
Usínání je, když tělo člověka přejde do klidového režimu, aby opravilo svaly, kosti a vnitřní orgány; snížení hladiny hormonů, jako je kortizol, také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Studie ukazují, že lidé, kteří špatně spí, mají větší pravděpodobnost onemocnění srdce než ti, kteří si dobře odpočinou.
Jiné studie ukazují, že dobrý spánek pomáhá chránit mozek před nemocemi souvisejícími s Alzheimerovou chorobou tím, že stabilizuje hlubší spánkové vlny odpovědné za regulaci mozkové aktivity související s kódováním paměti a udržením v takzvaném „SWS“ nebo spánku s pomalými vlnami.
Usínání má pro spotřebitele také psychologické výhody, protože zvyšuje náladu a snižuje stres prostřednictvím zvýšených hladin serotoninu, díky čemuž se po probuzení příštího rána cítíme svěží. Ujistěte se, že dodržujete dobrý noční plán spánku, abyste byli zdravější.
Reference
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
