सटीक उत्तर: 15 मिनट
दुनिया भर के लोगों में कई चीजें समान हैं। सबसे आम बात है उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखना। एक व्यक्ति पूरे दिन तभी काम कर सकता है, जब वह व्यक्ति अपने शरीर की उचित देखभाल करेगा। उनके स्वास्थ्य की उचित देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका रात को उचित नींद लेना है।
स्वस्थ नींद हर किसी के लिए जरूरी है। दिन भर के काम के बाद लोग थकान और तनाव से पीड़ित हो जाते हैं। कम से कम 6-8 घंटे की नींद उन सभी कठिनाइयों को दूर कर सकती है। एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति कर सकता है सो जाना उनके बिस्तर पर लेटने के 10-20 मिनट बाद।
एक व्यक्ति को सोने में कितना समय लगता है?
| लोगों के प्रकार | समय लगेगा |
| साधारण | 15 मिनट |
| अनिद्रा से पीड़ित | > 30 मिनट |
सोना हर किसी के लिए एक स्वाभाविक बात है। इसके लिए किसी भी प्रकार की मजबूत प्रक्रिया का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। दिनचर्या का पालन करने से स्वस्थ नींद आएगी। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें काफी देर तक लेटे रहने के बाद भी नींद आने में परेशानी होती है। इस प्रकार के व्यवहार के वैज्ञानिक कारण भी हैं। जब किसी व्यक्ति के बिस्तर के आसपास ध्यान भटकता है तो उसे सोने में काफी समय लगता है।
रोशनी जल रही हो, अगले कमरे से आवाज़ें आ रही हों, कमरे का तापमान बहुत गर्म हो, आदि कुछ ऐसे विकर्षण हैं जिनसे लोग पीड़ित होते हैं। आम तौर पर किसी व्यक्ति को सो जाने में ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले अनिद्रा या कैफीन का सेवन जैसे अपवाद अभी भी मौजूद हैं।
अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नींद नहीं आती है, जिसके कारण उन्हें थकान महसूस होती है और परिणामस्वरूप एकाग्रता में कमी आती है। अनिद्रा अत्यधिक तनाव या दवा के दुष्प्रभाव के कारण होती है। नींद से वंचित व्यक्ति के मामले में सोने का समय अलग-अलग होता है। उसे सोने में अधिक समय लगता है या उसे नींद ही नहीं आती। इस प्रकार के परिदृश्य में डॉक्टर के पास जाना सबसे अच्छा संभव समाधान है। जल्दी सोने से भी दिनचर्या में खलल पड़ता है और कभी-कभी परेशानी भी होती है दूर रहना.
ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर व्यक्ति को तब तक सोने नहीं देगा जब तक वह दिनचर्या में अपने मूल समय तक नहीं पहुंच जाता। कैफीन का सेवन, जैसा कि पहले बताया गया है, जागते रहने में मदद करता है। कुछ लोग जानबूझकर इसका सेवन करते हैं ताकि वे जागते रहें और अपने अधूरे काम कर सकें। जागते रहने और फोन या टेलीविजन देखने से भी आंखों पर असर पड़ता है और लोगों को सोने में अधिक समय लगता है।
सोने में इतना समय क्यों लगता है?
नींद आने में लगने वाला समय पूरी तरह से व्यक्ति की दिनचर्या पर निर्भर करता है। एक स्वस्थ जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति को सोने में औसतन 10-20 मिनट का समय लगेगा, जबकि नींद संबंधी विकार वाले व्यक्ति को सोने में अधिक समय लगता है। नींद की गोलियों के सेवन से भी नींद आने में मदद मिलती है।
लेकिन यह तभी संभव है जब कोई डॉक्टर इसे प्रिस्क्राइब करे। इस प्रकार की परिस्थितियों से बचने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। व्यक्ति की उम्र के आधार पर दिनचर्या अलग-अलग होती है। एक बच्चा प्रतिदिन लगभग 18 घंटे सोता है और उसे सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। एक किशोर को प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक वयस्क को 6 घंटे से अधिक की उचित नींद की आवश्यकता होती है।
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, कैफीन के सेवन से बचना, ध्यान भटकाए बिना सोना, सोने से पहले व्यायाम करने से बचना आदि कुछ स्वास्थ्य सलाह हैं जिनका पालन स्वस्थ नींद बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए। यह आवश्यक नहीं है कि किसी व्यक्ति को दिए गए औसत समय के भीतर ही नींद आ जाए, वह उस समय से पहले भी सो सकता है।
जो लोग जेट लैग से पीड़ित हैं, या पूरे दिन ऑफिस में लगातार कंप्यूटर स्क्रीन को देखकर काम करते हैं, या एक दिन पहले ठीक से नींद नहीं लेने से यह स्थिति हो सकती है। एक वयस्क को किसी भी प्रकार की दोपहर की झपकी से भी बचना चाहिए, ताकि वह रात में सीधे 6-8 घंटे सो सके।
निष्कर्ष
तनाव बहुत सारी बीमारियों का कारण बनता है जिनमें से एक है उच्च रक्तचाप। रात की अच्छी नींद कई बीमारियों को ठीक कर सकती है जिनमें तनाव भी शामिल है। अच्छी नींद के बाद जागने वाला व्यक्ति तनाव मुक्त महसूस करता है और उसके पास दुनिया की सारी ऊर्जा होती है। भले ही व्यक्ति स्वस्थ दिनचर्या अपना रहा हो, फिर भी सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है।
उस स्थिति में, उसे बस उठना चाहिए, किताब पढ़नी चाहिए, संगीत सुनना चाहिए, रोशनी जलानी चाहिए और कुछ साँस लेने के व्यायाम करने चाहिए। यह मूल रूप से रीसेट करना और फिर से शुरू करना है। अगर ये चीजें काम न करें तो डॉक्टर के पास जाना प्राथमिकता होनी चाहिए।
संदर्भ
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945713010666
- https://academic.oup.com/aje/article-abstract/154/1/50/117333
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