Genaue Antwort: Nach 3 Stunden
Training bezieht sich auf einen Zeitraum des körperlichen Trainings, der sportliche Aktivitäten oder jegliches Training umfasst. Jeder Einzelne sollte mindestens 15 – 20 Minuten pro Tag für ein Training aufwenden.
Training ist für einen gesunden, fitten Körper unerlässlich. Im Allgemeinen trainieren die Menschen morgens vor dem Frühstück.
Während manche Leute ohne Essen zum Training gehen, weil dies vergleichsweise mehr Fett aus dem Körper verbrennt, denken manche Leute sogar daran, nach dem Frühstück zu trainieren.
Die Wahl der Trainingszeit hängt vollständig von einer Person ab. Es ist sogar die Wahl des Einzelnen, ob er vor oder nach dem Essen frühstücken möchte.
Wie lange nach dem Frühstück kann ich trainieren?
| Art des Frühstücks | Zeit, nach der man trainieren gehen kann |
| Kurze Mahlzeit | 1 bis 2 Std. |
| Schwere Mahlzeit | 3 bis 4 Std. |
Training und Bewegung sind am effektivsten, wenn sie auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Dies liegt daran, dass Sie mit leerem Magen nicht mit dem Problem der Muskelkrämpfe konfrontiert wären und Sie würden auch mehr Fett verbrennen.
Training direkt nach dem Frühstück kann zu Problemen wie Muskelkrämpfen und Blähungen führen. Daher empfiehlt es sich, zwischen Training und Frühstück einen zeitlichen Abstand einzuhalten.
Es wird empfohlen, vor dem Laufen und Schwimmen etwas Ballaststoff- und fettarmes Essen mit vielen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, um Energiereserven zu haben. Diese Lebensmittel sollten jedoch mindestens 30 – 45 Minuten vor dem Training eingenommen werden.
Diese Lebensmittel für Energiereserven umfassen Lebensmittel wie Joghurt, Erdnüsse usw. Sie würden vor dem Training als Treibstoff dienen und bei Bedarf Energie liefern.
Nach einer reichhaltigen Mahlzeit sollten Sie mindestens drei bis vier Stunden Pause einlegen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie direkt nach einer reichhaltigen Mahlzeit oder einem Frühstück trainieren, wird die Nahrung dazu verwendet, die am Training beteiligten Muskeln mit Energie zu versorgen, anstatt verdaut zu werden.
Dies kann zu Magen-Darm-Problemen, Muskelkrämpfen und anderen unnötigen Gesundheitsproblemen führen. Das Training nach einem bestimmten Zeitraum verbessert auch die Effizienz.
Planst du dagegen eine kurze Mahlzeit vor dem Training, dann kannst du nach ein bis zwei Stunden Frühstück mit dem Training beginnen. Die Lebensmittel für eine kurze Mahlzeit sollten Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Proteingehalt enthalten.
Es ist am besten, wenn die Nahrung einfache Kohlenhydrate enthält, weil sie fertige Energiequellen wären. Komplexe Kohlenhydrate sollten vermieden werden, da sie vergleichsweise länger brauchen, um abgebaut zu werden und Energie bereitzustellen.
Warum sollte ich nach dem Frühstück so lange mit dem Training warten?
Jede Münze hat zwei Seiten. Ebenso hat jede Situation ihre eigenen Vor- und Nachteile.
Während das Training vor dem Frühstück als die beste Methode zum Abnehmen gilt, um unnötige Gesundheitsprobleme zu vermeiden, gibt es sogar gewisse Nachteile des Trainings vor dem Frühstück.
Wenn Sie sich für ein intensives Training entscheiden, werden Sie schnell erschöpft sein und das Bedürfnis nach energiespendenden Lebensmitteln verspüren. In solchen Situationen ist es besser, etwas zu essen und dann zu trainieren.
Wenn Sie kurzfristig Sport treiben möchten, ist es besser, nicht zu frühstücken. Ein Training vor oder nach dem Frühstück hängt ganz von der Person und der Art des gewählten Trainings ab.
Obwohl es keine feste Regel gibt, die für jeden funktionieren kann, hängt es vollständig von einer Person und der Art des gewählten Trainings ab. Wenn Sie nach dem Frühstück trainieren möchten, können Sie zum Frühstück eine Banane, eine Schüssel Joghurt oder einen Smoothie genießen.
Das Training nach dem Frühstück hat sogar noch einen weiteren Vorteil. Dies liegt daran, dass es über 24 Stunden lang bei der Fettverbrennung hilft.
Dies ist der beste Weg, um sofort Energie für ein Training zu bekommen und gleichzeitig andere unerwünschte Probleme zu vermeiden. Es gibt sogar einige andere Empfehlungen.
Wenn Sie nach dem Mittagessen trainieren möchten, empfiehlt es sich, Müsli, ein Glas Smoothie oder Haferflocken zu sich zu nehmen. Wenn Sie nach dem Abendsnack noch ein wenig Sport treiben möchten, können Sie sich entweder ein Glas Smoothie oder einen Müsliriegel gönnen.
Es gibt einen einfachen Ratschlag für alle, die nach dem Essen trainieren möchten. Trinken Sie 3 Gläser Wasser, bevor Sie zum Training gehen. Dies kann helfen, Magen-Darm-Problemen vorzubeugen.
Zusammenfassung
Das Training vor oder nach dem Frühstück ist eine ganz persönliche Entscheidung. Beide Optionen haben ihre jeweiligen Vor- und Nachteile.
Es wird empfohlen, den erforderlichen Zeitabstand zwischen Frühstück und Training einzuhalten, wenn Sie nach dem Frühstück trainieren möchten. Lebensmittel, die als Brennstoff dienen, der sofortige Energie liefert, sollten eingenommen werden.
Training nach schweren Mahlzeiten sollte vermieden werden. Sie können auch nach 90 Minuten Frühstück mit dem Training beginnen.
Das Frühstück vor dem Training sollte leicht und gesund sein. Schwere Kost mit Fettanteil sollte vor dem Frühstück vermieden werden. Auch die Ernährung vor und nach dem Training sollte beachtet werden.
Referenzs
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
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