आइसिंग के कितने समय बाद आप गर्माहट लगा सकते हैं (और क्यों)?

सटीक उत्तर: लगभग 20 से 30 मिनट

चोटें जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। यह बहुत ही चाव और शौक से कहा जाता है कि जिस व्यक्ति की कोहनी और घुटनों पर कोई पुराना निशान नहीं होता, उसका बचपन अच्छा नहीं होता। बचपन भले ही अद्भुत प्रतिरक्षा का समय रहा हो, लेकिन एक वयस्क के रूप में चोटों से निपटना बहुत कठिन हो सकता है।

इसका मुख्य कारण यह है कि इसके लिए उचित आराम और देखभाल की आवश्यकता होती है जिसके लिए शायद ही किसी उच्च कामकाजी वयस्क के पास समय हो। सबसे आम चोटें जिन्हें ठीक होने में काफी समय लग सकता है वे मोच और सूजन वाली चोटें हैं जो तनाव के कारण हड्डियों और मांसपेशियों में होती हैं।

आइसिंग के कितने समय बाद आप गर्माहट लगा सकते हैं?

मांसपेशियों और हड्डियों की चोटों के इलाज और देखभाल में एक अलग तरह के दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उन्हें ठीक होने में अधिक समय लग सकता है और कट आदि की तुलना में अधिक देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन उनका इलाज घर पर नहीं किया जा सकता है। इन चोटों के इलाज का सबसे अच्छा तरीका जब वे मामूली हों और बहुत गंभीर न हों, गर्मी और ठंड से दर्द का इलाज करना है।

युक्ति यह जानना है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए किस चोट का इलाज किया जाना चाहिए, किसका इलाज बर्फ से किया जाना चाहिए और किन चोटों का दोनों के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। बहुत संक्षिप्त तरीके से, इसे रिकॉर्ड किया जा सकता है क्योंकि तीव्र दर्द, सूजन और सूजन के लिए बर्फ का उपयोग किया जाना चाहिए, जबकि मांसपेशियों की कठोरता और दर्द के लिए गर्मी का उपयोग किया जाना चाहिए।

अब ऐसे मामले में जहां गर्मी और आइसिंग को वैकल्पिक किया जाना चाहिए, यह जानना आवश्यक है कि दोनों उपचारों को वैकल्पिक कैसे किया जाए। 15 मिनट से अधिक समय तक कोल्ड थेरेपी का उपयोग करना सबसे अच्छा है और बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए। नतीजतन, किसी चोट पर वैकल्पिक गर्मी और बर्फ के उपचार के मामले में गर्मी लगाने से पहले लगभग 20 से 30 मिनट तक इंतजार करना चाहिए।

आइसिंग के विभिन्न तरीकों के लिए, सत्र का समय अलग-अलग होता है।

बर्फ की मालिश

प्रभावित क्षेत्र पर 8 से 10 मिनट तक बर्फ रगड़ें।

आइस पैक

प्रभावित क्षेत्र पर एक तौलिये में बर्फ रखें और इसे 20 मिनट तक ऐसे ही रखें।

आइसिंग के बाद गर्माहट लगाने के लिए आपको इतना लंबा इंतजार क्यों करना चाहिए?

गर्मी और बर्फ का उपयोग करना एक अच्छा उपाय है लेकिन इसके उपयोग में सावधानी बरतना आवश्यक है। बर्फ के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा और शरीर को नुकसान हो सकता है। इससे शीतदंश भी हो सकता है जो बहुत हानिकारक है। उपचार के नए रूप में जाने से पहले शरीर को तापमान और उत्तेजनाओं में बदलाव के साथ तालमेल बिठाने देना महत्वपूर्ण है।

बर्फ लगाना और गर्म करना उपचार का केवल एक हिस्सा है और यदि इन उपचारों के बाद कुछ भी असामान्य होता है तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कुछ चोटें आइसिंग या गर्मी उपचार के लिए विशिष्ट होती हैं। सूजन की स्थिति में जितनी जल्दी हो सके बर्फ लगाना चाहिए ताकि सबसे बुरी चोट को रोका जा सके।

चोट पर बर्फ लगाने को 20 मिनट से अधिक नहीं लगाना चाहिए क्योंकि इससे त्वचा में जलन हो सकती है और कुछ गंभीर मामलों में शीतदंश भी हो सकता है। अगले 24 से 48 घंटों तक चोट पर बर्फ लगाना जारी रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन किसी भी अनिश्चित स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि बर्फ और गर्मी लगाने के बाद भी लक्षण बने रहते हैं या बढ़ जाते हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

गर्मी और सर्दी चिकित्सा कभी-कभी पूरक होती हैं। ये एक दूसरे के विपरीत कार्य करते हैं और अच्छा प्रभाव डालते हैं। कोल्ड थेरेपी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है जबकि हीट थेरेपी उन्हें फैलने और मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति देती है। इसलिए इनका वैकल्पिक रूप से उपयोग करना अच्छा हो सकता है लेकिन सभी आवश्यक सावधानियां बरतने के बाद ही।

निष्कर्ष

चोटों के इलाज के लिए कई उपचार और आसान उपचार उपलब्ध हैं। गर्मी और सर्दी चिकित्सा उनमें से एक है। इसका उपयोग मांसपेशियों में मोच या सूजन की छोटी चोटों पर किया जा सकता है। हीट थेरेपी परिसंचरण को उत्तेजित करती है और सुखदायक प्रभाव पैदा करती है। इस बीच, बर्फ लगाने से सूजन कम हो जाती है और दर्द और समग्र चोट कम हो जाती है। इसका उपयोग 20 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए और दोनों उपचारों के बीच 20 से 30 मिनट का अंतर होना चाहिए। इसे 24 से 48 घंटे तक और किसी आपातकालीन या असामान्य परिस्थिति में जारी रखा जाना चाहिए।

संदर्भ

1. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
2. https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf