सटीक उत्तर: साठ मिनट के भीतर
HIIT का मतलब हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है, और यह कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की श्रेणी में आता है। यह एक प्रशिक्षण है जिसमें कुछ अवधि के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम किए जाते हैं, और फिर उनके बाद उचित आराम की अवधि दी जाती है। इस प्रकार, यह व्यायाम और आराम की एक श्रृंखला है और इस प्रशिक्षण में किए जाने वाले अधिकांश व्यायाम अवायवीय व्यायाम हैं।
यह प्रशिक्षण तब तक जारी रखा जाता है जब तक कि व्यक्ति पूरी तरह से थक न जाए और कोई और व्यायाम करने में असमर्थ न हो जाए। ये अभ्यास रविवार या किसी छुट्टी जैसे खाली दिनों में किए जाते हैं क्योंकि HIIT के बाद काम करना चुनौतीपूर्ण होगा। खिलाड़ी नियमित रूप से HIIT करते हैं क्योंकि उन्हें विभिन्न प्रकार के खेल खेलने के लिए फिट रहने की आवश्यकता होती है।
HIIT के कितने समय बाद मुझे खाना चाहिए?
The main purpose for which HIIT is done is that it helps in improving the athletic ability of an individual and is also responsible for improving the metabolism of glucose in the body. It is crucial to properly metabolize glucose in the body because its deficiency can make a person weak, and it won’t be possible to perform strenuous activities like playing football. In contrast, HIIT is not a preferred option in treating obesity as fat people might not perform the exercises done in HIIT. What type of exercise suits a particular person can be discussed with a trainer, and then the routine can be followed individually.
HIIT की दिनचर्या सीधी है। प्रशिक्षण की शुरुआत में वार्म-अप व्यायाम किया जाता है ताकि शरीर आगामी अभ्यासों के लिए तैयार हो जाए जिसके बाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे वेटलिफ्टिंग किया जाता है। इसके बाद शरीर को स्थिर बनाने के लिए कुछ मिनटों का ब्रेक लिया जाता है। इसके बाद दौड़ना या स्ट्रेचिंग जैसी हल्की एक्सरसाइज की जाती है और फिर एक छोटा ब्रेक लिया जाता है। उसके बाद, एक और उच्च तीव्रता वाला व्यायाम फिर से किया जाता है। व्यक्ति की क्षमता के आधार पर इस चक्र का पालन तीन से पांच बार किया जा सकता है। धीरे-धीरे व्यक्ति व्यायाम का स्तर बढ़ा सकता है।
| आयोजन | HIIT के बाद खाने का समय |
| HIIT के बाद खाने का आदर्श समय | साठ मिनट के अंदर |
| HIIT के बाद खाने का अधिकतम समय | नब्बे मिनट |
HIIT के साठ मिनट बाद भोजन करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यदि किन्हीं कारणों से देरी हो जाती है, तो यह सुनिश्चित करना चाहिए कि भोजन नब्बे मिनट के भीतर ले लिया जाए क्योंकि यह शरीर के ग्लाइकोजन स्तर को फिर से भरने में मदद करेगा।
HIIT के बाद खाने में इतना समय क्यों लगता है?
The most significant benefit of doing HIIT is that it helps in improving the cardiovascular fitness of the person. The best results of this training are observed in individuals falling in the age range between eighteen and forty-five. It has also been observed that if a person performs HIIT regularly, then the heart’s working is also strengthened, and the blood flow also becomes better. It is indeed rightly said that a healthy man is a rich man.
HIIT करने का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है। HIIT की मदद से VO2 मैक्स में भी सुधार पाया गया है, और यह कोरोनरी धमनी रोग से लड़ने में मदद करता है। वजन में कमी के साथ ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि HIIT करने का एक महत्वपूर्ण लाभ है। हालाँकि, लगातार HIIT करना आसान नहीं है क्योंकि इससे शरीर थका हुआ महसूस कर सकता है। लेकिन धीरे-धीरे शरीर व्यायाम की दिनचर्या का आदी हो जाएगा और व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अच्छे परिणाम दिखाई देंगे।
It is advised to eat that long after HIIT because the body needs energy after exercising. In addition, eating a proper amount of food helps replenish the glycogen levels, and muscles accept the nutrients taken while eating food at a rapid pace after the training.
निष्कर्ष
अंत में, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि HIIT का मतलब हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है, और यह मुख्य रूप से शरीर की हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए किया जाता है। लेकिन, इसके अलावा, इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं जैसे ग्लूकोज का उचित चयापचय और कोरोनरी धमनी रोग से लड़ने के लिए वीओ2 मैक्स के स्तर में वृद्धि।
औसतन, HIIT करने के एक घंटे के भीतर खाना खाने की सलाह दी जाती है। इसकी अनुशंसा की जाती है ताकि शरीर ग्लाइकोजन को पर्याप्त रूप से संग्रहीत कर सके और मांसपेशियां भोजन से आने वाले पोषक तत्वों को तेजी से स्वीकार कर सकें। HIIT की दिनचर्या यह है कि गहन व्यायाम के बाद कुछ आराम किया जाता है और फिर दोबारा व्यायाम किया जाता है।
संदर्भ
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
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