Réponse exacte : Après environ 12 mois
Habituellement, les courses de marathon sont les courses dans lesquelles les participants doivent parcourir une distance de 26.2 miles dans les plus brefs délais. Les courses d'ultramarathon sont encore plus longues que les marathons et se déroulent soit sur de la nourriture, soit sur des sentiers. Ces courses sont devenues très populaires dans le monde d'aujourd'hui et sont de 2 types en fonction de la déclaration de résultat. Les gagnants des courses sont déterminés soit en fonction de la distance parcourue la plus longue, soit en fonction du temps le plus court dans lequel la distance a été parcourue.
Les courses les plus courantes dans lesquelles la plus longue distance parcourue est mesurée comprennent les 50 miles, 100 miles et autres. Les courses les plus courantes dans lesquelles le temps le plus court parcouru est mesuré comprennent le laps de temps de 6 heures et d'autres. Avant la course, les participants doivent subir une période d'entraînement difficile au cours de laquelle l'endurance est développée au maximum possible. La période d'entraînement difficile nourrit le corps, réduit les risques de maladies chroniques et est très utile pour le corps et l'esprit.
Combien de temps de récupération après Ultramarathon ?
| Type | Temps |
| Ultramarathon avec quelques événements mineurs | 14 mois |
| ultramarathon | 12 mois |
La période d'entraînement maintient le corps en forme et à l'écart des maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer, etc. Elle entraîne également une perte de poids, réduisant ainsi l'anxiété de l'esprit. Il apporte la paix à l'esprit et apaise le corps. En dehors de tout, un entraînement excessif conduit parfois à des maladies cardiaques. Les blessures dans les muscles et les cartilages se retrouvent également dans certains cas qui ont des effets à long terme.
La formation doit être effectuée sous la direction d'un entraîneur professionnel qui pourrait personnaliser l'exercice/la formation en tenant compte de l'esprit et du corps de l'individu. Au début, l'entraîneur doit construire une base pour le corps en obligeant l'individu à parcourir une certaine distance quotidiennement. Ce temps d'échauffement donnerait au corps suffisamment de temps pour s'adapter au stress causé par l'exercice quotidien. Un plan approprié pour environ 6 à 20 semaines comprenant différents types de courses doit également être préparé.
Dans le programme d'entraînement, divers types d'exercices et de courses doivent être inclus et le rythme doit être augmenté progressivement. Outre l'entraînement, il ne faut pas ignorer la nécessité du processus de récupération et doit donner au corps suffisamment de temps pour récupérer selon le calendrier. Le rythme de l'entraînement doit être planifié de manière à ce que l'individu soit à l'aise dans ses limites et ne ressente aucune sorte de douleur ou de blessure à la suite d'exercices intenses.
Une bonne alimentation et la récupération sont la partie la plus essentielle de la préparation pour tout type de courses longues. Le régime alimentaire doit inclure des aliments qui fournissent de grandes quantités de glucides et de protéines sains et moins de graisses. Les fruits, les grains, les céréales, les légumes et les lentilles doivent être consommés en grande quantité. Le participant doit également boire beaucoup d'eau et de boissons qui maintiennent l'hydratation du corps car cela augmenterait l'efficacité.
Pourquoi la récupération prend-elle si longtemps après l'ultramarathon ?
Le temps et le processus de récupération dépendent de divers facteurs. Mais le premier doit comprendre les séquelles de la course à un ultramarathon. L'intensité de la fatigue et les heures de course continue peuvent conduire l'esprit à des hallucinations, conduisant ainsi à une vision floue. En raison des risques de blessures dues aux insectes et aux chutes, les blessures sont encore plus nombreuses. Parfois, les participants courent également un risque de crise cardiaque et d’autres maladies similaires.
Mais, le temps réel et le processus de récupération dépendent de plusieurs facteurs et varient d'un individu à l'autre. Le premier facteur indique jusqu'où le corps a été poussé hors de sa zone de confort pour atteindre les extrêmes. Selon certains athlètes, il est préférable d'avoir un à deux ultramarathons en une seule année. Lors de ces courses, il faut mettre tous ses efforts en une seule fois pour respecter le délai au-delà duquel il faut continuer à s'entraîner en courant la même course tous les jours mais à un rythme plus lent et avec une intensité réduite.
Le deuxième facteur qui détermine le temps de récupération est jusqu'à combien de temps on a pu résister. Diverses raisons expliquent pourquoi un participant peut s'épuiser au milieu de la course et ne pas pouvoir la terminer. Certains de ces facteurs incluent le manque de nutrition appropriée, d'eau et de pratique. Si l'on s'épuise à mi-chemin, le temps de récupération est prolongé car le corps a subi le maximum de stress juste avant le point de saturation.
L'athlète et l'entraîneur doivent penser au calendrier de la prochaine épreuve pour connaître le temps estimé de récupération. Généralement, tous les athlètes suivent le principe d'avoir un événement avec un ultramarathon par an. Le corps dispose du temps approprié de 12 mois pour récupérer et se préparer pour la prochaine course.
Conclusion
Un athlète doit garder à l'esprit divers points pour s'assurer qu'il récupère plus rapidement sans risque de blessure. Une bonne alimentation et beaucoup de liquides doivent être pris avant et après la course. Chaque blessure, qu'elle soit mineure ou grave, doit être soignée correctement sous la direction d'un médecin. Outre la récupération physique, on a également besoin du processus de récupération de l'esprit et il faut dormir suffisamment pour calmer et apaiser l'esprit.
L'athlète ne doit pas reprendre l'entraînement juste après la fin de l'épreuve. Des soins, une nutrition et un temps suffisants doivent être fournis au corps pour réparer les tissus blessés et récupérer complètement. Sans une bonne récupération, il est impossible de la part de l'individu de repartir pour une autre course avec efficacité. Par conséquent, des précautions appropriées doivent être prises pendant la récupération.
Référence
- https://europepmc.org/article/med/7808242
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000318
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