Réponse exacte : 5 à 10 minutes
Tout le monde est conscient des nombreux avantages que l'on peut ressentir grâce à des activités physiques lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement. Les étirements et la course sont quelques exemples d'activités physiques qui peuvent aider les individus à maintenir leur forme physique et à mener une vie saine.
L'étirement est une forme d'activité physique dans laquelle des tendons ou des muscles spécifiques sont délibérément étirés pour améliorer leur agilité et leur flexibilité. On dit que les étirements sont bénéfiques pour les articulations car ils aident à la lubrification et améliorent les performances dans diverses activités quotidiennes.
La course à pied est l'une des formes d'exercice les plus courantes qui offre un large éventail d'avantages au corps humain. Cela peut aider à améliorer considérablement la santé mentale et physique. C'est une activité complexe et coordonnée qui engage et implique tout le corps.
Combien de temps faut-il s'étirer après avoir couru ?
Comme les étirements et la course à pied sont bénéfiques pour le corps de multiples façons, on peut également effectuer les deux simultanément pour améliorer les effets sur la santé de ces deux exercices. Les étirements après la course sont considérés comme extrêmement bons car ils peuvent aider le corps de multiples façons.
Pendant la course, tout le corps humain est impliqué dans l'activité et, par conséquent, tous les muscles s'échauffent pendant le processus de course. Comme ces muscles échauffés sont plus souples et agiles, si l'on s'étire après avoir couru, il y a de fortes chances que, s'il est étiré correctement, la flexibilité de la personne puisse s'améliorer encore plus.
Les étirements aident à soulager la tension entre les muscles en les aidant à se déplacer librement, ce qui permet aux articulations de se déplacer dans une gamme de mouvements. Ainsi, lorsque l'étirement est effectué quelques minutes après la course, le processus d'étirement devient extrêmement fluide et on peut effectuer tous les étirements avec relativement moins d'effort.
Cependant, il est nécessaire d'avoir un temps de recharge de 5 à 10 minutes après la course pour commencer à s'étirer. Il est nécessaire de ramener son rythme cardiaque à un niveau normal avant de commencer à s'étirer. Ainsi, après la séance de course à pied, rafraîchissez le corps en marchant 5 à 10 minutes puis commencez par la routine d'étirements pour ressentir les bienfaits des deux.
| Étirements à effectuer après la course | Durée pour tenir chaque étirement |
| Étirement du fléchisseur de hanche | en 15 secondes |
| Étirement des cuisses | en 20 secondes |
| Étirement des ischio-jambiers | en 15 secondes |
| Étirement du mollet | en 30 secondes |
| Étirement du bas du dos | 15 à 20 secondes |
Pourquoi faut-il autant de temps après avoir couru pour s'étirer ?
Après avoir couru, les étirements peuvent aider à détendre les muscles et à réduire la tension inconfortable que certaines personnes peuvent ressentir après avoir couru. Les étirements permettent également aux gens de se sentir mieux après avoir couru afin de continuer la même routine le lendemain également.
Après avoir terminé leurs séances de course, les muscles seront stressés et éventuellement surmenés. Cela pourrait entraîner une raideur des muscles, ce qui affecterait la flexibilité des muscles. Cependant, s'étirer après la course permettrait de réduire la douleur des muscles après la course.
Les étirements après la course aident également à restaurer et à maintenir l'amplitude de mouvement des muscles. Il est connu pour améliorer ses performances athlétiques, ce qui pourrait s'avérer bénéfique pour les coureurs lors de leur prochaine course. Les étirements aident également à réduire considérablement le risque de blessure après une période prolongée de course intense.
Ainsi, non seulement les étirements aident à se rafraîchir après des séances de course longues et fatigantes, mais ils offrent également les avantages d'une flexibilité accrue. Il est préférable de faire des étirements après des exercices comme la course à pied car les muscles sont chauds et élastiques et il est donc plus facile d'effectuer correctement tous les étirements avec moins d'effort.
Conclusion
Il est largement conseillé de s'étirer après chaque course car cela aide les muscles à se refroidir et à relâcher la tension après une activité intense comme la course. Immédiatement après la course, les muscles sont chauds et les étirements peuvent donc être effectués beaucoup plus facilement et sans effort.
Il faut effectuer les étirements après 5 à 10 minutes lorsque la fréquence cardiaque est revenue à la normale après avoir couru. Pendant l'étirement, on peut se concentrer sur son schéma respiratoire et maintenir chaque étirement pendant 15 à 20 secondes ou selon sa convenance. En règle générale, les étirements après la course ne devraient causer aucun type de douleur. Cependant, si l'on trouve cela douloureux, il est conseillé d'arrêter immédiatement les étirements pour éviter toute blessure supplémentaire.
Bibliographie
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx
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