Réponse exacte : 6 semaines
Pour tous ceux qui ont un profond désir de développer leurs muscles, soulever des poids est l'activité la plus essentielle de toute la routine d'entraînement. En ce qui concerne les débutants, le corps met un temps considérable à s'adapter à ce mécanisme. Les entraîneurs réguliers peuvent facilement développer leurs muscles avec une pratique rigoureuse en raison de la flexibilité accrue des tissus corporels.
Quoi qu'il en soit, la construction musculaire n'est possible qu'en suivant une routine stricte et en mangeant en conséquence. Travailler sous la direction d'un entraîneur ou d'un diététicien peut s'avérer être un avantage supplémentaire. La patience est la clé.
Combien de temps après le lifting les muscles se développent-ils ?
La réponse à cette question réside dans l'intensité des poids soulevés par les stagiaires respectifs. Étant donné que la sortie est directement proportionnelle à l'entrée dans le cas de la construction musculaire, il ne faut pas s'attendre à de meilleurs résultats après un effort minimal.
Il y a deux façons d'interpréter la musculation : moins d'intensité pendant un grand nombre de jours ou plus d'intensité pendant moins de jours. Bien que les résultats finaux ne dépendent pas uniquement de la durée et de l'intensité, ces deux facteurs jouent certainement un rôle clé dans la détermination de la croissance.
La limite inférieure est plafonnée à six semaines. La raison derrière l'établissement d'une telle marque est le mécanisme humain normal de la croissance d'un muscle. Il faut au moins six semaines pour voir des résultats visibles. Cette procédure est suivie tout en subissant une immense formation pour des gains rapides.
D'un autre côté, s'il n'y a pas d'urgence, on peut facilement se muscler en dix semaines. L'entrée est un peu faible dans ce dernier cas. Si une approche mixte est adoptée, le corps peut avoir suffisamment de temps pour s'adapter. Il y a beaucoup de variations possibles dans cette routine.
Une fois qu'une personne commence à développer ses muscles, les tissus trouvent beaucoup plus facile de synthétiser les protéines. Bien que de nombreuses méthodes artificielles soient également disponibles, la musculation en soulevant des poids reste l'une des pratiques d'entraînement les plus courantes. Il est essentiel de rester discipliné et de s'entraîner régulièrement.
En résumé:
| Intensité des poids | Temps |
| Haute | 6 semaines |
| Faible | 10 semaines |
Pourquoi les muscles poussent-ils si longtemps après le lifting ?
La procédure par laquelle le corps construit des muscles pourrait conduire à mieux comprendre les raisons. Premièrement, les protéines sont extraites des aliments consommés par la personne. Ces protéines se décomposent ensuite en leurs parties constitutives, ce qui conduit à une meilleure utilisation de celles-ci par les tissus du corps.
Le rôle des poids de construction est crucial dans ce processus. Ces protéines sont décomposées par les muscles. Lorsqu'une personne fait de l'haltérophilie rigoureuse, les muscles sont déchirés et, par conséquent, le taux de décomposition est abaissé. Si le corps a besoin de réduire les protéines en formes inférieures, il a besoin de plus de muscles.
C'est ainsi que les muscles sont construits en utilisant un mécanisme inverse. Consommer une plus grande quantité d'aliments riches en protéines catalyse davantage l'ensemble de la procédure qui conduit à un corps tonique. L'analogie est assez directe - l'haltérophilie pour plus de dégradation des muscles, plus de protéines pour plus de création de muscles.
Les deux étapes sont complètement opposées et interagissent de manière unique. C'est pourquoi le corps met autant de temps à se muscler. Quelques onces ne seraient pas visibles du tout. Si la routine est suivie avec diligence, le corps peut être conditionné pour développer les muscles de la même manière.
D'un autre côté, briser la routine et céder la place à plus de jours de triche a un impact négatif sur le processus. La prise de suppléments est largement acceptée, mais elle fait plus de mal que de bien dans la majorité des cas. Le processus naturel est considéré comme le meilleur.
Conclusion
La durée est la moyenne du temps pris par les débutants ainsi que par les culturistes professionnels. Des fluctuations mineures sont inévitables quel que soit le calendrier suivi par la personne concernée. Les formateurs sont d'un avis tout à fait différent en ce qui concerne la durée.
La construction musculaire est un processus graduel qui dépend des capacités innées du corps d'une personne. Par conséquent, l'accent devrait être mis sur une meilleure construction plutôt que sur des résultats rapides. La meilleure option est de suivre les progrès chaque semaine.
Bibliographie
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
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Cette information est intéressante à connaître, mais un peu trop complexe pour un débutant en musculation.
Oui, les détails scientifiques peuvent être accablants pour certains.
Suis-je le seul à imaginer que les muscles poussent comme des plantes ? Une interprétation humoristique de l'article.
Haha ! C'est une analogie amusante.
C'est une drôle de perspective, Luke !
Je suis impressionné par la capacité du corps humain à développer ses muscles. Un processus étonnant.
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J'ai vu de bons résultats en suivant ces conseils.
Je ne suis pas d'accord, ces résultats peuvent varier.
Je n'ai jamais été aussi bien informé. J'appliquerai ces conseils à ma routine d'entraînement.
Tant mieux pour toi, Christian. Il est important d'être bien informé.
Intéressant, suivre une routine efficace est très important, mais rester discipliné l’est tout autant.
C'est correct. La discipline est la clé.
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Des découvertes intéressantes. Cependant, je pense que le délai est assez variable selon les individus.
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Merci pour ces informations utiles. Le corps humain est en effet une machine complexe.
Je le savais déjà, c'est du bon sens.
Oui, s’il est important de déterminer la meilleure approche, il est également important d’être patient.