Wie lange dauert es, bis man in Ketose kommt (und warum)?

Genaue Antwort: 2-4 Tage

Ketose ist ein Prozess, der auftritt, wenn Ihrem Körper genügend Kohlenhydrate fehlen, um Energie zu verbrennen. Stattdessen verbrennt es Fett und produziert sogenannte Ketone, die als Brennstoff verwendet werden können. Ketose ist ein Wort, auf das Sie stoßen, wenn Sie nach Informationen über Diabetes oder Gewichtsverlust suchen.

Ketose ist ein beliebtes kohlenhydratarmes Gewichtsabnahmeprogramm, das nicht nur bei der Fettverbrennung hilft, sondern auch den Hunger reduziert und einer Person hilft, die Muskeln zu erhalten. Daher hängt der Prozess der Ketose davon ab, ob er für verschiedene Personen gut oder schlecht ist.

Wie lange dauert es, bis man in Ketose kommt?

Bei gesunden, nicht an Diabetes erkrankten und nicht schwangeren Menschen beginnt die Ketose nach 3–4 Tagen, wenn sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Das sind etwa drei Scheiben Brot, eine Tasse fettarmer Fruchtjoghurt oder zwei kleine Bananen. Man kann auch während des Fastens mit der Ketose beginnen.

Eine fett- und eiweißreiche, aber sehr kohlenhydratarme Ernährung wird als ketogene oder einfach ketogene Ernährung bezeichnet. Es gibt auch einige gesundheitliche Vorteile der Ketose, und sie kann eine Reihe von Vorteilen haben, die über den Gewichtsverlust hinausgehen.

Ärzte können Kindern mit Epilepsie eine ketogene Diät verschreiben, da dies hilft, Anfälle zu verhindern. Erwachsene mit Epilepsie folgen manchmal einer modifizierten Keto-Diät, die auch als Atkins-Diät bekannt ist. Mehrere Studien zeigen, dass eine ketogene Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Andere Studien zeigen, dass Diäten, die sehr wenig bestimmte Kohlenhydrate enthalten, Menschen mit Erkrankungen wie metabolischem Syndrom, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes helfen.

Während einige der Forscher auch untersuchen, dass die Wirkung dieser Diäten zu folgenden Erkrankungen führen kann, wie Akne, Krebs, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Erkrankungen des Nervensystems wie Alzheimer, Parkinson und Lou-Gehrig-Krankheit.

Zusammenfassung:

Warum dauert es So lange Um in Ketose zu kommen?

Es kann auch einige Nebenwirkungen der ketogenen Ernährung geben, während der ersten Woche einer ketogenen Ernährung kann es sein, dass Sie sich unwohl fühlen. Manche Leute nennen es die Keto-Grippe, aber dies ist keine offizielle Krankheit. Einige Ärzte glauben, dass dies auf die Abschaffung von Zucker und Kohlenhydraten zurückzuführen ist.

Oftmals könnte es in Darmbakterien verändert sein oder die Reaktion des Immunsystems verlangsamen. Eine Person kann vorübergehende Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Verstopfung, Schlafstörungen, Übelkeit, Magenschmerzen, Schwindel, Heißhunger auf Zucker, Krämpfe, Muskelschmerzen, Mundgeruch, auch als Ketose bekannt, bemerken.

Um die Vorteile einer ketogenen Ernährung zu nutzen, muss ein Körper in die Ketose eintreten, dies ist ein Stoffwechselzustand, bei dem der Körper Fett in Moleküle umwandelt, die Ketone genannt werden, die als Hauptenergiequelle verwendet werden, wenn die Glukose begrenzt ist.

Im Verdauungstrakt werden Kohlenhydrate in Zuckermoleküle wie Glukose zerlegt, damit sie durch den Blutkreislauf wandern und zur Energiegewinnung verwendet werden können. Wenn eine Person überschüssige Glukose in ihrem Körper hat, kann sie in der Leber und den Muskeln als Glykogenspeicher gespeichert werden.

Durch die drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm pro Tag ist der Körper gezwungen, Glykogenspeicher für Energie zu verwenden und schließlich auf die Verwendung von Ketonen umzusteigen. Die Zeit, die benötigt wird, um in die Ketose zu gelangen, hängt von Person zu Person ab.

Insgesamt dauert es 2 bis 4 Tage, wenn 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verzehrt werden. Einige Menschen können jedoch feststellen, dass es eine Woche oder länger dauert, bis dieser Zustand erreicht ist. Mehrere Faktoren können die Dauer des Übergangs in die Ketose beeinflussen, darunter die übliche tägliche Kohlenhydrataufnahme, die tägliche Fett- und Proteinaufnahme einer Person, Bewegung, Alter und Stoffwechsel .

Zusammenfassung

Im Allgemeinen dauert es 2-4 Tage, um in die Ketose zu gelangen. Einige Menschen können jedoch feststellen, dass sie eine Woche oder länger benötigen. Wie lange es dauert, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie dem Alter einer Person, dem Stoffwechsel, dem Trainingsniveau und der aktuellen Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme.

Der beste Weg, um festzustellen, ob sich eine Person in Ketose befindet, besteht darin, ihren Ketonspiegel mit Ketonsensoren in Atem, Urin oder Blut zu messen. Wenn er Schwierigkeiten hat, in die Ketose zu kommen, sollte er versuchen, seine Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen, sein Trainingsvolumen zu erhöhen oder einige der anderen oben genannten Tipps zu befolgen.

Bibliographie

1. https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
2. https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf