सिक्स पैक पाने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 2 वर्ष तक

सिक्स-पैक बॉडी की तलाश करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को महान जीन का आशीर्वाद मिलना चाहिए क्योंकि यह शरीर में वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। स्पष्ट मध्य भाग पाने के लिए शरीर की चर्बी को कम करना चाहिए। व्यायाम और आहार छह या आठ पैक पाने की नींव हैं। शरीर का आकार, आनुवंशिक कारक, पोषण संबंधी आवश्यकताएं और कसरत हर किसी के लिए अलग-अलग होती है।

सिक्स-पैक लेने का समय शुरुआत में आपके शरीर में वसा की मात्रा पर निर्भर करता है।

सिक्स पैक पाने में कितना समय लगता है?

सिक्स-पैक प्राप्त करना एक समय लेने वाली प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत अधिक समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। व्यक्ति को हर महीने कुल वसा का 2 प्रतिशत कम करने के लिए एक सरल नियम का पालन करना चाहिए। व्यक्ति 6 ​​से 24 महीनों में एब्स प्रस्तुत और अनावरण करने में सक्षम होगा। कुछ लोग इसे सिर्फ 6 महीने में ही बना लेते हैं.

यदि कोई तेजी से सिक्स-पैक प्राप्त करना चाहता है, तो एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और आहार विशेषज्ञ मदद करेंगे। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, व्यक्ति शरीर को कसरत दे सकता है। प्रमाणित प्रशिक्षक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित कर सकता है कि कम समय में पेट बनाने के लिए कौन से व्यायाम आवश्यक हैं।

लोगों के आहार और वर्कआउट के बारे में बहुत सी गलत सूचनाएं हैं। सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें। शुरुआती लोगों के लिए, मानक आवश्यकताओं के अनुसार मध्य भाग की मांसपेशी वसा प्रतिशत पुरुषों के लिए 6 से 13 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 14 से 19 प्रतिशत है। 10 प्रतिशत से नीचे रहना कठिन होगा लेकिन दिव्य लगेगा।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग एथलीट या पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं उन्हें इसे 10 प्रतिशत तक बनाना चाहिए, हर किसी को नहीं। चूँकि जीवित रहने के लिए शरीर में वसा की आवश्यकता होती है और इससे बचने का कोई उपाय नहीं है।

महिलाओं को एस्ट्रोजन हार्मोन और प्रजनन क्षमता बनाए रखने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक वसा प्रतिशत की आवश्यकता होती है। टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, पुरुषों में अधिक दुबली मांसपेशी ऊतक होते हैं। इसलिए, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में कम शरीर में वसा की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि पुरुष तेजी से एब्स बना पाते हैं क्योंकि उनका वसा प्रतिशत महिलाओं की तुलना में कम होता है।

सिक्स पैक पाने में इतना समय क्यों लगता है?

एब्स बनाने के लिए आवश्यक समय शरीर में वसा प्रतिशत के आधार पर अलग-अलग होगा। आइए देखें यह कितना होगा:
30 प्रतिशत और अधिक

पुरुषों को 10 प्रतिशत वसा के साथ एब्स बनाने में 2 महीने से 30 साल तक का समय लगेगा जबकि महिलाएं इसे 1 से 2 साल में बना सकती हैं। यदि वसा प्रतिशत 30 है तो व्यक्ति मोटापे की श्रेणी में आ जाता है। इन लोगों को कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
20 प्रतिशत
20 प्रतिशत फैट वाले लोगों में 3 से 6 महीने में एब्स आते दिख सकते हैं। 20 प्रतिशत वसा को एब्स बनाने के लिए एक अच्छा संकेत माना जा सकता है, लेकिन पुरुषों में अभी भी वसा और मांसपेशियों का अनुपात अजीब हो सकता है। महिलाओं के लिए, शरीर में वसा प्रतिशत, यदि 20 प्रतिशत, उन्हें तेजी से पेट बनाने में सहायता करेगा। सिक्स-पैक यात्रा में आपके द्वारा शामिल किए जाने वाले भोजन और व्यायाम के आधार पर समय अलग-अलग हो सकता है।

15 प्रतिशत

15 प्रतिशत शरीर में वसा प्रतिशत वाले लोग कम प्रयासों के साथ आसानी से सिक्स-पैक देख सकते हैं। कम वसा और मांसपेशियों के अनुपात और परिभाषित भुजाओं के साथ, यह वसा प्रतिशत छह और आठ-पैक एब्स पाने के लिए बहुत अच्छा है। इस वसा प्रतिशत के साथ, पुरुष अपने सिक्स-पैक लक्ष्य से 6 से 8 सप्ताह दूर हैं। इस स्तर पर, पुरुष और महिला दोनों सिक्स-पैक की सुंदरता का अवलोकन करना शुरू कर देंगे।

शरीर के प्रकार से एब्स थोड़ा अधिक या कम दिखाई दे सकता है, लेकिन व्यक्ति इसे महसूस करना शुरू कर देगा।

10 प्रतिशत

इस वसा प्रतिशत पर, पेट पहले से ही उभरे हुए होंगे। इस वसा प्रतिशत वाले पुरुष वसा की आवश्यकता के सही स्तर पर होते हैं। महिलाओं के लिए, यह वसा प्रतिशत उन्हें आवश्यक वसा प्रतिशत क्षेत्र में प्रवेश कराएगा।

निष्कर्ष

चार, छह और आठ-पैक एब्स प्राप्त करना वसा प्रतिशत, आहार और कसरत की दिनचर्या पर निर्भर करेगा। एब्स को बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एब्स बनाना। सिक्स-पैक एब्स वाले व्यक्ति को कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी और आहार में संपूर्ण भोजन शामिल करना चाहिए। अधिक फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाना एक अच्छा सिक्स-पैक शरीर पाने का आधार होगा।

सिक्स-पैक एब्स पाने और बनाए रखने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषण संबंधी आवश्यकता है। सिक्स-पैक एब्स को बनाए रखने के लिए चीनी को ना कहें और पर्याप्त पानी पियें।

संदर्भ

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128