सटीक उत्तर: 4 महीने
फिटनेस सिर्फ पर्याप्त बॉडी मास इंडेक्स तक ही सीमित नहीं है। आजकल, समग्र कल्याण में बहुत कुछ शामिल किया गया है। विभिन्न सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर फिटनेस के शौकीनों की तस्वीरें तैर रही हैं, लोग अधिक सुडौल और अच्छे दिखने वाले कद की ओर प्रयास कर रहे हैं।
मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, एब्स इस आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। प्रशिक्षित कर्मियों के लिए शुरुआती लोगों का मार्गदर्शन करना काफी आसान है, लेकिन वास्तविक प्रक्रिया थोड़ी कठिन और समय लेने वाली है। जबकि मोटे व्यक्ति बेहतर लुक के लिए ऐसी प्रथाओं को अपनाते हैं, पतले लोगों का दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग हो सकता है।
एक दुबले-पतले व्यक्ति को एब्स बनाने में कितना समय लगता है?
प्रारंभिक चरणों में एक लक्ष्य निर्धारित करना और मार्गदर्शन मांगना शामिल है। यदि उम्मीदें बहुत अधिक हैं या लक्ष्य समय के साथ बहुत अवास्तविक हो जाते हैं, तो प्रशिक्षु निराश महसूस कर सकता है। मौजूदा थकान के आधार पर दुबले-पतले लोग तीन महीने के भीतर पेट पा सकते हैं।
उससे पहले यह समझना जरूरी है कि पतले लोग दुबले नहीं होते। उसी प्रकार दुबले-पतले लोग भी स्वस्थ रह सकते हैं। मूल अंतर शरीर में वसा और मांसपेशियों की मात्रा में निहित है। बेसल चयापचय दर जैसे कई अनुपात इस भागफल को प्रभावित करते हैं। दूसरे शब्दों में, दुबले-पतले लोगों में कम मांसपेशियाँ और अधिक जमा वसा होती है।
इसके विपरीत, दुबले लोगों में वसा नगण्य रूप से संग्रहित होती है, लेकिन मांसपेशियाँ उपयुक्त होती हैं। इसका सीधा संबंध कुपोषण से भी है. इसलिए, कम वजन वाले लोगों को एब लाइन्स दिखने के लिए कम से कम छह महीने तक कठोर प्रशिक्षण से गुजरना पड़ सकता है।
दुबले लोगों को कम समय लगता है क्योंकि मांसपेशियाँ पहले से ही मौजूद होती हैं - इस श्रेणी के शरीर सौष्ठव के लिए चार महीने की अवधि पर्याप्त है। अवधि लिंग के आधार पर भी भिन्न होती है। महिलाओं को ऊपरी शरीर पर अधिक काम करने की आवश्यकता होती है जबकि पुरुषों को पेट अधिक आसानी से मिल जाते हैं। यह अंतर स्थिर नहीं है.
विशेष रूप से, किशोरावस्था वजन उठाने के बारे में सोचने का सबसे अच्छा समय है ताकि एब्स बनाए जा सकें। पतले होने का बॉडी शेमिंग से कोई लेना-देना नहीं है। सभी राज्यों में इष्टतम स्वास्थ्य स्थितियाँ सुनिश्चित करनी होंगी।
सारांश में:
| फिटनेस स्तर | पहर |
| हल्का मांसल | 3 महीने |
| दुबला पतला | 4 महीने |
| वजन | 6 महीने |
एक दुबले-पतले व्यक्ति को एब्स बनाने में इतना समय क्यों लगता है?
दुबले-पतले लोगों को एब्स बनाने में इतना समय इसलिए लगता है क्योंकि उन्हें दो उद्देश्यों के लिए काम करना पड़ता है। सबसे पहले वजन बढ़ाना जरूरी है ताकि मांसपेशियों को उसके मुताबिक आकार दिया जा सके। दूसरे, उनके लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया थोड़ी धीमी है। यह इस तथ्य के कारण है कि शुरुआत में उच्च तीव्रता वाला वजन प्रशिक्षण बहुत कठोर हो सकता है।
इस चिंता के अलावा, वजन घटाने को भी रोकना है क्योंकि शरीर मूल स्थिति में लौटने का प्रयास करता है। इसलिए, प्रक्रिया लंबी है. शुरुआती सत्र केवल टोनिंग और स्ट्रेचिंग पर केंद्रित होते हैं।
अन्य कारक जो अवधि को और बढ़ाते हैं उनमें वांछित एब्स का प्रकार शामिल है। आठ-पैक एब्स की तुलना में सिक्स-पैक एब्स पहले प्राप्त किया जा सकता है। यह अंतर मांसपेशियों के लचीलेपन के कारण भी मौजूद है। जब तक व्यक्ति सिक्स-पैक एब्स नहीं बना लेता, तब तक शरीर दिनचर्या का आदी हो जाता है।
दूसरे शब्दों में, सिक्स-पैक से आठ पैक तक का सफर पतले शरीर से सिक्स-पैक एब्स तक के पूरे सफर से छोटा है। मट्ठा प्रोटीन और स्टेरॉयड भी एब बनाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं। हालाँकि इन खपतों के कारण प्रक्रिया में तेजी आ सकती है, लेकिन दुष्प्रभाव दक्षता को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं।
प्राकृतिक रूप से बने एब्स लंबे समय तक टिके रहते हैं और स्वस्थ भी रहते हैं। हालांकि प्रशिक्षकों द्वारा मट्ठा प्रोटीन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, लेकिन व्यक्ति को शारीरिक क्षमता के अनुसार सेवन को समायोजित करना चाहिए। दूसरी ओर, लंबी अवधि के लिए कठोर अभ्यास प्रशिक्षु की अपेक्षाओं के अनुसार मांसपेशियों को टोन करने और बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।
निष्कर्ष
किसी की फिटनेस यात्रा की तुलना करने से अधिक सुखद कुछ भी नहीं है। एक बार जब एब्स सही आकार में आ जाएं तो रखरखाव पर अधिक जोर देना चाहिए। यह ठीक ही कहा गया है कि आकार में बने रहना, आकार में बने रहने से कहीं अधिक कठिन है। प्रशिक्षक नए फिटनेस उत्साही लोगों को वजन में स्थिरता के लिए लंबी अवधि तक समान नियमों और विनियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।
समय के साथ-साथ कुछ नए व्यायामों का दिनचर्या में शामिल होना तय है। व्यक्ति को अपने शरीर के प्रति आभारी रहना चाहिए और नए विकास को यथासंभव उच्चतम सीमा तक संजोना चाहिए।
संदर्भ
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/107769900207900311
- https://link.springer.com/article/10.1023/B:SERS.0000049229.93256.48
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