HIIT परिणाम आने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: चार सप्ताह के बाद

मनुष्य प्राणी एक समय के बाद नष्ट हो जायेंगे। कुछ लोगों का जीवन दूसरों की तुलना में छोटा होता है। अक्सर किसी व्यक्ति का जीवनकाल भाग्य पर निर्भर करता है। लेकिन दुनिया में बढ़ते बदलावों के साथ, कई कारक मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

इन स्थितियों में, किसी के स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखना अपरिहार्य हो जाता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। इस प्रकार वे लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए लोग डाइटिंग या व्यायाम का विकल्प चुनते हैं।

ऐसा ही एक उदाहरण HIIT है। HIIT इसलिए बहुत प्रसिद्ध है भालू महीनों में परिणाम.

HIIT परिणाम आने में कितना समय लगता है?

संभव विभिन्न व्यायाम तकनीकों और रणनीतियों में से, सबसे प्रसिद्ध में से एक HIIT है। HIIT हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का संक्षिप्त रूप है। यह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक रूप है जहां गहन व्यायाम बारी-बारी से किए जाते हैं।

HIIT में पुनर्प्राप्ति अवधि बहुत कम है। जब तक व्यक्ति इतना थक न जाए कि आगे बढ़ना जारी न रख सके, तब तक HIIT चलता रहता है। शुरुआत में, HIIT को 20 मिनट तक चलने की संकल्पना की गई, जहां 10 सेकंड की छूट होगी। एकल HIIT सत्र की अवधि के संबंध में कुछ बदलाव हैं लेकिन, एक सत्र 30 मिनट से अधिक नहीं हो सकता।

HIIT कार्डियो व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन इसमें अन्य कसरत व्यवस्थाएं भी शामिल हो सकती हैं, जैसे वजन और बहुत कुछ। चूँकि HIIT में वर्कआउट व्यवस्था इतनी तीव्र है, यह किसी भी अन्य प्रकार के वर्कआउट की तुलना में तेजी से परिणाम देने के लिए जाना जाता है। माना जाता है कि व्यायाम सत्र के दौरान कैलोरी जलाने में मदद करता है, लेकिन HIIT के साथ, कसरत सत्र के बाद भी कैलोरी जलती रहती है।

परिणाम अंततः किए गए वर्कआउट की तीव्रता और इसे कितने समय तक किया जाता है, इस पर निर्भर करेगा। यदि उचित नियम के साथ लगातार किया जाए, तो परिणाम लगभग चार सप्ताह के बाद ही दिखाई देने लगेंगे। जिस अवधि में परिणाम आते हैं वह आहार, किए गए व्यायाम और बहुत कुछ जैसे कई कारकों के आधार पर बढ़ या घट सकता है।

HIIT परिणाम आने में इतना समय क्यों लगता है?

Be it weight gain or weight loss – it takes time. It is a fact that it is easier to gain weight than to lose it. The main reason is that once the fats get accumulated, it is difficult to lose all that fat.

व्यायाम का एक अलग रूप विभिन्न प्रकार के परिणाम देगा। कुछ वर्कआउट ऐसे होते हैं जिनसे सारा अतिरिक्त वजन कम करने में काफी समय लग जाता है। जबकि HIIT जैसे कुछ वर्कआउट तीव्र होते हैं और इसलिए, परिणाम तेजी से दिखाई दे सकते हैं। कई अन्य कारक यह निर्धारित करेंगे कि HIIT के बाद परिणाम कितनी तेजी से दिखाई देंगे, और वे इस प्रकार हैं:

• परिणाम अवधि निर्धारित करने का पहला कारण यह है कि कोई व्यक्ति कितना समय लगाता है। HIIT करने में अधिकतम 30 मिनट का समय लगता है। लेकिन व्यक्ति इसे कम समय में भी कर सकता है. व्यक्ति जितना अधिक समय तक कसरत करेगा, परिणाम उतने ही तेजी से मिलेंगे।
• एक अन्य प्रमुख कारक व्यक्ति की चयापचय दर है। यदि किसी की चयापचय दर अधिक है, तो उसका वजन उतनी ही तेजी से कम होता है और वह वापस आकार में आ जाता है। इसके विपरीत, यदि किसी का मेटाबॉलिज्म कम है, तो उसे जमा हुआ वजन कम करने में अतिरिक्त समय लगेगा।
• हर व्यक्ति भारी-भरकम कसरत सत्र को सहन नहीं कर सकता। ऐसे मामलों में, वजन कम करने में अधिक समय लग सकता है और अधिक समय लगेगा। लेकिन अगर व्यक्ति गहन कसरत कर सकता है, तो कम समय में वसा हानि हो सकती है।

निष्कर्ष

व्यायाम करना यह आसान लग सकता है, लेकिन वर्कआउट करते समय चीजों को व्यवस्थित करने के लिए बहुत प्रयास और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, चूंकि HIIT बहुत चुनौतीपूर्ण है, इसलिए व्यक्ति को सत्रों के लिए मानसिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता होती है।

HIIT वजन कम करने और वापस शेप में आने का एक अचूक तरीका है। इसमें कम समय लगता है और लगभग एक महीने में ही प्रभावशाली परिणाम मिल जाते हैं। व्यक्ति की क्षमताओं और शक्तियों के अनुसार सत्र का निर्णय लिया जा सकता है। यह सिर्फ वजन कम करने में ही मदद नहीं करेगा बल्कि ताकत बढ़ाने में भी मदद करेगा।

संदर्भ

1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0210644
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556516306003