सटीक उत्तर: 3 से 6 महीने
व्यायाम मुख्य रूप से कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने के बारे में है जिसमें आम तौर पर अधिक से अधिक मांसपेशियों की भागीदारी या शरीर के अंगों की अन्य सक्रिय भागीदारी शामिल होती है। व्यायाम मुख्य रूप से दो उद्देश्यों के लिए किया जाता है, वह है शारीरिक फिटनेस बनाए रखना या शारीरिक फिटनेस में सुधार करना।
व्यायाम करने के मुख्य कारण शारीरिक फिटनेस के अलावा कई और शायद अनगिनत फायदे हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, हृदय प्रणाली का विकास होता है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, मांसपेशियों में वसा के अनुपात को बराबर करके शरीर को टोन किया जाता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और इसके परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
व्यायाम के असीमित लाभों के साथ, प्रत्येक व्यक्ति के लिए रोजाना व्यायाम करना काफी महत्वपूर्ण हो जाता है। हालाँकि, वर्कआउट के नतीजे देखने का समय हर स्थिति में अलग-अलग हो सकता है।
वर्कआउट के परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
| व्यायाम का प्रकार | पहर |
| संतुलन अभ्यास | 2 महीने के लिए 3 |
| एरोबिक कसरत | 4 महीने के लिए 8 |
| कसरत को मजबूत बनाना | 1 2 साल के लिए |
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सिर्फ अच्छी शारीरिक फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं, तो शारीरिक रूप से फिट और सुडौल शरीर पाने में औसतन लगभग 2 से 3 महीने लगेंगे। हालाँकि, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो समान फिटनेस स्तर बनाए रखना चाहते हैं तो आपको रोजाना व्यायाम करना होगा। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए ऐसे व्यायाम करना संतुलन व्यायाम के रूप में जाना जाता है। आप जिम में नाममात्र का वर्कआउट करके या जॉगिंग करके या यहां तक कि घर पर अकेले वर्कआउट करके भी इस लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपका फिटनेस लक्ष्य वजन कम करना है तो प्रभावी परिणाम देखने में लगभग 4 से 8 महीने लगेंगे। हालाँकि, यह आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप शारीरिक रूप से बहुत अधिक अनफिट नहीं हैं, तो आप या तो साधारण वर्कआउट कर सकते हैं या वर्कआउट की समय अवधि को कम भी कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो मोटे हैं या शारीरिक रूप से बिल्कुल अयोग्य हैं, तो अपेक्षित परिणाम देखने में एक वर्ष तक का समय भी लग सकता है।
यदि आप मांसपेशियों की फिटनेस हासिल करना चाहते हैं या बाइसेप्स, या ट्राइसेप्स, या एब्स विकसित करना चाहते हैं, या यदि आपके पास कोई समान लक्ष्य है तो आपको अपेक्षित परिणाम देखने के लिए सबसे लंबी अवधि तक काम करना होगा। इन लक्ष्यों के लिए, प्रभावी परिणाम देखने में आपको लगभग 1 से 2 वर्ष लगेंगे।
वर्कआउट के परिणाम देखने में इतना समय क्यों लगता है?
प्रमुख चीजें जो यह निर्धारित करती हैं कि वर्कआउट के परिणाम देखने में आपको कितना समय लगेगा, इस पर विचार किया जाना चाहिए कि आपके फिटनेस लक्ष्य क्या हैं और आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति क्या है। शारीरिक फिटनेस और वर्कआउट के तीन प्रमुख लक्ष्य आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना, वजन कम करना, या अत्यधिक मांसपेशियों का विकास करना है।
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम करने का मतलब शरीर को फिट बनाना है, और बस शरीर और मांसपेशियों को इतना सक्रिय रखना है कि वे बिना किसी थकान के अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से कर सकें। यदि मांसपेशियों को शारीरिक व्यायाम करने की आदत है तो वे सक्रिय रूप से अपना कार्य करेंगी और आपके पोषण सेवन से पोषक तत्व ग्रहण करेंगी और इस प्रकार एक फिट शरीर का निर्माण करेंगी। इस प्रकार यदि आप संतुलन व्यायाम कर रहे हैं तो वर्कआउट से परिणाम देखने में कम समय लगता है।
हालाँकि, यदि आप एरोबिक वर्कआउट करना चाहते हैं, जिसका अर्थ है वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना तो अपेक्षित परिणाम देखने में संतुलित वर्कआउट से अधिक समय लगेगा। इसके पीछे का कारण यह है कि एरोबिक वर्कआउट में आपको अपने शरीर के अंगों का वजन कम करने और अधिक कैटोबोलिक गतिविधियां करने के लिए पर्याप्त सक्रिय व्यायाम करना होता है।
अंत में, एक मजबूत वर्कआउट को अपेक्षित परिणाम दिखाने में सबसे अधिक समय लगता है, क्योंकि इस प्रकार के वर्कआउट में, व्यक्ति को हृदय गति बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करना होता है। जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, यह आपकी मांसपेशियों में अधिक रक्त और पोषक तत्व, मुख्य रूप से प्रोटीन, पंप करेगा जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की फिटनेस में वृद्धि होगी।
निष्कर्ष
आज की जीवनशैली को देखते हुए, आज की जीवनशैली को देखते हुए, हर दिन एक उचित दिनचर्या के साथ व्यायाम करना वास्तव में महत्वपूर्ण हो जाता है। आपके लक्ष्य, उम्र, लिंग और ऐसे अन्य कारकों के आधार पर, आप जान सकते हैं कि वर्कआउट के परिणाम देखने में आपको कितना समय लगेगा। औसतन, हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट वर्कआउट करना अच्छा होता है, इस गिनती के साथ, आप केवल 25 से 3 महीने के भीतर वर्कआउट के 6% परिणाम देख सकते हैं।
संदर्भ
- https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
- https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf
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