एब्स और सिक्स-पैक शरीर की काया को दर्शाते हैं। वे न केवल व्यक्ति को अधिक वांछनीय बनाते हैं बल्कि अच्छा स्वास्थ्य भी देते हैं। लेकिन एब्स और सिक्स-पैक बनाने के लिए सारा दर्द और तकलीफ सहना मुश्किल है।
एब्स बनाम सिक्स पैक्स
"एब्स" शरीर के मध्य भाग में संपूर्ण पेट की मांसपेशियों को संदर्भित करता है। साथ ही "सिक्स पैक" विशेष रूप से पेट के सामने एक ग्रिड-जैसे पैटर्न में अच्छी तरह से परिभाषित, दृश्यमान मांसपेशियों का वर्णन करता है, जो कम शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों की परिभाषा से जुड़ा होता है।
एब्स पेट का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि यह न केवल एक अच्छा लुक प्रदान करते हैं बल्कि शरीर की मुद्रा को भी बनाए रखते हैं। एब्स वर्कआउट बहुत आसान है और कोई भी इससे संबंधित व्यायाम कर सकता है। इन व्यायामों से पेट की चर्बी कम नहीं होती।
सिक्स-पैक मानव शरीर को एक परफेक्ट टोन देते हैं। यह पेट पर दिखाई देने वाली छह मांसपेशियों का एक समूह है। सिक्स-पैक वर्कआउट का पालन करना बहुत कठिन है। इन व्यायामों में वसा जलाना शामिल है। सिक्स-पैक पैक के कई फायदे हैं, जैसे स्वास्थ्य में सुधार, तनाव कम करना और अच्छी मुद्रा देना।
एब्स और सिक्स-पैक के बीच तुलना तालिका
| तुलना के पैरामीटर | Abs | छह पैक |
|---|---|---|
| परिभाषा | संपूर्ण पेट की मांसपेशियों को संदर्भित करता है, जिसमें रेक्टस एब्डोमिनिस, ओब्लिक और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस शामिल हैं। | विशेष रूप से पेट के सामने ग्रिड जैसे पैटर्न में अच्छी तरह से परिभाषित, दृश्यमान मांसपेशियों का वर्णन करता है। |
| मांसपेशी समूह | पेट क्षेत्र में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जो कोर स्थिरता और समर्थन के लिए जिम्मेदार होते हैं। | मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो अच्छी तरह से परिभाषित होने पर "सिक्स-पैक" उपस्थिति बनाते हैं। |
| उपस्थिति | आवश्यक रूप से एक विशिष्ट सिक्स-पैक उपस्थिति प्रदर्शित नहीं हो सकती है और आनुवंशिकी और फिटनेस स्तरों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। | स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली, परिभाषित और सममित पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति की विशेषता, सोडा के डिब्बे के छह-पैक के समान। |
| फिटनेस संकेतक | अच्छी तरह से विकसित पेट की मांसपेशियों के साथ एक मजबूत कोर समग्र फिटनेस में योगदान दे सकता है लेकिन यह केवल इसे निर्धारित नहीं करता है। | इसे अक्सर कम शरीर में वसा प्रतिशत, गहन प्रशिक्षण और दुबली काया के संकेत के रूप में देखा जाता है। |
| साध्यता | नियमित कोर-मजबूती अभ्यासों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन दृश्यमान सिक्स-पैक के लिए कम शरीर में वसा प्रतिशत और विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। | मांसपेशियों की परिभाषा के वांछित स्तर को प्राप्त करने के लिए समर्पित कोर प्रशिक्षण, हृदय व्यायाम और आहार पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। |
| स्वास्थ्य प्रभाव | मजबूत एब्स बेहतर मुद्रा, रीढ़ की हड्डी को सहारा देने और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में योगदान करते हैं। | सिक्स-पैक हासिल करने में उचित पोषण और व्यायाम सहित एक स्वस्थ जीवन शैली शामिल है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। |
| आनुवंशिकी प्रभाव | आनुवंशिकी एब्स की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकती है। | आनुवंशिकी उस आसानी को भी प्रभावित करती है जिसके साथ कोई व्यक्ति दृश्य सिक्स-पैक विकसित और प्रदर्शित कर सकता है। |
एब्स क्या हैं?
"एब्स" एक बोलचाल का शब्द है जिसका उपयोग मानव शरीर में पेट की मांसपेशियों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। ये मांसपेशियाँ पेट क्षेत्र में स्थित परस्पर जुड़ी मांसपेशियों का एक समूह है, जो छाती और श्रोणि के बीच का क्षेत्र है। प्राथमिक पेट की मांसपेशियों में रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछा, आंतरिक तिरछा और अनुप्रस्थ पेट शामिल हैं।
- रेक्टस एब्डोमिनिस: यह पेट की सबसे प्रमुख मांसपेशी है, जो पेट के सामने की ओर लंबवत चलती है। अच्छी तरह से परिभाषित होने पर इसे "सिक्स-पैक" मांसपेशी कहा जाता है।
- बाहरी तिरछापन: ये मांसपेशियां पेट के किनारों पर होती हैं और धड़ को मोड़ने और घुमाने में सहायता करती हैं।
- आंतरिक तिरछापन: बाहरी तिरछेपन के नीचे स्थित, ये मांसपेशियाँ घूर्णी गति और कोर स्थिरता में सहायता करती हैं।
- अनुप्रस्थ उदर: यह गहरी मांसपेशी पेट के चारों ओर लपेटती है और प्राकृतिक कोर्सेट की तरह काम करती है, स्थिरता प्रदान करती है और रीढ़ को सहारा देती है।
पेट की मांसपेशियां शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती हैं, जिसमें आसन बनाए रखना, रीढ़ को सहारा देना और धड़ और श्रोणि की गतिविधियों को सुविधाजनक बनाना शामिल है। लक्षित व्यायामों के माध्यम से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से कोर स्थिरता बढ़ सकती है, पीठ दर्द का खतरा कम हो सकता है और समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
सिक्स पैक क्या हैं?
मानव शरीर के संदर्भ में "सिक्स पैक्स" का तात्पर्य अच्छी तरह से परिभाषित, दृश्यमान मांसपेशियों से है जो पेट के सामने एक ग्रिड जैसा पैटर्न बनाती हैं। वे पेट की मांसपेशियों का एक उपसमूह हैं, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस, जो पूर्वकाल पेट की दीवार के साथ लंबवत चलता है। जब यह मांसपेशी अत्यधिक विकसित हो जाती है और इसे ढकने में शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है, तो यह "सिक्स-पैक" की विशिष्ट उपस्थिति बनाता है।
सिक्स पैक्स के बारे में मुख्य बिंदुओं में शामिल हैं:
- रेक्टस एब्डोमिनिस: सिक्स-पैक मांसपेशियां रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के परिणामस्वरूप होती हैं जो मांसपेशियों के आकार में वृद्धि और इसे कवर करने वाली वसा के कम होने के कारण अधिक स्पष्ट हो जाती है। ये मांसपेशियां रेशेदार बैंड द्वारा अलग हो जाती हैं जिन्हें टेंडिनस इंटरसेक्शन कहा जाता है, जिससे एक खंडित उपस्थिति बनती है।
- सौंदर्यशास्त्र: सिक्स पैक्स का संबंध दुबली और फिट काया से है। वे फिटनेस, ताकत और स्वस्थ जीवनशैली का प्रतीक बन गए हैं। कई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए दृश्यमान सिक्स-पैक हासिल करना एक सामान्य लक्ष्य है।
- प्रशिक्षण: सिक्स-पैक विकसित करने के लिए लक्षित पेट के व्यायामों के संयोजन की आवश्यकता होती है, जैसे कि क्रंचेस और पैर उठाना, साथ ही शरीर की वसा को कम करने के लिए समग्र शरीर की कंडीशनिंग। यदि मांसपेशियों को ढकने वाली वसा की परत है तो अकेले कोर व्यायाम से सिक्स-पैक का पता नहीं चल सकता है।
- जेनेटिक्स: आनुवंशिकी यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि व्यक्ति किस आसानी से दृश्यमान सिक्स-पैक विकसित और प्रदर्शित कर सकता है। कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से अधिक परिभाषित पेट की मांसपेशियाँ हो सकती हैं, जबकि अन्य को समान रूप प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता हो सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सिक्स-पैक होना जरूरी नहीं कि समग्र स्वास्थ्य या फिटनेस के बराबर हो। पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति की तुलना में एक मजबूत कोर और समग्र रूप से अच्छी फिटनेस अधिक महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, दृश्यमान सिक्स-पैक प्राप्त करने के लिए सख्त आहार और व्यायाम व्यवस्था की आवश्यकता होती है, जो हर किसी के लिए उपयुक्त या टिकाऊ नहीं हो सकता है।
एब्स और सिक्स पैक्स के बीच मुख्य अंतर
पेट:
- पेट की मांसपेशियों के पूरे समूह का संदर्भ लें।
- रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी ओब्लिक, आंतरिक ओब्लिक और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस शामिल करें।
- मूल स्थिरता, मुद्रा और धड़ की गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं।
- आनुवांशिकी, व्यायाम और शरीर में वसा के स्तर के कारण व्यक्तियों में उपस्थिति में भिन्नता होती है।
- एब्स को मजबूत करने से कोर स्थिरता बढ़ती है और पीठ दर्द का खतरा कम होता है।
- कार्यात्मक फिटनेस और समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रित किया।
छह पैक:
- विशेष रूप से अच्छी तरह से परिभाषित रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों की दृश्य उपस्थिति का वर्णन करें।
- पेट के सामने खंडित मांसपेशियों का एक ग्रिड जैसा पैटर्न बनाएं।
- अक्सर दुबले-पतले और मांसल शरीर से जुड़ा होता है।
- मांसपेशियों के विकास और शरीर में वसा की कमी के संयोजन का परिणाम।
- दृश्यमान सिक्स-पैक प्राप्त करने के लिए लक्षित पेट व्यायाम और कम शरीर में वसा प्रतिशत की आवश्यकता हो सकती है।
- अक्सर फिटनेस और सौंदर्यशास्त्र का प्रतीक है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह समग्र स्वास्थ्य का संकेतक हो।
संदर्भ
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01425690701728654
- https://mpowerbestrong.wordpress.com/2016/09/16/training-abs-its-not-all-about-the-sixpack/
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