Cada actividad que emprendemos requiere el gasto de energía por parte de nuestro cuerpo para completar la tarea. Cada actividad, ya sea caminar, estar de pie o simplemente relajarse en el salón, requiere energía. Los alimentos que comemos nos proporcionan energía, que gastamos de diversas formas.
El cuerpo guarda una parte de la energía para su uso posterior. Para cuantificar la cantidad de energía gastada, usamos una unidad de caloría para determinar cuánto gastamos en un proceso en particular. Estas calorías se obtienen de los alimentos que consumimos.
Las calorías se dividen en dos categorías según la actividad que realizamos y el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. El primero son las calorías activas, mientras que el segundo son las calorías totales.
Calorías activas vs totales
Las “calorías activas” representan la energía quemada mediante la actividad física y el ejercicio. Por el contrario, las "calorías totales" abarcan todas las calorías quemadas, incluidas las de la tasa metabólica basal (TMB) y otras actividades diarias, lo que proporciona una visión más completa del gasto energético diario.
Las calorías activas son las calorías que el cuerpo quema mientras realiza un trabajo externo. La tarea puede ser tan sencilla como caminar o subir escaleras o más complicada, como levantar pesas. La ingesta calórica total del cuerpo para sus funciones rutinarias es la cantidad total de calorías activas y otras calorías consumidas.
Las calorías totales son la cantidad de calorías consumidas durante las funciones diarias del cuerpo. La respiración, la digestión de los alimentos y el pensamiento son ejemplos de funciones rutinarias. Nuestros cuerpos realizan ciertas funciones diarias, como respirar y entregar energía a todas las partes del cuerpo. Las calorías consumidas durante estas actividades se suman al total de calorías, que es su aspecto único.
Tabla comparativa entre calorías activas y totales
| Parámetros de comparación | Calorías Activas | Calorías totales |
|---|---|---|
| Definición | Calorías quemadas mediante actividad física, como ejercicio y movimiento intencional. | Todas las calorías quemadas a lo largo del día, incluidas las provenientes de la actividad física, la tasa metabólica basal (TMB) y las actividades diarias. |
| Cálculo | Medido o estimado en función de la duración, el tipo y la intensidad del ejercicio mediante rastreadores de actividad física o monitores de actividad. | Comprende todo el gasto energético, incluida la TMB (calorías quemadas en reposo) y las calorías gastadas durante la actividad física y las tareas diarias. |
| Focus | Enfatiza las calorías quemadas durante los entrenamientos intencionales y las sesiones de ejercicio. | Proporciona una visión integral del gasto energético diario, teniendo en cuenta tanto la actividad como el metabolismo en reposo. |
| Seguimiento | Seguimiento por separado para monitorear los objetivos de ejercicio y el progreso del estado físico. | A menudo se utiliza junto con las calorías totales para evaluar el equilibrio energético diario general. |
| Aplicación | Útil para personas interesadas en el fitness, el control del peso y la planificación del ejercicio. | Proporciona una perspectiva más amplia sobre el equilibrio energético diario, lo que afecta la salud general y el control del peso. |
| Variación diaria | Las calorías activas pueden variar significativamente según las rutinas de ejercicio y la actividad física. | Las calorías totales son relativamente estables y representan la energía quemada en reposo. |
| Importancia | Importante para quienes buscan controlar el peso, mejorar el estado físico o lograr objetivos de ejercicio específicos. | Esencial para comprender las necesidades energéticas diarias y la ingesta total de calorías frente al gasto. |
¿Qué es la Caloría Activa?
Las calorías activas, también conocidas como calorías de ejercicio, miden la energía o calorías que quema su cuerpo durante la actividad física y el ejercicio intencional. Estas calorías representan la energía gastada más allá de su tasa metabólica en reposo (RMR), que es la energía que su cuerpo necesita para mantener las funciones corporales básicas en reposo, como la respiración y la digestión.
Los puntos clave sobre las calorías activas incluyen:
- Finalidad: Las calorías activas se rastrean y calculan para proporcionar información sobre el gasto energético adicional asociado con actividades físicas como correr, caminar, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio.
- Medición: Las calorías activas se miden mediante rastreadores de actividad física, dispositivos portátiles o aplicaciones de teléfonos inteligentes. Estas herramientas utilizan datos de frecuencia cardíaca, movimiento y duración del ejercicio para estimar las calorías quemadas durante los entrenamientos.
- Motivación: El seguimiento de las calorías activas puede ser una herramienta de motivación para las personas que se esfuerzan por alcanzar objetivos de acondicionamiento físico, controlar su peso o mejorar su salud general.
- Personalización: La cantidad de calorías activas quemadas varía de persona a persona y depende de factores como la intensidad del ejercicio, la duración, el peso corporal y el nivel de condición física. Proporciona una visión personalizada del gasto energético.
- Integración: Las calorías activas se pueden integrar en planes y objetivos de acondicionamiento físico, lo que ayuda a las personas a adaptar sus entrenamientos y realizar un seguimiento de su progreso hacia el logro de objetivos de acondicionamiento físico específicos.
¿Qué son las calorías totales?
Las calorías totales, también llamadas gasto calórico diario, representan la cantidad total de calorías que su cuerpo quema en un día para mantener diversas funciones corporales, incluido el metabolismo básico, la actividad física y las tareas diarias. Estas calorías representan todo el gasto energético durante un período de 24 horas.
Los aspectos clave de las calorías totales incluyen:
- Componentes: Las calorías totales se componen de varios componentes clave:
- Tasa metabólica basal (TMB): Las calorías quemadas en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la producción celular.
- Calorías activas: Las calorías quemadas mediante la actividad física y el ejercicio.
- Efecto Térmico de los Alimentos (TEF): Las calorías gastadas durante la digestión y el procesamiento de alimentos.
- Termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT): Las calorías quemadas durante las actividades diarias como caminar, limpiar y estar de pie.
- Medición: Las calorías totales se pueden estimar utilizando varios métodos, incluidas fórmulas que consideran la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Los rastreadores de actividad física y la calorimetría son otros medios de medición.
- Balance energético diario: Comprender su gasto calórico diario es crucial para mantener un peso corporal saludable. Le ayuda a equilibrar la ingesta de energía (calorías de alimentos y bebidas) con el gasto de energía para lograr objetivos de pérdida, mantenimiento o aumento de peso.
- Variabilidad individual: Las calorías totales varían significativamente de una persona a otra según factores como la edad, el sexo, la genética, el nivel de actividad y la composición corporal.
- Planificación nutricional: El conocimiento de las calorías totales es esencial para desarrollar planes personalizados de nutrición y acondicionamiento físico que se alineen con los objetivos de salud y bienestar.
Principales diferencias entre calorías activas y totales
Calorías activas:
- Representa las calorías quemadas específicamente durante la actividad física y el ejercicio.
- Concéntrese en el gasto energético adicional más allá del metabolismo en reposo.
- Normalmente se mide mediante rastreadores de actividad física o monitores de actividad.
- Es esencial para monitorear el progreso del ejercicio y lograr objetivos de acondicionamiento físico.
- Proporcionar información sobre el impacto de la actividad física intencional en el equilibrio calórico.
Calorías totales:
- Abarca todas las calorías quemadas en 24 horas, incluida la tasa metabólica en reposo (TMB), las calorías activas, el efecto térmico de los alimentos (TEF) y la termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT).
- Ofrecer una visión integral del gasto energético diario, teniendo en cuenta todas las funciones y actividades corporales.
- Estimado mediante fórmulas que consideran edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad.
- Es crucial para gestionar el equilibrio energético general, el peso y la nutrición.
- Reflexionar sobre la energía necesaria para mantener, ganar o perder peso.
Referencias
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701
- https://psycnet.apa.org/record/2008-16943-002
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