Combien de temps faut-il s'étirer (et pourquoi) ?

Réponse exacte : 60 secondes par exercice

Les étirements, comme on le suppose, ne sont pas réservés aux personnes qui aiment le sport ou la gym. Il présente de nombreux avantages pour les personnes de tout âge. Que ce soit un enfant ou un adulte, les étirements peuvent aider les gens à rester en bonne santé. Il est connu pour aider à détendre les muscles avant un entraînement afin qu'ils ne se tordent pas.

Le principal avantage que l'on peut tirer de l'étirement est la flexibilité en ce qui concerne la mobilité des muscles. Lorsque les étirements sont effectués avant tout sport ou toute activité rigoureuse, cela aidera à augmenter la flexibilité et à éviter les tensions musculaires. Cependant, il est imminent de savoir combien de temps une personne doit s'étirer pour que l'étirement soit efficace.

Combien de temps faut-il s'étirer ?

Des exercices comme les étirements sont effectués dans un but précis, et il devient donc nécessaire d'effectuer des étirements pendant une durée adéquate. Cela aidera également une personne à maintenir une bonne circulation sanguine dans le corps tout en améliorant la posture du corps.

La durée moyenne d'étirement est de 60 secondes afin que tous les muscles et articulations soient correctement étirés. La raison derrière les 60 secondes est que si une personne s'étire pendant environ 60 secondes par jour, cela améliore globalement l'amplitude des mouvements du corps. 

Lorsque l'amplitude des mouvements augmente, le corps devient plus actif et il y a également une diminution constante des douleurs articulaires et des entorses. De plus, cela aidera une personne à faire des activités quotidiennes avec relativement moins d'effort. 60 secondes d'étirements est un temps idéal pour une personne avec un IMC standard. Le temps peut augmenter si une personne a plus d'endurance ou a besoin de plus de flexibilité.

Cependant, si le temps d'étirement dépasse la capacité de la personne, cela peut également entraîner une gêne et une entorse. Les praticiens suggèrent de commencer par une plage basse d'environ 15 secondes, puis de l'augmenter jusqu'à 60 secondes.

Si le temps d'étirement est de 15 secondes, il peut être répété trois ou quatre fois. De même, si le temps d'étirement est de 20 secondes, deux à trois répétitions sont bonnes.

Pourquoi devriez-vous vous étirer si longtemps ?

L'étirement est une forme d'exercice qui donne un avantage global au corps. De l'amélioration de la circulation sanguine au maintien de la santé mentale, les étirements aident. Cependant, il est nécessaire de garder. cohérence dans le régime d'étirement quotidien. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne a besoin de s'étirer pendant une période spécifique. Les raisons sont les suivantes:

• La principale raison pour laquelle l'étirement doit être fait si longtemps est les résultats qui l'accompagnent. Le corps humain a besoin de temps pour accepter l'exercice qui est fait. Une fois qu'une routine spécifique est établie, le corps commence à travailler dans cette harmonie, puis les améliorations sont suffisamment visibles.
• Bien que les personnes novices en matière d'étirement commencent avec une plage de temps plus courte, il est nécessaire d'augmenter la plage de temps pour que les résultats soient perceptibles. La plage de temps minimale apportera également des résultats, mais ce serait lent. Ce ne sera pas non plus si perceptible. Plus la plage de temps est longue, plus les effets sont importants.
• Si l'étirement est fait en excès ou plus que ce que le corps pourrait supporter, cela pourrait causer de la douleur en revenant de la position. Tenir une seule position pendant une longue période peut amener la personne à se déplacer un peu, et un petit changement mal fait peut créer des problèmes comme une entorse ou une fatigue musculaire.

Conclusion

Savoir combien de temps s'étirer aidera la personne à se fixer des objectifs d'entraînement en conséquence. Cependant, il est également imminent de savoir quand s'étirer. Même si la personne sait combien de temps s'étirer mais ne sait pas quand s'étirer ne donnera pas d'excellents résultats.

Il est recommandé de faire une routine d'étirement lorsque le corps est chaud. Les étirements peuvent être effectués après une séance d'échauffement ou même après une séance d'entraînement. Il aide à détendre les muscles. Les muscles ont tendance à être plus ouverts et détendus pendant la nuit. Il est donc idéal de faire des étirements le soir ou la nuit. Cela donnera un meilleur résultat que les étirements du matin.

Bibliographie

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