Réponse exacte : 2-4 jours
Parmi les régimes faibles les plus efficaces au monde figure le régime cétogène. Il facilite la transition de votre corps du glucose, une forme de sucre, aux cétones, qui sont des molécules produites par la décomposition des graisses et servent de source de carburant alternative.
Un régime cétogène aide non seulement à perdre du poids, mais il est également lié à une multitude d'autres avantages, notamment des taux de cholestérol HDL plus élevés et des taux de sucre dans le sang, d'insuline et de triglycérides plus faibles.
Certaines personnes, en revanche, mettent beaucoup plus de temps à entrer en cétose que d'autres. De plus, de nombreuses personnes ont du mal à entrer dans la cétose en premier lieu. Lisez l'article pour en savoir plus sur la cétose.
Combien de temps pour entrer dans la cétose ?
| Consommation de glucides | Temps |
| 20 à 50 grammes | 2 à 4 jours |
| Plus de 50 grammes | 1 Semaine |
Pour profiter des avantages d'un régime cétogène, votre corps doit d'abord atteindre la cétose. Lorsque le glucose - une forme de sucre - se raréfie, votre système transforme les graisses en cétones composées, qu'il utilise comme principale source d'énergie.
La stratégie la plus efficace pour entrer en cétose est de limiter considérablement votre consommation de glucides. Les glucides sont décomposés en unités de sucre dans le tube digestif, comme le glucose, de sorte qu'ils peuvent se déplacer dans la circulation sanguine et être utilisés comme source d'énergie. Si votre corps a trop de glucose, il peut être stocké sous forme de glycogène dans votre foie et vos muscles.
Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides à moins de 50 grammes par jour, votre corps est poussé à brûler ses réserves de glycogène pour produire de l'énergie, finissant par passer aux cétones comme source de carburant. Il faut différentes personnes différentes quantités de temps pour entrer dans la cétose. Si vous consommez 20 à 50 grammes de glucides chaque jour, cela prend 2 à 4 jours. Cependant, certaines personnes peuvent mettre une semaine ou plus pour atteindre cet état.
Votre apport quotidien moyen en glucides, votre apport quotidien en graisses et en protéines, l'exercice, l'âge et le métabolisme sont tous des facteurs qui peuvent influencer le temps qu'il faut pour entrer en cétose. Les personnes qui suivent un régime alimentaire élevé avant de commencer un régime céto, par exemple, peuvent avoir plus de mal à atteindre la cétose que celles qui suivent un régime faible à modéré en glucides. En effet, avant d'entrer en cétose, votre corps doit épuiser ses réserves de glycogène.
Pourquoi faut-il autant de temps pour entrer dans la cétose ?
Votre apport quotidien moyen en glucides, votre apport quotidien en graisses et en protéines, l'exercice, l'âge et le métabolisme sont tous des facteurs qui influencent le temps qu'il faut pour entrer en cétose. La quantité de glucides que vous consommez détermine le temps qu'il vous faut pour entrer en cétose. Il existe diverses raisons pour lesquelles certaines personnes mettent beaucoup plus de temps que d'autres à entrer en cétose.
La plupart du temps, cela est dû au fait de manger par erreur plus de glucides que ne le recommande un régime cétogène. Trop de glucides peuvent empêcher votre corps de créer des corps cétoniques. Il convient de mentionner que certaines personnes peuvent atteindre la cétose en consommant plus de glucides, tandis que d'autres ont besoin de moins de glucides.
Si vous avez du mal à contracter la cétose, vous devrez peut-être réduire encore plus votre consommation de glucides. Un autre problème typique de régime cétogène est de ne pas manger suffisamment de matières grasses. Les gens devraient s'efforcer de faire en sorte que 65 à 90 % de leurs calories quotidiennes proviennent des lipides, 10 à 30 % des protéines et moins de 5 % des glucides.
De plus, manger trop de protéines dans le cadre d'un régime céto peut rendre plus difficile l'entrée en cétose, car cela encourage votre corps à utiliser la gluconéogenèse, qui transforme les acides aminés des protéines en sucre. Le sucre épuise la capacité de votre corps à produire des cétones. Outre la nutrition, des facteurs liés au mode de vie tels que l'exercice, le sommeil et le stress peuvent influencer le temps qu'il faut pour entrer dans la cétose.
L'exercice, par exemple, aide à vider plus rapidement le stockage de glucose de votre corps. En conséquence, les personnes qui font plus d'exercice sont plus susceptibles d'entrer en cétose plus tôt. Vérifiez si vous faites l'une de ces erreurs si vous avez du mal à entrer dans la cétose.
Conclusion
En général, entrer dans la cétose devrait prendre 2 à 4 jours. Certaines personnes, cependant, peuvent avoir besoin d'une semaine ou plus. Le temps que cela prend est déterminé par plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre métabolisme, votre degré d'exercice et votre consommation actuelle de glucides, de protéines et de graisses.
La meilleure façon de savoir si vous êtes en cétose est de surveiller vos niveaux de cétone avec un équipement de mesure de l'haleine, de l'urine ou de la cétone dans le sang. Si vous rencontrez des difficultés pour entrer dans la cétose, envisagez de mesurer vos glucides, d'augmenter votre exercice ou d'utiliser certaines des autres suggestions ci-dessus.
Bibliographie
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327803002229
- https://www.hindawi.com/journals/jdr/2014/510643/
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