सटीक उत्तर: न्यूनतम = दो सप्ताह
शानदार शारीरिक आकार पाने के लिए या अतिरिक्त वजन कम करके स्वस्थ शरीर पाने के लिए, जिम सभी तत्काल स्वस्थ परिणामों के लिए पूर्व विकल्पों में से एक है। आमतौर पर आपके शरीर में बदलाव दिखने में कम से कम दो सप्ताह का समय लगता है। उत्तम परिणामों के लिए कोई सटीक समय अवधि नहीं है। सभी प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं क्योंकि यह व्यक्ति के आहार और व्यायाम पर निर्भर करती हैं। साथ ही शरीर के मेटाबॉलिज्म पर भी इसका काफी असर पड़ता है। अधिक स्थायी जिम परिणाम देखने के लिए अपने दैनिक हानिकारक भोजन में कटौती करना शुरू करें और अधिक पौष्टिक और स्वस्थ चीजें शामिल करें। अपने आप से प्रतिबद्धता बनाएं और देखें कि ये परिणाम कैसे रहेंगे।
जिम के कितने समय बाद मैं परिणाम देख सकता हूँ?
पुरुषों और महिलाओं दोनों के पास काम करने की अपनी अलग-अलग ताकत और अनूठी विशेषताएं होती हैं। हमारे परिसंचरण तंत्र को हमारे वर्कआउट में बदलावों के साथ तालमेल बिठाने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर इन परिवर्तनों को तुरंत अपना लेते हैं और अन्य को कुछ समय लग सकता है। लेकिन यह दोनों लिंगों को एक-दूसरे से अलग बनाता है।
महिलाओं और पुरुषों के बीच कुछ शारीरिक अंतर - सबसे आम गलतफहमियों में से एक यह है कि पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरह से वर्कआउट करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दोनों लिंग एक निश्चित तरीके से एक-दूसरे से भिन्न हैं। लेकिन दोनों ही मांसपेशियों का उत्पादन और रखरखाव करके अपनी वसा जलाते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर का वजन कम होता है। इसीलिए महिलाएं पुरुषों की तुलना में जल्दी ठीक हो जाती हैं।
सही तकनीक अपनाएं - सही तकनीक और मुद्रा अच्छी मुद्रा की कुंजी है। यदि व्यायाम सही मुद्रा में किया जाए तो यह आपकी मांसपेशियों के निर्माण में सुधार करेगा लेकिन यदि आप गलत तकनीक का उपयोग कर रहे हैं तो आपकी सारी मेहनत, समय, ऊर्जा अंततः व्यर्थ चली जाएगी। और इसका असर आपके शरीर पर भी पड़ेगा और शरीर में दर्द की समस्या हो सकती है। सही पर्यवेक्षण के साथ व्यायामों का ठीक से पालन करें।
यह तालिका आपको गर्मियों में स्वस्थ शरीर का आकार बनाए रखने में मदद करेगी
| दिन | सपाट पेट | सुडौल छाती | बबल बट |
| दिन 1 | 10 स्क्वाट्स 10 क्रंचेज | 10 पुशअप्स 30 सेकंड का तख़्ता | 10 स्क्वाट्स 10 क्रंचेज |
| दिन 2 | 25 सिट अप्स 25 सेकंड का तख़्ता | 15 पुश अप 40 सेकंड का तख़्ता | 25 सिट अप्स 25 सेकंड का तख़्ता |
| दिन 3 | 20 फड़फड़ाती किक 45 सेकंड का तख़्ता | 15 क्रंचेज 30 सेकंड का तख़्ता | 15 स्क्वाट्स 15 क्रंचेज |
| दिन 4 | 25 फड़फड़ाती किक 25 क्रंचेज | 15 पुश अप 20 क्रंचेज | 20 फड़फड़ाती किक 45 सेकंड का तख़्ता |
| दिन 5 | 35 स्क्वाट्स 30 क्रंचेज | 15 पुश अप 50 सेकंड का तख़्ता | 25 फड़फड़ाती किक 25 क्रंचेज |
| दिन 6 | 10 स्क्वाट्स 10 क्रंचेज | 20 क्रंचेज 60 सेकंड का तख़्ता | 25 सिट अप्स 35 सेकंड का तख़्ता |
| दिन 7 | बाकी | बाकी | बाकी |
कड़ी कसरत के बाद भी लोग जिम के नतीजे क्यों नहीं देख पाते?
आमतौर पर लोग अच्छे परिणाम हासिल करने के लिए जिम में कुछ निश्चित स्तर के लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यह कई लोगों द्वारा की जाने वाली सामान्य गलतियों में से एक है। अभ्यास के केवल एक भाग पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उससे संबंधित सभी क्षेत्रों पर अपना ध्यान दें। स्वस्थ शरीर को अपना अंतिम लक्ष्य बनाएं। केवल अपने शरीर की बाहरी दुनिया पर काम न करें। इसकी आंतरिक दुनिया पर काम करें। एक स्वस्थ आहार योजना बनाएं जो शरीर और मांसपेशियों को मरम्मत और विकास के लिए पोषण दे सके। अधिक जानकारी के लिए इन बिंदुओं पर गौर करें।
स्वस्थ आहार की आदतें – जिम में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और ताकत की आवश्यकता होती है। आपके शरीर को अच्छी मात्रा में भोजन खिलाने से चमत्कार होगा। उचित भोजन लें और पानी से हाइड्रेट करें। अपने आहार योजना में खनिज, पोषण, प्रोटीन के उचित वितरण के लिए अपने जिम ट्रेनर से परामर्श लें।
एक ही वर्कआउट पर अड़े न रहें -कभी भी एक ही तरह के वर्कआउट पर अड़े न रहें। वर्कआउट करने के लिए कुछ बदलाव और नए ऑर्डर अपनाने की कोशिश करें। अगर आप एक खास तरह का वर्कआउट फॉलो करते रहेंगे तो एक समय के बाद कोई परिणाम नहीं मिलेगा।
अपने शरीर को कुछ पुनर्प्राप्ति समय दें – आपका शरीर कोई रोबोट नहीं है. इसे ठीक होने के लिए आराम और समय की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को परिवर्तनों और गहन कसरत से खुद को ठीक करने का समय दें। धीरे-धीरे आपका शरीर तंत्र खुद को एक स्वस्थ संस्करण में बदलना शुरू कर देगा।
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें – अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पहले यह कैसे प्रतिक्रिया दे रहा था और अब यह कैसे काम कर रहा है। इससे आपको यह पहचानने में भी मदद मिलेगी कि आपका शरीर कितना स्वस्थ है।
निष्कर्ष
जिम के बाद त्वरित परिणाम स्वस्थ खान-पान, नियमित वर्कआउट और सही प्रशिक्षण पर निर्भर करते हैं। ये तीन कारक स्वस्थ शरीर और जिम के तत्काल प्रभाव को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। व्यक्ति जितना अधिक समय अपने शरीर पर निवेश करेगा। व्यक्ति उतनी ही तेजी से बदलावों को नोटिस कर पाएगा। दूसरे की प्रगति देखकर निराश न हों। अपना समय लें और विश्वास की छलांग लगाएं। आप अपने लक्ष्य हासिल करना शुरू कर देंगे. एक नौसिखिया होने के नाते, आपको बस थोड़ा धैर्य रखना होगा और अपने शरीर को खुद का पोषण करने के लिए उचित समय देना होगा।
संदर्भ
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1090198107306434
- https://psycnet.apa.org/record/2013-32428-001
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शरीर को रिकवरी का समय देने और एक प्रकार की कसरत पर न टिके रहने की जानकारी वैज्ञानिक रूप से समर्थित है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए आवश्यक है।
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