सटीक उत्तर: 6 सप्ताह
जिन लोगों को मांसपेशियां बनाने की गहरी इच्छा है, उनके लिए वजन उठाना संपूर्ण वर्कआउट रूटीन की सबसे आवश्यक गतिविधि है। जहां तक शुरुआती लोगों का सवाल है, शरीर को इस तंत्र के साथ तालमेल बिठाने में काफी समय लगता है। नियमित प्रशिक्षक शरीर के ऊतकों के बढ़े हुए लचीलेपन के कारण कठोर अभ्यास से आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
जो भी हो, सख्त दिनचर्या का पालन करने और उसके अनुसार खान-पान करने से ही मांसपेशियों का निर्माण संभव है। किसी प्रशिक्षक या आहार विशेषज्ञ के अधीन काम करना अतिरिक्त लाभ साबित हो सकता है। धैर्य ही कुंजी है.
वजन उठाने के कितने समय बाद मांसपेशियां बढ़ती हैं?
इस प्रश्न का उत्तर संबंधित प्रशिक्षुओं द्वारा उठाए गए वजन की तीव्रता में निहित है। चूंकि मांसपेशियों के निर्माण के मामले में आउटपुट सीधे इनपुट के समानुपाती होता है, इसलिए किसी को न्यूनतम प्रयास करने के बाद बेहतर परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
वजन प्रशिक्षण को दो तरीकों से समझा जा सकता है - बड़ी संख्या में दिनों के लिए कम तीव्रता, या कम दिनों के लिए अधिक तीव्रता। हालाँकि अंतिम परिणाम पूरी तरह से अवधि और तीव्रता पर निर्भर नहीं होते हैं, ये दो कारक निश्चित रूप से विकास को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
निचली सीमा छह सप्ताह तक सीमित है। इस तरह का निशान लगाने के पीछे का कारण मांसपेशियों के बढ़ने की सामान्य मानवीय प्रक्रिया है। दृश्यमान परिणाम देखने में कम से कम छह सप्ताह लगते हैं। त्वरित लाभ के लिए अत्यधिक प्रशिक्षण के दौरान इस प्रक्रिया का पालन किया जाता है।
वहीं, अगर जल्दी न हो तो दस सप्ताह के भीतर आसानी से मांसपेशियां बनाई जा सकती हैं। बाद वाले मामले में इनपुट थोड़ा कम है। यदि मिश्रित दृष्टिकोण अपनाया जाए तो शरीर को समायोजन के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है। इस दिनचर्या में बहुत सारे बदलाव संभव हैं।
एक बार जब कोई व्यक्ति मांसपेशियां बनाना शुरू कर देता है, तो ऊतकों को प्रोटीन संश्लेषित करना बहुत आसान हो जाता है। हालाँकि बहुत सारी कृत्रिम विधियाँ भी उपलब्ध हैं, वजन उठाकर मांसपेशियाँ बनाना अभी भी सबसे आम प्रशिक्षण प्रथाओं में से एक है। अनुशासित रहना और नियमित रूप से वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है।
सारांश में:
| वज़न की तीव्रता | पहर |
| हाई | 6 सप्ताह |
| निम्न | 10 सप्ताह |
वजन उठाने के बाद मांसपेशियाँ इतनी देर तक क्यों बढ़ती हैं?
जिस प्रक्रिया के माध्यम से शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, उससे कारणों के बारे में और अधिक जानकारी मिल सकती है। सबसे पहले, प्रोटीन व्यक्ति द्वारा खाए गए भोजन से निकाला जाता है। ये प्रोटीन आगे चलकर अपने घटक भागों में टूट जाते हैं जिससे शरीर के ऊतकों द्वारा इनका बेहतर उपयोग होता है।
इस प्रक्रिया में निर्माण भार की भूमिका महत्वपूर्ण है। ये प्रोटीन मांसपेशियों द्वारा टूट जाते हैं। जब कोई व्यक्ति कठोर वजन उठाता है, तो मांसपेशियां फट जाती हैं और इस प्रकार, टूटने की दर कम हो जाती है। यदि शरीर को प्रोटीन को कम रूपों में काटने की आवश्यकता है, तो उसे अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार रिवर्स मैकेनिज्म का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण किया जाता है। अधिक मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन पूरी प्रक्रिया को और अधिक सक्रिय बनाता है जिससे एक सुडौल शरीर प्राप्त होता है। सादृश्य बिल्कुल सीधा है - मांसपेशियों के अधिक टूटने के लिए वजन उठाना, मांसपेशियों के अधिक निर्माण के लिए अधिक प्रोटीन।
दोनों चरण बिल्कुल विपरीत हैं फिर भी विशिष्ट रूप से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। यही कारण है कि शरीर को मांसपेशियां बनाने में इतना लंबा समय लगता है। कुछ औंस बिल्कुल भी दिखाई नहीं देंगे। यदि दिनचर्या का पालन लगन से किया जाए, तो शरीर उसी तरह से मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैयार हो सकता है।
दूसरी ओर, दिनचर्या को तोड़ने और अधिक धोखा देने वाले दिनों को रास्ता देने से प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। पूरक आहार लेना व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है लेकिन अधिकांश मामलों में यह फायदे की बजाय नुकसान अधिक पहुंचाता है। प्राकृतिक प्रक्रिया सर्वोत्तम मानी जाती है।
निष्कर्ष
समय अवधि शुरुआती और पेशेवर बॉडी बिल्डरों द्वारा लिए गए समय का औसत है। संबंधित व्यक्ति द्वारा अपनाए गए शेड्यूल के बावजूद मामूली उतार-चढ़ाव होना तय है। जहां तक अवधि का सवाल है तो प्रशिक्षकों की राय बिल्कुल अलग है।
मांसपेशियों का निर्माण एक क्रमिक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के शरीर की जन्मजात क्षमताओं पर निर्भर करती है। इसलिए, त्वरित परिणामों के बजाय बेहतर निर्माण पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। प्रगति को साप्ताहिक रूप से ट्रैक करना सबसे अच्छा विकल्प है।
संदर्भ
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
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हां, जहां सर्वोत्तम दृष्टिकोण पर विचार करना महत्वपूर्ण है, वहीं धैर्य रखना भी महत्वपूर्ण है।