Přesná odpověď: 15 minut
Lidé na celém světě mají několik společných věcí. Nejběžnější je péče o jejich zdraví. Člověk může pracovat celý den, pouze pokud se o své tělo náležitě stará. Nejlepší způsob, jak správně pečovat o jejich zdraví, je dopřát si noc řádného spánku.
Zdravý spánek je nutností pro každého. Po celodenní práci trpí lidé únavou a stresem. Spánek po dobu alespoň 6-8 hodin může překonat všechny tyto těžkosti. Normální zdravý člověk může usnout za 10-20 minut poté, co si lehli na postel.
Jak dlouho trvá, než člověk usne?
| Typy Lidí | Čas potřebný |
| Normální | Zápisy 15 |
| Trpící nespavostí | > 30 minut |
Spánek je přirozená věc pro každého. Nevyžaduje dodržování žádného silného postupu. Dodržování rutiny povede ke zdravému spánku. Ale je pár lidí, kteří mají problémy se spánkem i po dlouhé době ležení. Pro tyto typy chování existují vědecké důvody. Člověku trvá dlouho spát, když má kolem postele rozptýlení.
Světla mohou být zapnutá, zvuky mohou vycházet z vedlejší místnosti, teplota v místnosti je velmi vysoká atd., to je několik rušivých vlivů, kterými lidé trpí. Normálně člověku netrvá dlouho usnout, ale výjimky jako nespavost nebo konzumace kofeinu před spaním stále existují.
Lidé trpící nespavostí mají nedostatek spánku, což způsobuje, že se cítí unavení a mají za následek špatnou koncentraci. Nespavost je způsobena nadměrným stresem nebo vedlejšími účinky léků. Doba spánku se u nevyspalého člověka liší. Usne mu déle nebo dokonce nespí vůbec. Návštěva lékaře je v tomto typu scénáře nejlepším možným řešením. Časný spánek také narušuje rutinu a někdy vede k Zůstaň vzhůru.
Je tomu tak proto, že tělo člověka nenechá usnout, dokud nedosáhne svého původního času v rutině. Konzumace kofeinu, jak již bylo zmíněno dříve, pomáhá zůstat vzhůru. Někteří lidé ji záměrně konzumují, aby mohli zůstat vzhůru a dělat svou nedokončenou práci. Zůstat vzhůru a dívat se na telefony nebo televizi také ovlivňuje zrak a lidem trvá déle, než usnou.
Proč trvá tak dlouho usnout?
Doba potřebná k usnutí zcela závisí na denním režimu člověka. Osoba, která vede zdravý životní styl, bude trvat v průměru 10-20 minut, než usne, zatímco osoba s poruchou spánku usne déle. K usínání napomáhá i konzumace prášků na spaní.
Ale to je možné pouze tehdy, když to předepíše lékař. Je třeba dodržovat několik pravidel, abyste se vyhnuli těmto typům okolností. Rutina se liší v závislosti na věku člověka. Dítě spí téměř 18 hodin denně a k usnutí nepotřebuje mnoho času. Teenager potřebuje alespoň 6 hodin spánku denně. Dospělý člověk potřebuje více než 6 hodin řádného spánku.
Chodit spát každý den ve stejnou dobu, vyhýbat se konzumaci kofeinu, spát bez rušení, vyhýbat se cvičení před spaním atd., to je několik zdravotních rad, které stojí za to dodržovat pro udržení zdravého spánku. Není nutné, aby člověk musel usnout v daném průměrném čase, může usnout i v dostatečném předstihu.
K tomuto případu mohou vést lidé, kteří trpí jet lagem, pracují celý den v kanceláři a neustále se dívají na obrazovku počítače, nebo se den předtím pořádně nevyspali. Dospělý by se také měl vyhýbat jakémukoli odpolednímu spánku, kdy může v noci klidně spát 6-8 hodin.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Stres způsobuje mnoho nemocí, z nichž je vysoký krevní tlak. Dobrý spánek dokáže vyléčit spoustu nemocí, mezi které patří stres. Člověk, který se po dobrém spánku probudí, se cítí bez stresu a má veškerou energii světa. Ne vždy je možné usnout, i když člověk dodržuje zdravou rutinu.
V takovém případě by se měl/a probudit, přečíst si knihu, poslouchat hudbu, rozsvítit světlo a udělat pár dechových cvičení. V podstatě jde o resetování a začít znovu. Pokud tyto věci nefungují, pak by měla být prioritou návštěva lékaře.
Reference
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945713010666
- https://academic.oup.com/aje/article-abstract/154/1/50/117333
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Příspěvek mi přišel velmi zábavný a plný užitečných tipů pro podporu zdravého spánku.
Ano, taky jsem si to rád přečetl. Vysvětlení a rady jsou velmi jasné a snadno dosažitelné.
Toto je skvělý článek, vždy jsem věděl, že dobrý spánek je důležitý, ale z tohoto příspěvku jsem se o něm dozvěděl mnohem více.
Ano, je skvělé vidět, že článek poskytuje řešení i pro lidi, kteří mají problémy s usínáním.
Úplně s tebou souhlasím! Je tak důležité zvýšit povědomí o důležitosti spánku.
Obsah byl prezentován ve snadno pochopitelném formátu, takže byl snadno srozumitelný pro každého.
Souhlasím, jasná struktura příspěvku jej zpřístupňuje širokému publiku.
Tento příspěvek byl v pořádku, ale bylo by lepší, kdyby obsahoval osobní zkušenosti nebo anekdoty o problémech se spánkem.
Chápu váš názor, příklady ze skutečného života by mohly učinit článek blíže čtenářům.
S tím nesouhlasím, myslím, že zahrnutí vědeckých faktů to udělalo důvěryhodnější.
Je směšné si myslet, že lidé mohou vyléčit vysoký krevní tlak a další nemoci jen tím, že mají dobrý spánek.
Chápu váš názor, ale je všeobecně známo, že spánek je nezbytný pro celkové zdraví.
Tento článek je velmi poučný, oceňuji, jak pojednává o důvodech, proč mohou mít lidé problémy s usínáním a jak je řešit.
Naprosto souhlasím, poskytuje jasné vysvětlení problémů, které mohou spánek ovlivnit a jak je zvládat.
Příspěvek vyvolává zajímavou diskusi o důvodech nespavosti a o tom, jak ji řešit.
Souhlasím, je to relevantní téma a článek představuje užitečná řešení pro řešení nespavosti.
Tento článek byl trochu nudný, přišel mi příliš vědecký.
Chápu, jak se cítíte, ale je důležité mít k tomuto tématu vědecký přístup.
Tento článek se mi vůbec nelíbil. Nebylo nic nového, co bych už nevěděl.
Váš komentář je překvapivý, Grante. Existuje mnoho podrobností o spánkových vzorcích a chování lidí.
Nesouhlasím, mám pocit, že článek poskytl velmi užitečné informace.
Autorův tón v článku se mi nelíbil, byl příliš didaktický a kazatelský.
Chápu váš názor, ale ocenil jsem směrodatný postoj příspěvku.
Zjistil jsem, že tón je docela poutavý, dodávaným informacím dodal důvěryhodnost.