Genaue Antwort: 2 Stunden
Essen und Spazierengehen gehören zu den wichtigsten Dingen im Leben eines Mannes. Sie sind notwendig, um eine gute Gesundheit zu erhalten und Energie zu erzeugen, und jeder Mensch kommt nie darum herum, beides zu tun. Essen Gesunde Ernährung hilft Ihrem Körper, verschiedene Nährstoffe zu erhalten, was Ihre Immunität verbessert und Ihr Energieniveau erhöht. Walking hilft bei der Stärkung unserer Knochen, reduziert das Risiko von Krankheiten und Schlaganfällen und verbessert die Bedingungen von Bluthochdruck und Diabetes. Somit hilft es auch Ihrem Körper, die allgemeine Gesundheit und Fitness zu erhalten. Es wird auch gesagt, dass wir nach dem Gehen Nahrung zu uns nehmen sollten. Aber wie lange sollten wir nach dem Gehen genau warten, bevor wir etwas konsumieren können?
Wie lange kann ich nach dem Gehen essen?
| Gehen vor dem Essen | 30 Minuten vor dem Essen |
| Essen nach dem Gehen (als Übung) | Innerhalb von 2 Stunden |
Gehen gilt als eine der besten Übungen, die ein Mann machen kann, um seine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ärzte haben empfohlen, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen. Dies hilft Ihrem Körper, fit zu bleiben, die Immunität zu verbessern und überschüssiges Körperfett zu reduzieren. Es ist auch vorteilhaft für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Krebs oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Walking ist auch die am meisten empfohlene Übung für Menschen, die Gewicht reduzieren möchten.
Beim Essen ist es wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Eine gesunde Ernährung ist notwendig, um sich zu ernähren und die Gesundheit zu erhalten. Genauso wie Gehen hilft es auch dabei, unser Energieniveau zu erhöhen und die Immunität zu verbessern.
Obwohl es heißt, nach einer Mahlzeit (Mittag- oder Abendessen) spazieren zu gehen, wird auch ein Spaziergang vor dem Essen empfohlen. Das liegt daran, dass beim Essen, wenn Ihr Körper noch genügend Energie hat, die aufgenommene Nahrung in Fett umgewandelt wird. Aber ein Spaziergang reduziert unsere Energie aus dem Körper. Wenn wir also nach dem Gehen eine Mahlzeit zu uns nehmen, wird die aufgenommene Nahrung, anstatt in Fett umgewandelt zu werden, dazu verwendet, die verlorene Energie in unserem Körper wiederherzustellen. Es hilft auch bei unserer Verdauung. Es wird gesagt, dass Sie mindestens 30 Minuten vor dem Essen spazieren gehen sollten.
Aber in Fällen, in denen Sie morgens oder abends als Übung spazieren gehen, sollten Sie die Nahrung innerhalb von 2 Stunden nach dem Spaziergang zu sich nehmen. Es wird empfohlen, je länger der Spaziergang ist, desto mehr Nahrung sollten Sie zu sich nehmen, damit Ihr Körper eine ausreichende Menge an Nahrung erhält, die für die Muskelregeneration benötigt wird.
Warum kann ich so lange nach dem Gehen essen?
Wenn Sie gehen, beginnen die Muskeln Ihres Körpers, ihr Glykogen zu verbrauchen. Wenn Sie Ihren Spaziergang beenden, ist das Glykogen in den Muskeln Ihres Körpers stark zurückgegangen und Ihr Energieniveau ist ebenfalls niedrig. Auch wenn Sie über einen längeren Zeitraum von 2 Stunden oder mehr gelaufen sind, müssen Sie Nahrung zu sich nehmen, da Ihr Körper den größten Teil seiner Energie verbraucht hätte. Daher wird es für uns sehr wichtig, das Glykogen zu erhöhen und unsere Energie wieder aufzufüllen. Sie müssen auch die angegebene Menge an Zucker zu sich nehmen, damit er zur Wiederherstellung des Energieniveaus der Muskeln verwendet wird. Aus diesem Grund wird empfohlen, nach dem Gehen innerhalb von 2 Stunden zu essen.
Genauso wichtig ist aber auch, was Sie nach dem Wandern essen sollten. Sie müssen sich gesund ernähren, damit es Ihrem Körper hilft, die Muskeln zu erholen und das verlorene Glykogen wiederherzustellen. Für diese gesunde Ernährung wird empfohlen, Kohlenhydrate und Proteine zu konsumieren, da sie helfen, unsere Energie wieder aufzufüllen und wieder aufzubauen. Da die Muskeln in unserem Körper aus Protein bestehen, ist der Verzehr von Protein notwendig, damit Ihre Muskeln genügend Protein erhalten, um sich selbst zu reparieren. Wie viele Kohlenhydrate zur Erholung benötigt werden und wie viel Sie zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrer Gehdauer und Ihrem Körpergewicht ab (1g Kohlenhydrate / 1kg Körpergewicht / 1 Stunde Gehzeit). Wenn Sie Proteine und Kohlenhydrate mischen, sollte ihr Verhältnis jeweils 1:4 betragen. Es gibt auch einige Regenerationsgetränke, die ebenfalls ein Verhältnis von 1:4 Protein und Kohlenhydraten enthalten. Der Konsum solcher Getränke hilft auch, die Muskeln in Ihrem Körper zu reparieren.
Zusammenfassung
Daher ist es wichtig, sich nach einem langen Spaziergang gesund zu ernähren. Je länger Sie gehen, desto mehr Nahrung benötigt Ihr Körper, um sich zu erholen. Um Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, können Sie Süßkartoffeln, Kichererbsen, Joghurt, Weizenbrot und rohes Gemüse essen. Je früher Sie Nahrung zu sich nehmen, desto schneller ist Ihre Energie wieder aufgefüllt. Aber nach einem Spaziergang braucht Ihr Körper nicht nur Nahrung, sondern auch Wasser. Dies liegt daran, dass es für Ihren Körper wichtig wird, zu hydratisieren, um sich selbst hydratisiert zu halten, da viel Energie verloren geht. Daher müssen Sie nach Ihrem Spaziergang auch innerhalb von 2 Stunden 3 – 2 Tassen Wasser trinken.
Bibliographie
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
- https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
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Die bereitgestellten Informationen zum Glykogenabbau und zur Erholung sind sehr detailliert und helfen uns, die Bedürfnisse des Körpers besser zu verstehen.
Die Anforderungen an das genaue Kohlenhydrat- und Proteinverhältnis sind zu spezifisch und möglicherweise nicht für jeden praktikabel.
Zugegebenermaßen kann es kompliziert sein, die spezifischen Verhältnisse zu berechnen und zu messen, insbesondere auf täglicher Basis.
Das Verhältnis ist definitiv schwer einzuhalten, ein paar weitere praktische Tipps könnten hilfreich sein.
Es ist erstaunlich, etwas über die Wissenschaft hinter der Erholung nach dem Gehen zu erfahren, es ist ein faszinierendes Forschungsgebiet.
Die ausführliche Erklärung, warum man nach dem Spaziergang etwas essen sollte, ist aufschlussreich und hilft, die Wissenschaft von Ernährung und Bewegung zu verstehen.
Die Empfehlung, innerhalb von 2 Stunden zu essen, ist ziemlich streng, ich denke, dass sie von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Zwei Stunden Wartezeit scheinen eine lange Wartezeit zu sein, insbesondere wenn die Energie schnell erschöpft ist.
Ich stimme zu, die 2-Stunden-Regel funktioniert möglicherweise nicht für alle, sie ist etwas zu allgemein gehalten.
Ich stimme nicht mit der Vorstellung überein, dass man nach dem Gehen zwei Stunden auf das Essen warten muss, da es meiner Meinung nach vom individuellen Körpertyp abhängt.
Ich verstehe, was Sie sagen, jeder Körper ist anders und hat möglicherweise unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um den Zeitpunkt des Essens nach dem Gehen geht.
Dieser Artikel ist sehr informativ und aufschlussreich. Es ist wichtig, den Zusammenhang zwischen Gehen und Essen für unsere allgemeine Gesundheit zu verstehen.
Auf jeden Fall hilft uns das Verständnis der Wissenschaft hinter dem Gehen und Essen dabei, bessere Entscheidungen für unsere Gesundheit zu treffen.
Die Ratschläge, was man nach dem Spaziergang essen sollte, sind sehr hilfreich und enthalten konkrete Beispiele für die Genesung.
Informationen zum Fasten und seinen Vorteilen in Kombination mit Gehen werden in diesem Artikel nicht berücksichtigt.
Ich denke, Fasten in Kombination mit Gehen könnte ein ganz weiteres interessantes Thema sein, das es zu erkunden gilt.
Es lohnt sich auf jeden Fall, sich näher mit Fasten und Spazierengehen zu befassen, da es aus gesundheitlichen Gründen immer beliebter wird.
Ich finde diesen Artikel witzig, es ist, als würden wir lernen, unseren Körper aufzutanken wie Autos an einer Tankstelle.