Genaue Antwort: zwischen 20 Minuten und 2 Stunden (ungefähr)
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das in unserem Körper vorkommt. Melatonin ist in der Zirbeldrüse vorhanden, die von unserem Gehirn produziert wird. Synthetisches Melatonin ist jedoch auch erhältlich. Melatonin hilft, die biologische Uhr, den Wach-Schlaf-Zyklus, zu verbessern und aufrechtzuerhalten.
Die biologische Uhr oder der Wach-Schlaf-Kreis umfasst acht Stunden Schlaf und 16 Stunden Arbeit. Melatonin ist in Form von Pillen weit verbreitet. Die Einnahme von Melatonin erfolgt in Form von Tabletten oder durch Halten unter der Zunge. Melatonin wird vom Körper direkt unter der Zunge aufgenommen.
Melatonin hat viele Vorteile, und Menschen konsumieren es für verschiedene Gesundheitsprobleme. Melatonin hilft bei der Behandlung von Schlafstörungen und für einen erholsamen Schlaf. Es ist vorteilhaft bei Kopfschmerzen, bei der Behandlung von Krebs und Schlaflosigkeit. Nützlich für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wie Menschen mit Jetlag.
Wie lange dauert es, bis Melatonin wirkt?
Melatonin benötigt nach der Einnahme etwa zwanzig bis zwei Stunden, um zu wirken. Deshalb wird Melatonin zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen. Die grundlegende Funktion von Melatonin besteht darin, dem Körper die Botschaft über den biologischen Kreislauf zu übermitteln. Wenn eine Person eine feste Schlafzeit hat, beginnt das Gehirn, den Körper zum Schlafen zu veranlassen.
Die Wirkung von Melatonin ist von Person zu Person unterschiedlich. Eingenommene Pillen können Melatonin sofort in unserem Körper freisetzen oder können es allmählich freisetzen. Normale Tabletten setzen Melatonin sofort in unserem Körper frei. Melatonin mit verlängerter Freisetzung ist hilfreich für Menschen, die die ganze Nacht wach sind. Melatonin hilft beim Wiedereinschlafen.
Die Melatoninproduktion kann durch verschiedene Faktoren wie Koffein, Gemüse, einige Vitamine und Mineralstoffe beeinflusst werden. All diese Faktoren beeinflussen die Melatoninproduktion, indem sie die Verfügbarkeit von Tryptophan, einer herausragenden Aminosäure, erhöhen oder verringern.
Unser Körpermelatonin steigt als Reaktion auf Dunkelheit und ist zwischen 11:3 und XNUMX:XNUMX Uhr maximal. Die Melatoninproduktion findet im Sommer für einen kürzeren Zeitraum statt, während die Melatoninproduktion im Winter verlängert wird. Abhängig von verschiedenen Faktoren bleibt es für unterschiedliche Zeitintervalle in unserem Körper.
| Wie lange wirkt melatonin | Dauer |
| Geht zur Arbeit | zwischen 2 Minuten und 2 Stunden |
| Nimmt bei Kindern zu arbeiten | etwa 30 Minuten bis eine Stunde |
| Reduziert sich auf die Hälfte (Halbwertszeit) | fast 40 bis 60 Minuten |
| Bleibt in unserem System | Über 5 Stunden |
Warum dauert es so lange, bis Melatonin wirkt?
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das aus einer Aminosäure Tryptophan synthetisiert wird. Nach der Synthese wird es dann in das Blut und die Zerebrospinalflüssigkeit abgegeben. Zirbeldrüsen wandeln Serotonin in Melatonin um und ein hoher Melatoninspiegel senkt den Blutdruck und die Temperatur des Körpers und verursacht Schläfrigkeit.
Melatonin arbeitet gleichzeitig mit dem circadianen Rhythmus des Körpers. Der zirkadiane Zyklus ist die innere Uhr des Körpers, die sagt, wann wir essen, schlafen und aufwachen sollen. Der Melatoninspiegel ist im Dunkeln hoch und sagt dem Körper, dass er schlafen soll. Dunkelheit verursacht eine geringe Melatoninsekretion und somit Schlaflosigkeit.
Melatonin bindet an die Rezeptoren und reduziert die Nervenaktivitäten, was dem Körper hilft, sich zu entspannen. Melatonin senkt den Spiegel des Dopaminhormons, das den Körper wach hält. Melatonin ist ein starkes Antioxidans und hilft bei der Verringerung von Augenkrankheiten.
Kinder konsumieren Melatonin. Kinder mit ADHS, also Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, nehmen Melatonin auf. Die Melatoninaufnahme variiert je nach Erkrankung, Alter und ärztlicher Empfehlung zwischen 0.5 mg und 6 mg. Die Einnahme von Melatonin ohne den Rat eines Arztes oder Experten kann schädlich oder gefährlich sein.
Alter, Koffein, Lichteinwirkung, Körpergröße, Tabak und andere Medikamente sind verschiedene Faktoren, die die Verweildauer von Melatonin in unserem System beeinflussen.
Zusammenfassung
Das von den Zirbeldrüsen produzierte Melatonin-Hormon hilft weitgehend bei der Behandlung der Schlafkrankheit. Die Melatonin-Hormonsynthese findet im Dunkeln statt und verringert sich in Gegenwart von Licht. Eine kurzzeitige Anwendung von Melatonin ist vorteilhaft, kann aber bei regelmäßiger Anwendung verschiedene Nebenwirkungen haben. Die verschiedenen Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen nach Gebrauch, Benommenheit, Angst, Reizbarkeit, Verwirrung oder realistisch Träume. Zur Überwindung von Jetlag beträgt die wirksame Melatonindosis 0.3 mg bis 0.5 mg.
Überdosierungen verursachen verschiedene Nebenwirkungen und sind nach ärztlicher oder fachkundiger Beratung einzunehmen. Melatonin ist für den kurzfristigen Gebrauch wirksam, aber nicht als Gewohnheit. Die langfristige Einnahme hat unterschiedliche Nebenwirkungen auf den Körper.
Bibliographie
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616
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