Réponse exacte : 2 heures
Manger et marcher sont parmi les choses les plus importantes dans la vie d'un homme. Ils sont nécessaires pour maintenir une bonne santé et générer de l'énergie, et toute personne ne peut jamais éviter de faire ces deux choses. Manger une alimentation saine aide votre corps à obtenir divers nutriments, ce qui améliore votre immunité et augmente votre niveau d'énergie. Visites aide à renforcer nos os, réduit les risques de maladies et d'accidents vasculaires cérébraux et améliore les conditions d'hypertension artérielle et de diabète. Ainsi, il aide également votre corps à maintenir sa santé et sa forme physique. On dit aussi qu'il faut consommer de la nourriture après avoir marché. Mais après avoir marché, combien de temps exactement devons-nous attendre avant de pouvoir consommer quoi que ce soit ?
Combien de temps après avoir marché puis-je manger ?
| Marcher avant le repas | 30 minutes avant le repas |
| Manger après avoir marché (comme exercice) | Dans les heures 2 |
La marche est considérée comme l'un des meilleurs exercices qu'un homme puisse faire pour améliorer sa santé globale. Les médecins recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour. Cela aidera votre corps à rester en forme, à améliorer son immunité et à réduire son excès de graisse corporelle. Il est également avantageux pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie, de diabète, de cancers ou de toute autre maladie cardiovasculaire. La marche est également l'exercice le plus recommandé pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Pour manger, il est important de consommer une alimentation saine et équilibrée. Consommer une alimentation saine est nécessaire pour gagner en nutrition et maintenir la santé. Tout comme la marche, cela aide également à augmenter notre niveau d'énergie et à améliorer notre immunité.
Bien qu'il soit dit de se promener après un repas (déjeuner ou dîner), marcher avant de manger est également recommandé. En effet, lorsque vous mangez, si votre corps contient encore suffisamment d'énergie, les aliments consommés sont convertis en graisse. Mais se promener réduit notre énergie du corps. Ainsi, lorsque nous consommons un repas après avoir marché, la nourriture consommée, au lieu d'être convertie en graisse, est utilisée pour restaurer l'énergie perdue dans notre corps. Il aide également à notre digestion. On dit qu'il faut marcher au moins 30 minutes avant le repas.
Mais dans les cas où vous marchez le matin ou le soir pour faire de l'exercice, vous devez consommer de la nourriture dans les 2 heures suivant la marche. Il est suggéré que plus la marche est longue, plus vous devez consommer de nourriture afin que votre corps reçoive une quantité suffisante de nourriture nécessaire à la récupération musculaire.
Pourquoi puis-je manger aussi longtemps après avoir marché ?
Lorsque vous marchez, les muscles de votre corps commencent à utiliser leur glycogène. Lorsque vous terminez votre marche, le glycogène dans les muscles de votre corps est considérablement réduit et votre niveau d'énergie est également faible. De plus, si vous avez marché pendant une période plus longue de 2 heures ou plus, vous devez consommer de la nourriture, car votre corps aurait dépensé la majeure partie de son énergie. Ainsi, il devient très important pour nous d'augmenter le glycogène et de recharger notre énergie. Vous devez également consommer la quantité de sucre donnée afin qu'elle soit utilisée pour restaurer les niveaux d'énergie des muscles. C'est pourquoi une fois que vous avez fini de marcher, il est suggéré de manger dans les 2 heures.
Mais ce que vous devriez manger après avoir marché est tout aussi important. Vous devez avoir une alimentation saine pour aider votre corps à récupérer les muscles et à restaurer le glycogène perdu. Pour cette alimentation saine, il est recommandé de consommer des glucides et des protéines, car ils aideront à reconstituer et à reconstruire notre énergie. Comme les muscles de notre corps sont fabriqués à partir de protéines, la consommation de protéines devient nécessaire pour que vos muscles obtiennent suffisamment de protéines pour se réparer. La quantité de glucides nécessaires à la récupération et la quantité à consommer dépendent de votre période de marche et de votre poids corporel (1 g de glucides / 1 kg de poids corporel / 1 heure de marche). Lorsque vous mélangez des protéines et des glucides, leur rapport doit être respectivement de 1:4. Il existe également des boissons de récupération, qui contiennent également un ratio de protéines et de glucides de 1: 4. Consommer de telles boissons aide également à réparer les muscles de votre corps.
Conclusion
Ainsi, il est important de consommer une alimentation saine après une longue marche. Plus vous marchez longtemps, plus votre corps aura besoin de nourriture pour se rétablir. Pour consommer des glucides et des protéines, vous pouvez manger des patates douces, des pois chiches, du yaourt, du pain de blé et des crudités. Plus tôt vous consommez de la nourriture, plus vite votre énergie est reconstituée. Mais après une promenade, votre corps a non seulement besoin de nourriture mais aussi d'eau. En effet, comme beaucoup d'énergie est perdue, il devient important pour votre corps de s'hydrater pour rester hydraté. Par conséquent, après votre promenade, vous devez également boire 2 à 3 tasses d'eau dans les 2 heures.
Bibliographie
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
- https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
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L’exigence d’un ratio exact de glucides et de protéines est trop spécifique et peut ne pas être pratique pour tout le monde.
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Le ratio est définitivement difficile à suivre, quelques conseils plus pratiques pourraient être utiles.
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La recommandation de manger dans les 2 heures est assez stricte, je pense qu'elle peut varier selon les individus.
2 heures semblent être une longue période d'attente, surtout si les niveaux d'énergie s'épuisent rapidement.
Je suis d'accord, la règle des 2 heures pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde, c'est un peu trop généralisée.
Je ne suis pas d'accord avec l'idée de devoir attendre 2 heures après avoir marché pour manger, je pense que cela dépend de la morphologie de chacun.
Je vois ce que vous dites, le corps de chacun est différent et peut avoir des besoins différents en ce qui concerne le moment où il faut manger après une marche.
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Je trouve cet article humoristique, c'est comme si on apprenait à faire le plein de son corps comme les voitures dans une station essence.