सटीक उत्तर: लगभग 17 घंटे
हर दिन पर्याप्त नींद लेना हमारे स्वस्थ जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और हम में से हर कोई सोना और आराम करना पसंद करता है। क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप एक दिन में लंबे समय तक जागते हैं तो क्या होता है? हालाँकि ऐसे कुछ अपवाद हैं जहाँ आपको रातें बिना सोए गुजारनी पड़ती हैं, लेकिन बिना सोए रहने से भी कुछ गंभीर प्रभाव हो सकते हैं।
लोग हमेशा बातचीत करते हैं कि नींद उनके दैनिक जीवन में कितनी महत्वपूर्ण है और अपने शेड्यूल के पीछे भागते हैं। आमतौर पर लोग मानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम, खान-पान और पानी पीना ही काफी है। लेकिन लोग यह भूल जाते हैं कि लंबे समय तक जीवित रहने के लिए उन्हें उचित नींद की आवश्यकता होती है। कई बार रात में अधिक समय तक जागने पर भी नींद की कमी हो जाती है।
एक व्यक्ति एक दिन में कितनी देर तक जागता है?
सोने का समय और मात्रा उम्र के हिसाब से हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। फिर भी, वहाँ हैं कुछ न्यूनतम आवश्यकताएँ प्रतिकूल प्रभावों और कई अन्य विकारों से बचने के लिए। सबसे महत्वपूर्ण तथ्य यह है, युवाओं को तुलना में अधिक नींद लेनी चाहिए बड़े लोग। अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए एक वयस्क को प्रतिदिन केवल 17 घंटे तक रहना चाहिए। लेकिन कभी-कभी, काम या आपातकालीन स्थिति जैसे कई कारक क्षमता को बाधित करते हैं और नींद की अवधि को भी लंबे समय तक कम कर देते हैं जिससे नींद की कमी हो जाती है। अध्ययन से पता चलता है कि कई वयस्क अनुशंसित घंटों तक नींद लेने में विफल रहते हैं, जबकि जब लोग कम ऊर्जा के उपयोग के कारण बूढ़े हो जाते हैं, तो वे एक दिन में 17 घंटे से अधिक समय तक जागते हैं।
शोध में कहा गया है कि 18-30 वर्ष के आसपास के लोग विभिन्न परिस्थितियों के कारण एक दिन में 15 घंटे से अधिक जागते हैं और यहां तक कि एक या दो रातों की नींद हराम कर देते हैं, जो कम उम्र में अल्पकालिक स्मृति समस्या का कारण बनता है।
सही समय चुनें जागते रहने के लिए- दिन के गलत समय पर सोने से आपकी नियमित नींद का कार्यक्रम नष्ट हो सकता है। जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 6 बजे से रात 10 बजे तक लगभग 17 घंटे है।
उचित शेड्यूल अपनाने से लोगों को लंबे समय तक जागने और सिफारिश के अनुसार पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलेगी।
सारांश :
| व्यक्ति की आयु (वर्षों में) | अवधि |
| 60 ऊपर | 19 घंटे |
| 30-60 | 17 घंटे |
| 18-30 | 15 घंटे |
| 8-17 | 13 घंटे |
| शिशु-7 | 10 घंटे |
जब बच्चे दिन में अधिक समय तक जागते हैं तो उन्हें निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ता है:
- असामाजिक व्यवहार में संलग्न होने का अधिक जोखिम।
- शारीरिक विकास और मानसिक विकास में समस्याएँ।
न्यूनतम घंटों तक सोना क्यों आवश्यक है??
नींद के मामले में सिर्फ मात्रा ही नहीं बल्कि गुणवत्ता भी मायने रखती है। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे सोना एक अच्छी आदत है और गंभीर विकारों से बचने के लिए लोगों को इसका पालन करना चाहिए। इस अभ्यास से तय समय पर ट्रैकबैक पाने में मदद मिलेगी। नींद की कमी से उबरने में अधिक समय लगता है जो स्वस्थ जीवन के लिए बहुत हानिकारक है। नींद की कमी से उबरना इस बात पर निर्भर करता है कि लोग एक दिन में अनुशंसित घंटों से कितनी देर तक जागते हैं।
नींद की कमी का पहला चरण तब होता है जब कोई व्यक्ति लगभग पूरे एक दिन तक जागता रहता है। अधिकांश वयस्क इस स्तर तक ही सहन कर पाते हैं। जब नींद की कमी जारी रहती है, तो जागना बहुत मुश्किल हो जाता है। यह हमेशा संज्ञानात्मक कार्य और वास्तविकता की धारणा को ख़राब करता है। हालाँकि नींद की कमी से मरना बहुत दुर्लभ है।
नतीजतन, नींद न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान देती है बल्कि भावनात्मक और व्यवहारिक नियंत्रण को बेहतर बनाने में भी मदद करती है जो प्रत्येक और रोजमर्रा की जिंदगी के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है। सौभाग्य से, जब आप उचित नींद की आदतें अपनाते हैं, तो नींद की कमी के जाल में फंसने की संभावना बहुत कम होती है।
हालाँकि हम नियमित नींद और उसके चक्र को उचित महत्व देना भूल जाते हैं, लेकिन हम इसके उपयोग को समझ नहीं पाते हैं सर्वोत्तम संसाधन जिसे अन्य संसाधनों के स्थान पर कहीं और अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए निवेश किया जा सकता है। जागते रहना ज़रूरी है, लेकिन नींद भी न केवल महत्वपूर्ण है बल्कि बहुत अधिक लचीली भी है, और वह भी कई मायनों में। इसलिए यह समय नींद को प्राथमिकता देने का है।
संदर्भ
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संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित नींद का शेड्यूल बनाए रखना एक महत्वपूर्ण कारक है।
विभिन्न आयु समूहों के लिए नींद की आवश्यकताएं स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए एक उपयोगी संदर्भ हैं।
यह दिलचस्प है कि आयु समूहों के बीच नींद की अवधि कैसे भिन्न होती है।
नींद वास्तव में सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, जैसा कि इस व्यापक लेख में बताया गया है।
यह लेख नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों और नींद को प्राथमिकता देने के महत्व पर प्रकाश डालता है।
नींद की कमी का संज्ञानात्मक कार्य पर प्रभाव स्पष्ट और चिंताजनक है।
अपर्याप्त नींद से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की बहुत कम सराहना की जाती है।
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है, हम सभी को गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए।
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मुझे गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता पर जोर देने वाले इस लेख को देखकर खुशी हुई।