Unterschied zwischen aktiven und Gesamtkalorien (mit Tabelle)

Jede Aktivität, die wir ausführen, erfordert den Energieaufwand unseres Körpers, um die Aufgabe zu erfüllen. Jede Aktivität, ob Gehen, Stehen oder einfach nur Entspannen in der Lounge, erfordert Energie. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, versorgt uns mit Energie, die wir auf verschiedene Weise verbrauchen.

Der Körper speichert einen Teil der Energie für eine spätere Verwendung. Um die aufgewendete Energiemenge zu quantifizieren, verwenden wir eine Kalorieneinheit, um zu bestimmen, wie viel wir für einen bestimmten Prozess ausgeben. Diese Kalorien stammen aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen.

Kalorien werden basierend auf der Aktivität, der wir nachgehen, und der normalen Funktion unseres Körpers in zwei Kategorien eingeteilt. Der erste sind die aktiven Kalorien, der zweite die Gesamtkalorien.

Aktiv vs. Gesamtkalorien

„Aktive Kalorien“ stellen die Energie dar, die durch körperliche Aktivität und Bewegung verbrannt wird. Im Gegensatz dazu umfassen „Gesamtkalorien“ alle verbrannten Kalorien, einschließlich derjenigen aus dem Grundumsatz (BMR) und anderen täglichen Aktivitäten, und bieten so einen umfassenderen Überblick über den täglichen Energieverbrauch.

Aktive Kalorien sind die Kalorien, die der Körper bei äußerer Arbeit verbrennt. Die Aufgabe kann so einfach sein wie Gehen oder Treppensteigen oder komplizierter, wie zum Beispiel das Heben von Gewichten. Die Gesamtkalorienaufnahme des Körpers für seine Routinefunktionen ist die Gesamtmenge an aktiven Kalorien und anderen verbrauchten Kalorien.

Gesamtkalorien sind die Anzahl der Kalorien, die der Körper während der täglichen Funktionen verbraucht. Atmung, Nahrungsverdauung und Denken sind Beispiele für Routinefunktionen. Unser Körper führt bestimmte tägliche Funktionen aus, wie zum Beispiel die Atmung und die Energieversorgung aller Körperteile. Die bei diesen Aktivitäten verbrauchten Kalorien werden zu den Gesamtkalorien addiert, was das Besondere daran ist.

Vergleichstabelle zwischen aktiven und Gesamtkalorien

Was sind aktive Kalorien?

Aktive Kalorien, auch Trainingskalorien genannt, messen die Energie oder Kalorien, die Ihr Körper bei körperlicher Aktivität und absichtlichem Training verbrennt. Diese Kalorien stellen die Energie dar, die über Ihren Ruheumsatz hinaus verbraucht wird. Dabei handelt es sich um die Energie, die Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand grundlegende Körperfunktionen wie Atmung und Verdauung aufrechtzuerhalten.

Zu den wichtigsten Punkten zu aktiven Kalorien gehören:

1. Zweck: Aktive Kalorien werden erfasst und berechnet, um Einblicke in den zusätzlichen Energieverbrauch zu erhalten, der mit körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Radfahren, Krafttraining und anderen Trainingsformen verbunden ist.
2. Messung: Aktive Kalorien werden mithilfe von Fitness-Trackern, tragbaren Geräten oder Smartphone-Apps gemessen. Diese Tools nutzen Daten zu Herzfrequenz, Bewegung und Trainingsdauer, um den Kalorienverbrauch während des Trainings abzuschätzen.
3. Motivation: Die Überwachung aktiver Kalorien kann ein Motivationsinstrument für Personen sein, die ihre Fitnessziele erreichen, ihr Gewicht kontrollieren oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten.
4. Personalisierung: Die Anzahl der verbrannten aktiven Kalorien variiert von Person zu Person und hängt von Faktoren wie Trainingsintensität, Dauer, Körpergewicht und Fitnessniveau ab. Es bietet eine personalisierte Ansicht des Energieverbrauchs.
5. Integration: Aktive Kalorien können in Fitnesspläne und -ziele integriert werden, sodass Einzelpersonen ihr Training individuell anpassen und ihre Fortschritte beim Erreichen bestimmter Fitnessziele verfolgen können.

Was ist Gesamtkalorie?

Die Gesamtkalorien, auch täglicher Kalorienverbrauch genannt, stellen die Gesamtzahl der Kalorien dar, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, um verschiedene Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, einschließlich des Grundstoffwechsels, körperlicher Aktivität und täglicher Aufgaben. Diese Kalorien machen Ihren gesamten Energieverbrauch über einen Zeitraum von 24 Stunden aus.

Zu den wichtigsten Aspekten der Gesamtkalorien gehören:

1. Komponenten: Die Gesamtkalorienzahl setzt sich aus mehreren Schlüsselkomponenten zusammen:
   • Grundumsatz (BMR): Die im Ruhezustand verbrannten Kalorien dienen der Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion.
   • Aktive Kalorien: Die durch körperliche Aktivität und Bewegung verbrannten Kalorien.
   • Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF): Die Kalorien, die bei der Verdauung und Lebensmittelverarbeitung verbraucht werden.
   • Thermogenese ohne körperliche Betätigung (NEAT): Die Kalorien, die bei täglichen Aktivitäten wie Gehen, Putzen und Stehen verbrannt werden.
2. Messung: Die Gesamtkalorienzahl kann mithilfe verschiedener Methoden geschätzt werden, einschließlich Formeln, die Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau berücksichtigen. Fitness-Tracker und Kalorimetrie sind weitere Messmethoden.
3. Tägliche Energiebilanz: Das Verständnis Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts von entscheidender Bedeutung. Es hilft Ihnen, die Energieaufnahme (Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken) mit dem Energieverbrauch in Einklang zu bringen, um Gewichtsverlust-, Gewichtserhaltungs- oder Gewichtszunahmeziele zu erreichen.
4. Individuelle Variabilität: Die Gesamtkalorienmenge variiert erheblich von Person zu Person, basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik, Aktivitätsniveau und Körperzusammensetzung.
5. Ernährungsplanung: Die Kenntnis der Gesamtkalorien ist für die Entwicklung personalisierter Ernährungs- und Fitnesspläne, die auf Gesundheits- und Wellnessziele abgestimmt sind, von entscheidender Bedeutung.

Hauptunterschiede zwischen aktiven und Gesamtkalorien

Aktive Kalorien:

• Stellt den Kalorienverbrauch dar, der speziell bei körperlicher Aktivität und Training verbrannt wird.
• Konzentrieren Sie sich auf den zusätzlichen Energieverbrauch, der über den Ruhestoffwechsel hinausgeht.
• Wird typischerweise mit Fitness-Trackern oder Aktivitätsmonitoren gemessen.
• Es ist wichtig, um den Trainingsfortschritt zu überwachen und Fitnessziele zu erreichen.
• Geben Sie Einblick in die Auswirkungen absichtlicher körperlicher Aktivität auf den Kalorienhaushalt.

Gesamtkalorien:

• Berücksichtigen Sie alle in 24 Stunden verbrannten Kalorien, einschließlich der Stoffwechselrate im Ruhezustand (BMR), der aktiven Kalorien, der thermischen Wirkung von Nahrungsmitteln (TEF) und der Thermogenese außerhalb körperlicher Aktivität (NEAT).
• Bieten Sie einen umfassenden Überblick über den täglichen Energieverbrauch unter Berücksichtigung aller Körperfunktionen und -aktivitäten.
• Geschätzt anhand von Formeln unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau.
• Es ist entscheidend für die Steuerung der gesamten Energiebilanz, des Gewichts und der Ernährung.
• Denken Sie über die Energie nach, die zum Halten, Zunehmen oder Abnehmen erforderlich ist.

Bibliographie

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2. https://psycnet.apa.org/record/2008-16943-002