सटीक उत्तर: 10 किमी
मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छे आकार में रहना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि उनमें से एक अच्छी स्थिति में नहीं है तो दूसरा अपना ध्यान खो देता है। इसी वजह से रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। व्यायाम करने से शरीर फिट और दिमाग तरोताजा रहता है। यह एक व्यक्ति को ऊर्जावान बनाता है और उन्हें पूरे दिन का काम निपटाने में मदद करता है। बहुत से लोग योग करना पसंद करते हैं जबकि अन्य जिम जाकर वजन उठाकर अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं।
इन सबमें शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए सबसे आम चीज है अच्छी जॉगिंग। लोग सुबह जल्दी उठकर टहलने जाते हैं। जॉगिंग के बहुत फायदे हैं. कुछ लोग दौड़ते भी हैं. एक औसत व्यक्ति बिना ब्रेक लिए 10 किलोमीटर तक दौड़ सकता है।
कोई व्यक्ति बिना रुके कितनी देर तक दौड़ सकता है?
| प्रकार | दूरी |
| औसत व्यक्ति | 10 के.एम. |
| शारीरिक रूप से विकलांग या बीमार व्यक्ति | <10 कि.मी |
दौड़ना व्यायाम का सबसे आम रूप है जिसे कोई भी कर सकता है। यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक औसत व्यक्ति बिना रुके 10 किलोमीटर तक दौड़ सकता है। कभी-कभी वे और भी अधिक दौड़ सकते हैं यदि वह व्यक्ति अभ्यास कर रहा हो। शुरुआती चरण में इतनी बड़ी दूरी को एक बार में तय करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन थोड़ी सी सटीकता के साथ इसे आसानी से हासिल किया जा सकता है।
दौड़ को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें मनुष्यों या जानवरों द्वारा स्थलीय गति शामिल है। अधिकांश लोगों की एक आम परिभाषा है कि दौड़ना बहुत तेज़ चलना है। लेकिन हकीकत में ये उससे कहीं ज्यादा है. जब कोई व्यक्ति चलता है तो या तो बायां पैर या दाहिना पैर जमीन को छू रहा होता है। लेकिन दौड़ने के मामले में, ऐसी परिस्थितियां होती हैं जहां कोई भी पैर जमीन को नहीं छू रहा होता है।
दौड़ने से शरीर में मौजूद काफी मात्रा में कैलोरी खर्च हो जाती है। कैलोरी बर्न करने से पतला होने में मदद मिलती है। दौड़ने के बहुत सारे चिकित्सीय लाभ हैं। हर दिन कम से कम एक निश्चित समय तक दौड़ने से हृदय रोग और फेफड़ों के रोगों की संभावना कम हो जाती है। दौड़ने से पूरे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करके फेफड़ों को ठीक से काम करने में मदद मिलती है। बिना रुके दौड़ने से इम्यूनिटी सिस्टम बनाने में भी मदद मिलती है।
दौड़ने की उत्पत्ति प्राचीन ग्रीस में हुई थी। उससे पहले भी लोग भागते थे लेकिन जिस पहचान के असली हकदार थे वह ग्रीक साम्राज्य के दौरान मिली। लोगों ने दिखाया है कि 10 किलोमीटर हासिल किया जा सकता है और वे कभी-कभी इससे भी बड़ी उपलब्धि हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं।
बिना रुके दौड़ने में इतना समय क्यों लगता है?
एक निश्चित दूरी तक दौड़ने से व्यक्ति को थकान महसूस होती है और यदि अभ्यास से बाहर हो जाए तो उसे सांस लेने में समस्या हो सकती है। अच्छे अभ्यास वाले लोगों के पास नियमों का एक सेट होता है। कुछ देर दौड़ने के बाद वे अपनी गति कम कर देते हैं लेकिन रुकते नहीं हैं। इससे फेफड़ों को ऑक्सीजन लेने और पूरे शरीर को ऊर्जा देने में मदद मिलती है। इस तरह व्यक्ति बिना रुके अधिक देर तक दौड़ सकता है।
समय थोड़ा अधिक लगता है और उन्हें अपनी गति धीमी करने की जरूरत है। अन्यथा, वे लंबे समय तक जारी नहीं रह सकते थे। एक हजार मीटर की दूरी तय करने में एक औसत व्यक्ति को छह मिनट लग सकते हैं। तो इसमें 10 किलोमीटर की दूरी तय करने में कम से कम एक घंटा लगता है। प्राचीन यूनान में फ़िडिपिडीज़ नाम का एक व्यक्ति था, जो भाग गया था मैराथन एथेंस में सिर्फ जीत की खबर देने के लिए। दोनों जगहों के बीच की दूरी 40 किलोमीटर है.
आधुनिक युग में दौड़ एक बहुत लोकप्रिय खेल है। ओलंपिक में दौड़ को समर्पित कई कार्यक्रम होते हैं। वहां दौड़ने को स्प्रिंट कहा जाता है। यदि किसी व्यक्ति को लंबी दूरी तक दौड़ने में परेशानी हो तो वह व्यक्ति ब्रेक लेकर दौड़ जारी रख सकता है। कोई भी पहली कोशिश में महानता हासिल नहीं करता। एक व्यक्ति बहुत अधिक समय तक दौड़ सकता है। ऐसे मैराथन आयोजित किए जाते हैं जहां लोग 20 मील से अधिक दौड़ते हैं जो औसत से दोगुना है।
निष्कर्ष
Running has a lot of benefits, both related to the mind and body. It fights anxiety as well as heart problems. But there are a lot of instances where running can be harmful. A person with a pacemaker or with asthma or breathing problem should avoid running for too long. It is harmful to that person to carry. There have been many cases where people have collapsed during a marathon.
उन व्यक्तियों को कोई समस्या हो सकती है या वे अभ्यास से बाहर हो गए होंगे। बहुत अधिक गर्मी में दौड़ने से लू लग सकती है। हर चीज़ का एक अच्छा और एक बुरा पक्ष होता है। उसके आधार पर कार्रवाई की जानी चाहिए। बिना रुके 10 किलोमीटर तक दौड़ना संभव है लेकिन सेहत को खतरे में डालकर नहीं।
संदर्भ
- https://openprairie.sdstate.edu/prairiestriders_pubs/258/
- https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2014.5164
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मैं आश्वस्त नहीं हूं। लंबी दूरी तक दौड़ना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है और अत्यधिक परिश्रम का कारण बन सकता है। मेरा मानना है कि लेख को इस चिंता का समाधान करना चाहिए था।