Wie lange nach einer Krankheit kann ich Sport treiben (und warum)?

Genaue Antwort: Warten Sie 24 Stunden, bevor Sie trainieren

Es gibt für alles eine Zeit und einen Ort. Möglicherweise müssen Sie trainieren, wenn Sie krank sind, aber die Frage ist, wie schnell Sie nach einer Krankheit damit beginnen können. Wenn es sich nur um einen Erkältungs- oder Grippevirus handelt, sollte es kein Problem geben, innerhalb von etwa 24 Stunden mit leichter oder mäßiger Intensität zu trainieren, solange Ihr Fieber gesunken ist. 

Wenn es sich jedoch um etwas Ernsteres wie Lungenentzündung, Ebola oder AIDS/HIV handelt, dann gehen Sie nicht in die Nähe dieses Fitnessstudios, bis mindestens 7-10 Tage nach dem Verschwinden der Symptome, da jede körperliche Aktivität dazu führt, dass diese bösen Viren schneller zurückkommen! Lesen Sie unten, um mehr zu erfahren!

Wie lange nach einer Krankheit kann ich Sport treiben?

Bewegung kann eine wertvolle Medizin bei der Behandlung verschiedener Beschwerden sein, einschließlich Muskelschmerzen und Müdigkeit. 

Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, um festzustellen, ob es eine zeitliche Begrenzung gibt, wann Menschen nach einer Krankheit Sport treiben können, haben die meisten normalerweise keine Probleme mit dem Sport nach der Genesung von der Grippe. Im Allgemeinen empfehlen Ärzte, einige Zeit zu warten, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie nach der Genesung anstrengende Übungen machen.

Niemand ist an dem Tag, an dem er seine Krankheit beendet hat, zu 100 % in Form. Daher ist es wichtig, deinem Körper nach einer Krankheit die Chance zu geben, sich zu erholen, damit du nicht mehr Schaden anrichtest als nötig. 

Wenn Sie zu früh trainieren, kann die Entzündung sofort wieder einsetzen und sie verschlimmern. 

Wenn Sie auf einfache Weise wissen möchten, wie lange nach einer Krankheit Sport noch sicher ist, werfen Sie einen Blick auf Ihre Zehen oder Nägel. Wenn Sie weiße Flecken sehen oder feststellen, dass sie sich zu lösen beginnen, bedeutet das, dass alles gut läuft und das Risiko, mehr Schaden als Nutzen anzurichten, minimal sein sollte, wenn Sie jetzt mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnen.

Die Forschung ist noch im Gange, um herauszufinden, ob es eine bewährte Methode gibt, wie lange Sie zwischen intensiven Trainingseinheiten nach einer Krankheit warten sollten. Aber im Allgemeinen kann es sicher und vorteilhaft für Menschen sein, die sich häufig intensiven Aktivitäten widmen (z. B. Sportler).

Warum sollten Sie nach einer Krankheit so lange warten, bis Sie Sport treiben?

Aus dem gleichen Grund sollten Sie nach einer großen Mahlzeit warten, bevor Sie trainieren. Dein Darm braucht Zeit, um Nahrung zu verdauen. Wenn du also zu früh trainierst, wird die Verdauung verlangsamt und der Körper benötigt mehr Energie für die Verdauung. 

Das Verletzungsrisiko steigt auch, da sich die Muskeln aufgrund mangelnder Belastung verspannen können, was die Erholung nur verschlechtert. Sobald Sie gesund sind, ist es immer ratsam, die Intensität über ein oder zwei Wochen schrittweise zu erhöhen, wenn Sie wieder trainieren.

Bewegung hat im Gegensatz zu anderen Formen der Entgiftung (z. B. Schwitzen, Stuhlgang) keine toxinlösenden Eigenschaften, aber sie unterstützt die Funktion des Immunsystems, indem sie die Zahl der weißen Blutkörperchen und Lymphozyten erhöht, die dabei helfen, toxische Substanzen aus dem Gewebe zu entfernen.

Sport ist gut für dein Gehirn. Es gibt viele Beweise dafür, dass körperliche Bewegung die Stimmung und die Gedächtnisleistung verbessern und ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück vermitteln kann. Wenn Sie krank sind oder sich von einer Krankheit erholen, ist natürlich das Letzte, worauf Sie Lust haben, 15 Minuten zu joggen, aber es hilft, Ihr Immunsystem zu stärken und Sie schneller auf den Weg der Genesung zu bringen, als wenn Sie es nicht tun würden gar nicht trainieren. 

Bewegung setzt auch Endorphine frei, die Schmerz- oder Unwohlseinsgefühlen entgegenwirken, während sie sich während einer Down-Phase, in der es nichts anderes zu tun gibt, die Zeit vertreiben; Es ist nicht immer einfach, sich zwischen Genesung und Übelkeit zu entscheiden, bis es Zeit ist, zur Routine zurückzukehren. Es ist auch erwähnenswert, dass dies von der Art der Übung abhängt, die Sie ausführen!

Zusammenfassung

Die Antwort auf die Frage liegt in Ihrer spezifischen Übungsroutine. Egal, ob Sie leichtes Cardio oder schweres Heben machen, wenn Sie viel schwitzen und Wärme produzieren – Sie müssen mindestens drei Tage warten, bevor Sie sich wieder körperlich betätigen. 

Wenn Sie sich nicht strengen Trainingseinheiten unterziehen, kann es nichts schaden, wenn Sie nach 24 Stunden Krankheit früher trainieren!   

Es ist normal, dass Sie sich etwas Ruhe wünschen, wenn Sie krank sind oder sich von einer Verletzung erholen – aber übertreiben Sie es nicht, indem Sie Sport ganz vermeiden. Dies könnte später sogar zu Problemen führen, da die Muskeln im Laufe der Zeit ohne Verwendung schwächer werden, was zu chronischen Schmerzproblemen führt.

Bibliographie

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