Wie lange dauert es, 10000 Schritte zu gehen (und warum)?

Genaue Antwort: 60 – 160 Minuten

Walking ist eine ausgezeichnete Form der Aktivität für Amateure. Wandern erfordert nicht immer den Kauf einer bestimmten Ausrüstung oder den Kauf eines Abonnements. Beginnen Sie sanft, während Sie mit einem Gehprogramm beginnen, und beschleunigen Sie dann allmählich den Prozess und die Kraft. 10,000 Schritte sind nicht leicht zu erreichen, aber mit Disziplin können Sie Ihre Kraft aufbauen, um dies zu erreichen.

Bevor Sie mit irgendeiner Form von Trainingsprogramm beginnen, ist es auch eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren. Moderate Bewegung wie Gehen kann Ihre Stimmung verbessern, Ihre Aufmerksamkeit steigern und bei der Bewältigung und Linderung von Angst und Stress helfen. Es kann auch Ihre Lebensperspektive verbessern, indem es Ihr Selbst und Ihre Selbstsicherheit im Laufe der Zeit aufbaut.

Wie lange dauert es, 10000 Schritte zu gehen?

Die für 10,000 Schritte benötigte Zeit wird durch die Geschwindigkeit der Schritte bestimmt. 100 Schritte pro Minute werden in moderatem Tempo ausgeführt, während 130 Schritte pro Minute für maximale Intensität ausgeführt werden.
Je nach umsetzbarer Strategie und Gehgeschwindigkeit entsprechen 10,000 Schritte rund acht Kilometern oder einer Stunde und 40 Minuten Gehzeit.

Dies bedeutet nicht, dass Sie alles an einem Tag und in einer Frist erledigen müssen. Sie werden automatisch Schritte sammeln, während Sie Ihren täglichen Aufgaben nachgehen, aber Sie müssen höchstwahrscheinlich einen 30-minütigen Spaziergang (oder vergleichbares Cardio) hinzufügen, um das Ziel von 10,000 Schritten zu erreichen. 10,000 bis 12,499 Schritte pro Tag sind erforderlich, um eine Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Ein gesunder Mensch wird mindestens 13000 Schritte pro Tag gehen, um ein aktives Leben zu führen.

Beginnen Sie bescheiden, wenn Ihr typischer Lebensstil relativ sesshaft ist und 10,000 Schritte wie ein hohes Ziel klingen. Sie könnten versuchen, jeden Tag 1000 oder 2000 Schritte zu gehen, um Ihr Training zu verbessern. Jeder bescheidene Schritt in die richtige Richtung ist eine positive Entwicklung. Wählen Sie ein gutes Ziel, von dem Sie glauben, dass Sie es erreichen können, und nutzen Sie jeden bescheidenen Sieg, um Sie zu größeren Höhen anzuspornen.

Warum dauert es so lange, 10000 Schritte zu gehen?

Gehen hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Gehen kann einen hohen Blutzucker besser erleichtern, die Masse überwachen, den Geist beruhigen, positiv bleiben und gesund bleiben. Sie sollten einen festen Zeitplan erstellen, um es sich zur Gewohnheit zu machen, Ihr Gewicht, Ihren Blutzucker und Ihren Cholesterinspiegel zu verfolgen. Arbeiten Sie bei den meisten Sitzungen jede Woche bis zu 30 bis 60 Minuten kräftiges Gehen, um optimale therapeutische Eigenschaften zu erzielen.

Wenn Sie Ihre Schritte noch nie im Auge behalten haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel Sie regelmäßig gehen. Achten Sie in den ersten Tagen, nachdem Sie Ihren Fitnesstracker haben, auf Ihre typische Trainingsintensität und machen Sie sich mit der Anzahl der Schritte vertraut, die jede Übung bewertet.

1. Beginnen Sie Ihre Gehroutine
   Wie bei jedem anderen Trainingsprogramm ist es entscheidend, sich angemessen auf ein Gehprogramm vorzubereiten. Schuhe sind eine wichtige Wahl, noch bevor sie in Aktion treten.
2. Machen Sie sich bereit
   Eine weitere wichtige Phase, die manchmal übersehen wird, ist das Aufwärmen. Richtiges Aufwärmen und Dehnen kann helfen, Verletzungen zu vermeiden. Beim Aufwärmen geht man ca. 15 min sanft spazieren, um die Muskelkraft aufzuwärmen. Dehnen ist auch entscheidend, aber erst nach dem Aufwärmen. Der Versuch, sich vor dem Aufwärmen zu dehnen, kann zu Muskelzerrungen und anderen Problemen führen.
3. Zurückgelegte Entfernung
   Die zurückgelegte Distanz kann ein wunderbarer Ansatz sein, um die Leistung beim Erstellen eines Gehprogramms zu messen. Ein Schrittzähler ist ein hervorragendes Hilfsmittel zur Entfernungsmessung. Ein Fitbit ist ein winziges Gerät, das wie eine Uhr am Handgelenk einfach am Ende Ihres Arms getragen wird. Ein Schrittzähler zeichnet auch auf, wie viele Schritte Sie jeden Tag gehen.

Zusammenfassung

Richten Sie ein paar Benachrichtigungen mehr ein, als Sie denken, dass sie im Laufe des Tages ausreichen, und verwenden Sie die für Sie effektivste Technik – Haftnotizen auf Ihrem Computer, planen Sie Popups über verschiedene Mechanismen, die Sie für richtig halten, eine mobile Uhr oder Benachrichtigungen von Trainingsgeräten – um Sie mit Energie zu versorgen und zu ermutigen, mit dem Gehen zu beginnen.

10000 Schritte pro Tag zu gehen ist sehr effektiv für Ihre regelmäßige Kontrolle eines widerspenstigen Lebensstils und hat viele gesundheitliche Vorteile, die Sie Ihrem Ziel näher bringen.

Bibliographie

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