Genaue Antwort: 2-4 Tage
Zu den effektivsten Low-Diäten der Welt gehört die ketogene Diät. Es unterstützt den Übergang Ihres Körpers von Glukose, einer Form von Zucker, zu Ketonen, die Moleküle sind, die durch den Abbau von Fett entstehen und als alternative Energiequelle dienen.
Eine ketogene Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch mit einer Reihe anderer Vorteile verbunden, darunter höhere HDL-Cholesterinwerte und niedrigere Blutzucker-, Insulin- und Triglyceridwerte.
Manche Menschen hingegen brauchen deutlich länger, um in die Ketose zu gelangen als andere. Außerdem haben viele Menschen Schwierigkeiten, überhaupt in die Ketose zu kommen. Lesen Sie den Artikel, um mehr über Ketose zu erfahren.
Wie lange dauert es, bis man in Ketose kommt?
| Verbrauch von Kohlenhydraten | Uhrzeit |
| 20 bis 50 Gramm | 2 bis 4 Tage |
| Mehr als 50 Gramm | 1 Woche |
Um die Vorteile einer ketogenen Ernährung zu nutzen, muss Ihr Körper zuerst Ketose erreichen. Wenn Glukose – eine Form von Zucker – knapp wird, wandelt Ihr System Fett in zusammengesetzte Ketone um, die es als primäre Energiequelle verwendet.
Die effektivste Strategie, um in die Ketose zu gelangen, besteht darin, Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch einzuschränken. Kohlenhydrate werden im Verdauungstrakt in Zuckereinheiten wie Glukose zerlegt, sodass sie in den Blutkreislauf gelangen und zur Energiegewinnung verwendet werden können. Wenn Ihr Körper zu viel Glukose hat, kann es in Form von Glykogen in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert werden.
Wenn Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch auf unter 50 Gramm pro Tag reduzieren, wird Ihr Körper dazu gedrängt, seine Glykogenspeicher zur Energiegewinnung zu verbrennen und schließlich auf Ketone als Energiequelle umzusteigen. Unterschiedliche Personen benötigen unterschiedlich viel Zeit in Ketose geraten. Wenn Sie jeden Tag 20–50 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, dauert es 2–4 Tage. Bei manchen Menschen kann es jedoch eine Woche oder länger dauern, bis dieser Zustand erreicht ist.
Ihre durchschnittliche tägliche Kohlenhydrataufnahme, tägliche Fett- und Proteinaufnahme, Bewegung, Alter und Stoffwechsel sind alles Faktoren, die beeinflussen können, wie lange es dauert, bis Sie in die Ketose eintreten. Menschen, die beispielsweise vor Beginn einer ketogenen Ernährung eine erhöhte Ernährung zu sich nehmen, können es schwieriger finden, eine Ketose zu erreichen, als diejenigen, die eine kohlenhydratarme bis mäßige Ernährung zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper vor dem Eintritt in die Ketose seine Glykogenspeicher erschöpfen muss.
Warum dauert es so lange, bis man in Ketose kommt?
Ihre durchschnittliche tägliche Kohlenhydrataufnahme, tägliche Fett- und Proteinaufnahme, Bewegung, Alter und Stoffwechsel sind Faktoren, die beeinflussen, wie lange es dauert, bis Sie in die Ketose eintreten. Die Menge an Kohlenhydraten, die du zu dir nimmst, bestimmt, wie lange es dauert, bis du in die Ketose eintrittst. Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum manche Menschen viel länger brauchen als andere, um in die Ketose zu kommen.
Meistens liegt es daran, dass fälschlicherweise mehr Kohlenhydrate gegessen werden, als eine ketogene Ernährung empfiehlt. Zu viele Kohlenhydrate können deinen Körper daran hindern, Ketone zu bilden. Es ist erwähnenswert, dass einige Menschen Ketose erreichen können, indem sie mehr Kohlenhydrate konsumieren, während andere weniger Kohlenhydrate benötigen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Ketose zu kommen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme möglicherweise noch weiter reduzieren. Ein weiteres typisches Problem der ketogenen Ernährung ist, nicht genug Fett zu essen. Die Menschen sollten danach streben, dass 65-90 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fett, 10-30 Prozent aus Protein und weniger als 5 Prozent aus Kohlenhydraten stammen.
Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel Protein bei einer ketogenen Ernährung den Eintritt in die Ketose erschweren, da dies Ihren Körper dazu anregt, die Glukoneogenese zu nutzen, die Aminosäuren von Protein in Zucker umwandelt. Zucker erschöpft die Fähigkeit Ihres Körpers, Ketone zu produzieren. Neben der Ernährung können Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Schlaf und Stress beeinflussen, wie lange es dauert, bis man in Ketose kommt.
Sport hilft zum Beispiel dabei, den Glukosespeicher Ihres Körpers schneller zu entleeren. Infolgedessen geraten Personen, die mehr Sport treiben, eher in Ketose. Überprüfen Sie, ob Sie einen dieser Fehler machen, wenn Sie Probleme haben, in die Ketose zu kommen.
Zusammenfassung
Im Allgemeinen sollte es 2–4 Tage dauern, bis Sie in die Ketose kommen. Einige Leute benötigen jedoch möglicherweise eine Woche oder länger. Die dafür benötigte Zeit wird von mehreren Faktoren bestimmt, darunter Ihr Alter, Ihr Stoffwechsel, Ihr Trainingsgrad und Ihre aktuelle Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme.
Die Überwachung Ihres Ketonspiegels mit Atem-, Urin- oder Blutketonmessgeräten ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie in Ketose sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Ketose zu kommen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Kohlenhydrate zu messen, Ihre Bewegung zu erhöhen oder einige der anderen oben genannten Vorschläge zu verwenden.
Bibliographie
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327803002229
- https://www.hindawi.com/journals/jdr/2014/510643/
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