Genaue Antwort: 20-30 Minuten
Nach einem langen Lauftag möchten Sie als Erstes Ihre verschwitzten Klamotten ausziehen und zu einer kalten, erfrischenden Dusche eilen. Das Duschen nach dem Laufen fühlt sich nicht nur gut an, sondern beugt auch Ausschlägen und Pickeln vor, die durch Keime verursacht werden, die sich aufgrund Ihres verschwitzten Körpers schnell auf Ihrer Haut vermehren.
Das Duschen nach dem Laufen ist aus verschiedenen Gründen vorteilhaft. Es reinigt Sie nicht nur und schützt Sie vor Hautentzündungen, sondern senkt auch auf natürliche Weise Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur. Die meisten Menschen sind unsicher, wie lange sie nach dem Laufen mit dem Duschen warten sollten. Dies werden Sie in diesem Beitrag studieren.
Wie lang Nach dem Laufen sollten Sie duschen?
| Heiße Dusche | Entspannung innerhalb von 20 Minuten |
| Kalte Dusche | Entspannung innerhalb von 10 Minuten |
Warten Sie sicherheitshalber nach dem Laufen 20–30 Minuten, bevor Sie duschen. Viele Läufer haben festgestellt, dass sie je nach Trainingsintensität und Wetter im Freien noch 15 bis 20 Minuten lang stark schwitzen, nachdem sie mit hoher Geschwindigkeit joggen und vollständig gebadet haben.
Das Duschen nach dem Joggen fördert den Heilungsprozess und die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers für den nächsten Lauf. Bevor Sie daran denken, zu duschen oder zu baden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich abzukühlen und Ihrem Körper zu erlauben, auf normale Temperatur zurückzukehren.
Nach einem heißen Lauf kann der Sprung in eine kalte Dusche dazu führen, dass sich Ihre Muskeln anspannen und Ihre Herzfrequenz ansteigt. Um Ihrem Körper also Zeit zu geben, zu seiner Ruhetemperatur und Herzfrequenz zurückzukehren, empfehle ich, einige Dehnübungen mit geringer Intensität zu machen und zu rehydrieren.
Während eine kurze, kalte Dusche verlockend erscheint, sollten Sie Ihre Pferde genau dort halten. Es wird empfohlen, dass Sie nach Ihrer Laufeinheit mindestens 20 Minuten warten, bevor Sie unter die Dusche gehen.
Befolgen Sie diese Schritte, um Ihrem Körper zu helfen, sich abzukühlen und auf normale Temperatur zurückzukehren:
Nachdem Sie Ihren Körper mit Dehnungen und allmählichen Bewegungen wie Yoga oder Joggen entspannt haben, beginnen Sie Ihre Dusche mit einer lauwarmen oder ziemlich warmen Temperatur.
Geben Sie am Ende der Dusche kaltes Wasser auf Ihren Körper, um Ihre Abkühlphase abzuschließen.
Warum nach dem Laufen duschen?
Es ist wichtig, sich nach einer regelmäßigen Laufeinheit vor dem Duschen abzukühlen. Aufwärmen ist das genaue Gegenteil von Cool-down.
Denn wenn Sie möchten, dass Ihr Körper in seinen Ruhezustand zurückkehrt, sind Cool-Down-Dehnungen mit geringer Intensität unerlässlich. Es hilft auch bei der Regulierung Ihrer Herzfrequenz und Körpertemperatur.
Sie können duschen, sobald Sie aufhören, stark zu schwitzen, was in etwa 20-30 Minuten der Fall sein sollte.
Heiße oder kalte Dusche
Nach dem Laufen fühlt sich eine sengend heiße Dusche für Ihre Muskeln vielleicht erstaunlich an, aber eine kalte Dusche ist möglicherweise das wissenschaftlich am besten unterstützte Mittel, um Ihren Schweiß abzuspülen. Der Grund dafür ist, dass das Duschen hilft, Milchsäure zu entfernen, ein normaler chemischer Prozess, der Muskelkater verursacht.
Das Eintauchen in kaltes Wasser, wie z. B. ein Eisbad, hilft bei der schnelleren Erholung nach einem Krafttraining sowie beim Muskelaufbau und der Erholung. Darüber hinaus kann Ihnen eine kalte Dusche nach dem Training bei hohen Temperaturen dabei helfen, Ihre Herzfrequenz schnell zu senken und die Herzbelastung zu verringern.
Benefits
Es gibt nichts Schöneres als diesen Post, der mit Wohlfühl-Endorphinen überflutet ist, die Ihnen das Gefühl geben, unbesiegbar zu sein, weil Sie wissen, dass Sie etwas wirklich Erstaunliches erreicht haben. Was sind die Vorteile des Duschens nach dem Laufen?
Duschen nach dem Joggen entfernt Bakterien von der Haut: Es ist möglich, dass es riskant ist, nach dem Laufen nicht zu duschen. Wenn Sie sich danach nicht waschen ausarbeiten, können der Schweiß und die natürlichen Öle, die sich auf Ihrer Haut ansammeln, eine wachsartige Ansammlung bilden, die Reizungen in unseren Poren auslösen und zu Akneausbrüchen beitragen kann.
Duschen nach dem Schwitzen ist besonders wichtig, wenn Sie mehr Outdoor-Workouts wie Laufen durchführen, um Dinge wie Outdoor-Staub und Schadstoffe von Ihrer Haut zu entfernen.
Duschen nach dem Laufen hilft, verstopfte Poren zu vermeiden: Wenn Sie laufen, öffnen sich Ihre Poren, um Schweiß aus Ihren Schweißdrüsen freizusetzen. Wenn Sie Ihren Körper nach starkem Schwitzen nicht sofort reinigen, können dieselben Poren durch Hautzellen oder übermäßigen Schweiß verstopft werden. Verstopfte Poren können auch zu Akneausbrüchen führen.
Zusammenfassung
Das Duschen nach dem Laufen sollte ein wichtiger Bestandteil deiner Routine nach dem Laufen sein. Es reinigt Sie nicht nur und schützt Sie vor Pickeln, sondern senkt auch auf natürliche Weise Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur. Besser lauwarm oder kühl duschen.
Wenn Sie Ihre sportliche Leistung und Erholungszeit verbessern möchten, ist ein Eisbad möglicherweise einer Dusche vorzuziehen. Es wird empfohlen, 20–30 Minuten nach dem Lauf zu duschen.
Nachdem Sie Ihren Körper mit Dehnungen und sanften Workouts wie Yoga oder Joggen entspannt haben, beginnen Sie Ihre Dusche mit einer lauwarmen oder leicht warmen Temperatur, um eine optimale Leistung zu erzielen.
Wenn Sie also das nächste Mal den Drang verspüren, sofort unter die Dusche zu springen, denken Sie daran, Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen und Abtrocknen zu geben.
Bibliographie
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
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