Wie lange sollten Sie dehnen (und warum)?

Genaue Antwort: 60 Sekunden pro Übung

Stretching ist, wie angenommen, nicht nur etwas für Menschen, die Sport oder Fitness betreiben. Es hat viele Vorteile für Menschen jeden Alters. Egal, ob es sich um ein Kind oder einen Erwachsenen handelt, Dehnen kann Menschen helfen, bei guter Gesundheit zu bleiben. Es ist bekannt, dass es hilft, den Muskel vor dem Training zu lockern, damit er nicht verstaucht.

Der Hauptvorteil, den man aus dem Dehnen ziehen kann, ist die Flexibilität in Bezug auf die Beweglichkeit der Muskeln. Wenn das Dehnen vor jedem Sport oder jeder strengen Aktivität durchgeführt wird, hilft es, die Flexibilität zu erhöhen und Muskelverspannungen zu vermeiden. Es ist jedoch unabdingbar zu wissen, wie lange sich eine Person dehnen sollte, um die Dehnung effektiv zu machen.

Wie lange sollte man sich dehnen?

Übungen wie das Dehnen werden mit einem bestimmten Zweck durchgeführt, und daher wird es notwendig, das Dehnen über einen angemessenen Zeitraum durchzuführen. Es wird einer Person auch helfen, einen angemessenen Blutfluss im Körper aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Körperhaltung zu verbessern.

Die durchschnittliche Dehnungsdauer beträgt 60 Sekunden, damit alle Muskeln und Gelenke angemessen gedehnt werden. Der Grund hinter den 60 Sekunden ist, dass eine Person, die sich täglich etwa 60 Sekunden lang dehnt, die Bewegungsfreiheit des Körpers insgesamt verbessert. 

Wenn der Bewegungsumfang zunimmt, wird der Körper aktiver, und auch Gelenkschmerzen und Verstauchungen nehmen stetig ab. Außerdem hilft es einer Person, alltägliche Aktivitäten mit vergleichsweise weniger Anstrengung zu erledigen. 60 Sekunden Dehnung sind eine ideale Zeit für eine Person mit einem Standard-BMI. Die Zeit kann sich verlängern, wenn eine Person mehr Ausdauer hat oder mehr Flexibilität braucht.

Wenn jedoch die Dehnungszeit die Kapazität der Person übersteigt, kann dies auch zu Beschwerden und Verstauchungen führen. Praktiker schlagen vor, mit einem niedrigen Bereich von etwa 15 Sekunden zu beginnen und ihn dann auf sogar 60 Sekunden zu erhöhen.

Wenn die Dehnungszeit 15 Sekunden beträgt, kann sie drei- oder viermal wiederholt werden. Ebenso sind bei einer Dehnungszeit von 20 Sekunden zwei bis drei Wiederholungen gut.

Warum sollten Sie sich so lange dehnen?

Stretching ist eine Form der Übung, die dem Körper insgesamt zugute kommt. Von der Verbesserung der Durchblutung bis zur Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit hilft Dehnen. Es ist jedoch notwendig, zu halten. Konstanz im Dehnungsregime täglich. Es gibt mehrere Gründe, warum sich eine Person für einen bestimmten Zeitraum dehnen muss. Die Gründe sind wie folgt:

• Der Hauptgrund, warum das Dehnen so lange durchgeführt werden sollte, sind die Ergebnisse, die damit einhergehen. Der menschliche Körper braucht Zeit, um die ausgeführte Übung zu akzeptieren. Sobald eine bestimmte Routine festgelegt ist, beginnt der Körper in dieser Harmonie zu arbeiten, und dann sind die Verbesserungen sichtbar genug.
• Obwohl Dehnungs-Neulinge mit einem niedrigeren Zeitbereich beginnen, ist es notwendig, den Zeitbereich zu erhöhen, damit die Ergebnisse spürbar sind. Der minimale Zeitbereich wird auch Ergebnisse bringen, aber das wäre langsam. Es wird auch nicht so auffällig sein. Je länger der Zeitbereich, desto stärker die Auswirkungen.
• Wenn die Dehnung übermäßig oder mehr erfolgt, als der Körper ertragen kann, kann dies Schmerzen beim Zurückkommen aus der Position verursachen. Das lange Halten einer einzigen Position kann dazu führen, dass sich die Person etwas verschiebt, und eine kleine, falsch gemachte Verschiebung kann zu Problemen wie Verstauchungen oder Muskelzerrungen führen.

Zusammenfassung

Zu wissen, wie lange man sich dehnen muss, hilft der Person, sich entsprechende Trainingsziele zu setzen. Es ist jedoch auch unmittelbar bevorstehend zu wissen, wann man sich dehnen muss. Selbst wenn die Person weiß, wie lange sie sich dehnen muss, aber nicht weiß, wann sie sich dehnen muss, werden keine großartigen Ergebnisse erzielt.

Es wird empfohlen, eine Dehnungsroutine durchzuführen, wenn der Körper warm ist. Stretching kann nach einer Aufwärmeinheit oder sogar nach einer Trainingseinheit durchgeführt werden. Es hilft, die Muskeln zu entspannen. Die Muskeln sind in der Nacht tendenziell offener und entspannter. Daher ist es ideal, abends oder nachts zu dehnen. Es wird ein besseres Ergebnis erzielen als morgens zu dehnen.

Bibliographie

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