सटीक उत्तर: 3 से 4 दिन
आपकी चोट पर बर्फ लगाना किसी गंभीर चोट के लिए सबसे अधिक अनुशंसित उपचारों में से एक है, लेकिन उसके बाद क्या होगा?
सूजन को कम करने के लिए मांसपेशियों या जोड़ पर बर्फ लगाने के पीछे का विचार सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि यदि चोट लगने के तुरंत बाद आपकी बर्फ गिरती है, तो उसके तुरंत बाद दोबारा व्यायाम करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
हालाँकि, कुछ शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने अपने वर्कआउट सेशन से 24 घंटे पहले बर्फ लगाई थी, उन्हें उन लोगों की तुलना में कम दर्द महसूस हुआ, जिन्होंने व्यायाम करने से पहले बर्फ नहीं लगाई थी।
यदि आप स्पष्ट नहीं हैं कि आपको आइसिंग और आइसिंग के बीच कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए व्यायाम करना. लेकिन दोबारा व्यायाम करने से पहले आपको कितनी देर तक इंतजार करना होगा? उत्तर इतना आसान नहीं है.
आइसिंग के कितने समय बाद आप व्यायाम कर सकते हैं?
| टुकड़े | परिणाम |
| 20 मिनट तक आइसिंग करें | दर्द काफी कम हो जाएगा |
| 20 मिनिट बाद आइसिंग करें | पूरी ताकत से कूद या दौड़ नहीं सकते |
The short answer is 3-4 days, and that it needs to be done under doctor supervision. This is because ice reduces circulation and the amount of oxygen available for recovery, but it also has pain-relieving properties.
यह जानना महत्वपूर्ण है कि बर्फ के माध्यम से सूजन को कम करने से अकेले आराम करने की तुलना में तेजी से उपचार हो सकता है। हालाँकि, कुछ सूजन या मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है क्योंकि बर्फ क्षेत्र में गति को रोकती है। एक बेहतर दीर्घकालिक समाधान कम्प्रेशन थेरेपी होगा।
जब आप वर्कआउट करते हैं तो निकलने वाले "रासायनिक कॉकटेल" के कारण मांसपेशियों में दर्द और अकड़न होती है; आइसिंग से चीज़ें और ख़राब हो सकती हैं। और यदि आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं हो पाती हैं क्योंकि उन पर लगातार आइसिंग की जाती है, तो किसी के पास कुछ भी करने का कोई कारण नहीं है, सिवाय इसके कि जब तक असुविधा दूर न हो जाए तब तक बैठे रहें।
So stop it with the ice packs already and let your body heal itself. Any exercise after should take place 10 minutes post-icing regimen. Any muscle blood flow is re-established but not responsible for working through symptoms via increased inflammation from icing too or too soon after activity.
दर्द वाली मांसपेशियों पर बर्फ लगाने के प्रभाव के एक अध्ययन के अनुसार, यह निर्धारित किया गया कि बर्फ लगाने से घायल ऊतकों में दर्द कम हो गया। आइसिंग मसल्स के समग्र प्रभाव पर अध्ययन जारी है, लेकिन अभी भी बहुत कुछ जांचा जाना बाकी है।
बर्फ का स्नान भी चोटों से सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ। हालाँकि, शोध के अनुसार, बर्फ उपचार को बिल्कुल भी लाभ के रूप में नहीं देखा जाता है, और व्यक्ति को बर्फ केवल तभी लगाना चाहिए जब वह ज़ोरदार व्यायाम के बाद वापस लौट रहा हो।
आपको व्यायाम के बाद आइसिंग का उपयोग करने के लिए इतना लंबा इंतजार क्यों करना चाहिए?
यहाँ इसके कारण हैं:
- इस मामले में, "आइसिंग", आपकी मांसपेशियों पर बर्फ लगाने के लिए एक शब्द है, जिसका अर्थ है कि यह व्यायाम के बाद कठोरता को कम करेगा।
- ठंड के संपर्क में आने से आपके तंत्रिका आवेग और रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है।
- लंबी कसरत के बाद आइसिंग करते समय, आइसिंग को सही ढंग से ठीक करने के लिए आपको व्यायाम से अधिक रिकवरी समय की आवश्यकता होगी। यह धीमे रक्त परिसंचरण और उन क्षेत्रों में रक्त प्रवाह की एकाग्रता के कारण होता है जो कार्यात्मक शीतलन उद्देश्यों (हाथ और पैर) के लिए काफी गर्म होते हैं।
- A study published in Medicine Journal found that “patients who received whole-body cryotherapy experienced more adverse events” than those who did not receive cryotherapy.
This is significant because it is a well-controlled experimental setting where researchers can map any potential complications—which highlights just how risky this treatment is
If you notice for at least two hours post-workout, some of the “positive effects” of exercise are curtailed before they have time to take effect. So what good does it do to hurt yourself during the workout and then undo that on top of it?
अध्ययनों से पता चला है कि शीत चिकित्सा से प्रशिक्षण से होने वाले मांसपेशियों के दर्द में 40% से अधिक की कमी देखी गई है, बर्फ उपचार सत्र केवल 15 मिनट तक चलता है।
आवृत्ति हर 4 घंटे में जितनी बार/लंबी हो सकती है। यदि किसी एथलीट को व्यायाम के तुरंत बाद कठोरता महसूस होती है, तो उन्हें दर्द और सूजन को कम करने के लिए चोट पर बर्फ लगानी चाहिए। हालाँकि, गर्म करना सबसे अच्छा है क्योंकि चोट लगने के कुछ घंटों बाद गर्म करने पर रक्त बेहतर बहता है।
निष्कर्ष
चोट लगने के बाद सूजन और दर्द को कम करने के लिए आइसिंग एक शानदार तरीका है, लेकिन आइसिंग लगाने का सबसे अच्छा समय क्या है? उत्तर इतना सीधा नहीं है.
हालाँकि इस बारे में कोई जटिल नियम नहीं हैं कि आपको अपनी चोट पर कितनी देर तक बर्फ़ रखनी चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि लोगों को शारीरिक गतिविधि पर लौटने से पहले कम से कम 3 से 4 दिन का समय चाहिए, भले ही उन्होंने कोल्ड थेरेपी का उपयोग करके अपने लक्षणों को काफी कम कर लिया हो।
ऐसा करने से व्यायाम के दौरान जोड़ों के बार-बार हिलने के कारण जमे हुए कंधों या अन्य संबंधित चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। इसलिए, बहुत जल्दबाज़ी न करें। यदि आपको किसी चोट या सर्जरी के बाद फिर से दौड़ना शुरू करने के लिए तैयार होने के बारे में अधिक जानकारी चाहिए, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
संदर्भ
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
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